co po treningu

[...] nie odpowiada mi na pytanie, np czy jeżeli nie jestem w stanie zrobić ćwiczenia z dużym ciężarem, a te które mam, nie sprawia u mnie zmęczenia, to czy mam dołożyć jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie czy co? po dzisiejszym treningu, czuje niedosyt zwłaszcza w nogach. jestem nauczona, że jak na treningu nic nie boli to tak jakby go nie było :/

[...] bardzo asekuracyjnie jak teraz na to patrze, przy RDLu przez to tempo wypada mi sztanga z rąk stąd ostatnia seria na raty, bo wyślizgnęła mi się po 3 powtórzeniu. Po treningu miałam takie skurcze w nogach, że ledwo stałam, nudności i zawroty głowy też obecne także powrót uważam za udany /-)_ brakowało mi tego }:-( miska: jeszcze wg [...]

[...] nie masz hantli??Hantlami jest lepszy zakres ruchu a co z tym idzie lepszy efekt:) I dlaczego w tym fbw nie ma miejsca na brzuszki ? czy będzie to przeszkadzać jeśli po treningu zrobię 2 serie brzuszków ? To juz raczej kwestia indywidualna!mozesz robic po treningu brzuszki,albo na chacie:)np. spinanie tulowia,sklony,unoszenie nog:)Tak jak [...]

Co do martmego ciągu to jestem zwolennikiem uchwytu naprzemiennego. Pozwala on utrzywać większy ciężar co jest istotne przy treningu na masę. Pamiętaj aby zmieniać ręcę, w ten sposób, że jedną serię robisz prawą ręką nachwytem, lewą podchwytem- następną serię odwrotnie itd. Jeśli chodzi o barki to wykonaj po jednym ćwiczeniu na każdy akton. [...]

[...] podchwytem 3x15-20 + ostatnia max Czas około 1 h + 10 min rozgrzewki = ~ 1h10 min Środa: Klatka + bic + łydki->daj z nogami (tu problem tric jest trochę zmęczony po treningu klatki , a bic pleców - zależy mi bardziej na bicu wiec dałem go tu) KLATKA - wyciskanie głową w gore 12/10/8/6 - progresja ( przedtem na płaskiej było jako [...]

[...] chcesz wyglądać fajnie, sportowo, z lekkim mięśniem - albo jak wychudzona klacz Twój wybór. Dodaj białka, 68g to za mało. Do 100 dobij - mięsem, jajkami, strączkami. Co do treningu, wspomagając się art kolegi, tytułem wstępu: OGÓLNE ZASADY: Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

[...] siadaja po 200 kg i wygrala ulanska fantazja z zdrowym rozsadkiem. ALE nie spodziewalem sie ze taki trening tak mnie pozamiata (mozecie mi wierzyc lub nie ale na dzien po treningu nie moge wciagnac spodni po wizycie w toalecie :]!) wiec co w takim razie??? Tydzien przerwy od ciezarow a potem moze ten bill star, w zasadzie najbardziej zalezy mi [...]

[...] mysle go popijac zaraz po posilkach, albo całkiem może odstawić to i stosować po cyklu, bo widze tu tak co poniektóre mądre głowy radzą. no i zauwazylem to co zen, ja np. po treningu napije sie gainera to za pół godziny dam rade zjesc 100g ryzu+piers z kurczaka. ale jesli odpuszcze gainera to po treningu zjem 200g ryzu+piers z kurczaka... i gdzie [...]

Tak naprawdę to nigdy nie robiłem FBW tak na dluzszy okres... Co byś proponował adzik123 ?? jakieś konkrety ? Mam pytanie czy po treningu pierwsze pić kreatyne czy gainera ? bo do tej pory pije odrazu po treningu gainera a 20 min pozniej do 30 krete.Jak to jest ? Wpiska z dzisiejszego treningu pojawi się wieczorkiem pozdro

wiesz co? wychodzac z zalozenia, ze czlowiek nie powinien sobie utrudniac , to jako posilek potreningowy wypij sobie bialko i zjedz banana lub jablko. Taki posilek nie przyprawi cie o mdlosci, i jest prosty i latwo go "zjesc" po treningu

[...] sobie zrobić. Dziś tylko aeroby- 60 min. na orbitreku.Dietka dziś trochę mi się pokomplikowała bo robiłam trening dopiero o 19, więc jadłam kasze i pierś dopiero o 18, a po treningu (20.30) wypiłam białko i nie zjadłam jabłka bo wydaje mi się, że to zbędne węgle o tej porze. nie wiem czy dobrze zrobiłam i jak ktoś by wiedział to proszę o pomoc, [...]

[...] najpierw lecę na zajęcia a potem w końcu na porządny trening. Wieczorem dam rozpiskę. .................................................................... Więc już po treningu, który wyglądał następująco: Co do dietki dziś było ok. ................................ 11.12.08 Dzisiaj trening w postaci 60 min. aerobów na orbitreku, dietka tez [...]

[...] ;) OLIMP VITAMIN SPORT - rano po śniadaniu biała i po kolacji niebieska VITAL MAX AMINO 1000 BCAA MEGA CAPSULES - 5 kapsułek dziennie, 2 kapsułki przed treningiem i 3 po treningu TREC DEXTROSE POWDER - 2 pierwsze dni 30g rano i 30g po treningu, po dwóch dniach 2x dziennie po 25g OLIMP MOCNA KREATYNA 1250MG - 4 kapsułki po treningu lub 2 [...]

Witam, cwicze 4razy w tyg, co mam jesc w dni nietreningowe przyjmijmy, ze o 13.30 zjadam ryz+cycek, 16.00(przed treningiem) ryz+cycek tutaj okej, a o 19.00 wypada po treningu to co mam tu zjesc? okroic jakos czy jak?

Ale glukozy mi zostało kilka paczek - nie będę jej kupował. A nie chciałbym żeby leżała i gniła, więc jeśli nawet w najmniejszym stopniu może się przysłużyć to mogę ją pić. Chyba że nie wiem...W jakiejś innej porze ? ale z tego co czytałem to tylko po treningu.. Co myślisz ?

http://potreningu.pl/artykuly/1450/jakie-weglowodany-po-treningu-proste-czy-zlozone Podsumowanie Po wysiłku fizycznym można spożywać zarówno cukry proste jak i złożone, a także mieszanki węglowodanów o różnej masie cząsteczkowej. Co istotne nie ma konieczności bazowania na odżywkach, dobrym rozwiązaniem może okazać się również konwencjonalna [...]

[...] W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy. W dni bez treningu najlepiej [...]

[...] bo właśnie pamiętam z testu że fajnie na mnie działał. Proch bardzