Co do samej regeneracji. Osobiście nie zgodzę się że stwierdzeniem że na masie będzie o nią ciezko:) masz kalorie na plusie więc to przemawiać będzie mocno za tym aby mięśnie szybciej wracamy do pełni sił po treningu. Tutaj kluczowe będzie zadbanie o odpowiednią ilość snui odpczynku
Zaczolem cykl na SAA i dorzucilem do tego insuline. Stosuje insuline od 5 dni W DT 10 IU po przebudzeniu i 15 po treningu, w DNT tylko 10IU po przebudzeniu. Rozstepy na ramionach zaczely mi znikac - stawac sie mniej widocznie, co prawda stosuje 2 kremy 3 razy dziennie ale podczas wczesniejszego cyklu tez stosowal i nie dzialaly ;) Zmieniony [...]
[...] w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie nadgarstkow Brzuch Brzuszki A moze ktos jeszcze nie czytał tematu i ma jakieś wąty co do planu wiec chetnie posłucham. Robie po 4 serie tych cwiczen i jestem naprawde zmeczony po treningu, tylko wydaje mi sie ze biceps idzie troche za łatwo :)
[...] sztangielek na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie sztangielek siedząc 2serie 5.--> Pompki tricepsowe 3s. 6.--> Uginanie ramion z hantelkami Po treningu 30 minut rowerka. Możesz wykonywać ten sam trening 3x w tygodniu. W kolejnych trzech możesz biegać. Zacznij od 30 minut i co tydzień dodawaj 5 minut. Kiedy [...]
Kanin Pozwolisz, że tego nie skomentuję. A tak wogóle to ćwiczę w zaciszu domowym. rion No coś trzeba zrobić, ale chyba już mam pomysł Co do przed- i po- treningowego posiłku: Przedtreningowym zawsze jest gainer, tuż po treningu również piję gainera,a po 30 minutach zjadam posiłek. Ćwiczę między I i II posiłkiem.
[...] nic -no chyab ze pojdzie i zrobi sobie dokladnie badania przed/w trakcie i po Solaros, czyli jakieś 10-12kaps Omegi Olimpa i do którego posiłku najlepiej? rowne porcje do kazdego posilku ale nie po treningu! sniadanie/kolacja/na noc tam gdzie masz malo 06 ja jem po sniadaniu i na noc po 6kaps Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-09 19:22:13
[...] białko) - brakuje Ci jakies oliwy do posiłków, np w II posiłku mozesz dodać jakies orzechy ,w ostatni moze byc oliwa do tunczyka; - masz bardzo duzo weglowodanów - 150gram czasem wiedze. Nie wiem jak sie czujesz po nich; - co do treningu, to poczekaj az sie ktos jeszcze wypowie Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-08 14:34:14
[...] lepiej z kretą brać, carbo czy gainer ? 2. W dni beztreningowe brać 5g czy 10 g kreatyny ? (brzuch ćwicze właśnie w "beztreningowe" dni absII) 3. Ile gram carbo brac z kreatyną ? 1.Carbo 2.5g spokojnie starczy na pierwszy cykl 3.0,5g/kg masy ciała jesli chodzi przyjmowanie po treningu,jesli o innych porach to tauryna wystarczy 1,5g
CARO DO KRETYNE OK 40G DO PORCJE KTRETYNE KTÓRA BIERZESZ PO TRENINGU DAJ NIE 40G CARBO A Z 60G. DO TEGO Z 2G TAURYNE DO PORCJI. a I BIERZ DWIE PORCJIE DZINNIE W DZEN BEZTRENINGOWY TEŻ JAK MASZ TYLE TEJ KRETYNY. CO DO HMB TO JAK MAZ HAJS TO MOZESZ KUPOIĆ. A 80 MESCH TO JEST STOPIEN ROZDROBNIENIA CZYM WIEKSZY TEN MESCH TYM JEST BARDZIEJ ROZDRONIONA [...]
[...] no ale dobrze ze wogóle są poprawy(klate mam kure.w.s.k.o oporną) Polecam !! fajnie sie robi często łapy aha a wagowo to bite 5kg weszło na wadze pokazało że 6 ale ze po treningu wlazłem na wage to trza odjąć tą wode spitą... no i co tam jeszcze... planem jechałem 7 tygodni dobra dieta i jabłczan. Teraz regeneracja...potem poćwicze bez [...]
Taa jasne, raz w tygodniu ogólnorozwojówka?Chybaq coś ci sie pomyliło minimum 3 razy w tygodniu i po treningu siły robi się arm-najszersze to co od samego treningu arm ci urosną?
[...] jakas do tej kredki, ta nowa Olimpu jest totalnie zaje**** , ale strasznie droga o 4-5 zl drozsza od tej Uniwersala, ale musze powiedziec, ze lepsza. Odzywki tez masz takie sobie. Do uzupelnienia diety najlepsze jest prolongatum Bx'a , do popijania po treningu to Whey supreme Ultimate, jest w podobnej cenie co matrix, ale wydaje sie byc lepszy.
kreatyna standard po przebudzeniu 5 gram nadczo i po treningu 5 gram glutamina do kreatyny 5-8 gram ( zalezy ile tolerujesz ) na noc tyleż samo bcaa przed treningiem 4g i po treningu 4 gramy mozesz dozucic na noc do gluty wowczas lepszy profil bedzie we krwi hmb poki co odpusc chyba ze mas kase na 3-4 miesieczny okres suplementacji carbo 50-60 [...]
[...] chociaż wystarczy wiedzieć co się je i pilnować, żeby zawsze było pożywne śniadanie, żarcie w budzie, potem odpowiedni z dużą ilością białka posiłek przed treningiem, po treningu z dużą ilościa węgli, i białkowy na noc. między 1 i 2 śniadaniem i po treningu zawsze możesz wrzucić gainer, białko na noc i wszystko gra dla mnie to minimum, bo [...]
Ale ja jadę na obóz sportowy z podnoszenia ciężarów i tam są obowiązkowo 2 treningi <rano i po południu> po treningu odsypiam i nie wiem co by było dobre żeby dało kopa po śnie żeby na treningu miałem siłe.... czyli najlepiej bcaa i zma przed snem ...ale opłaca się brać zma w tak młodym wieku /mam 18 lat/ ?.... Moze lepiej [...]
[...] nie pytaj czemu (experyment) ktory sie sprawdza na mnie taki experyment ze bialko jest tansze niz eaa - a czesc eaa w mojej obecnej diecie bankowo pojdzie na cukier zaraz po treningu 9bo nic nie jem) wiec najpierw daje bialko - a potem eaa %-) jak masz jest si ew. bialko mozesz dac ~90min po posilku mozesz miedzy eaa a posilkiem mozesz dac po [...]
J/w na każdego działa inaczej Właśnie po to te testy Jeżeli większość mówi ze dany staf jest ok To warto go polecac ale jesli większość mówi ze lipa To po co tracić kasę To chyba jest logiczne .Ps BANAN całkiem niezła pompa 2 h po treningu
[...] co by pasowało do tego? Mowa oczywiście o jajecznicy. 2 śniadanie w sumie i tak będę jadł codziennie z czymś innym kanapki więc będę jadł na zmianę te co wymieniłeś. Po treningu Gainera i później jeszcze 2 posiłki to niemożliwe niestety. Bo trening zaczynam minimum o 18 a czasem nawet o 19 (taka praca). Więc bym musiał wypić Gainera, pół [...]
[...] aeroby - i to nie ulega watpliwosci ale rowniez, a raczej przede wszystkim: zbilansowana dietka z odpowienia iloscia bialka czyli 2 - 2,5 grama na kg masy ciala Po treningu moga byc jakies antykataboiliki - BCAA - na przyklad. W suplach pocztytaj tez o HMB i Glutaminie. Ja ich nie stosowalam wiec sie nie znam. Sposob na uloznie dietki: [...]
Bf jest 14,5% tak marnie wyszły zdjęcia nie moja wina.. wrzucę zaraz coś ostatniego.. pod lepsze światło po treningu staram się zjeść węgle proste dla podskoku insuliny potem białko w formie WPI czyli izolatu szybko wchłanialne. WPC przed snem daje.. rozpisałem diete nie rozpisałem ją jednak szczegółowo... a zatem pije z gwinta oliwe z oliwek [...]
jakie doznania na insulinie?
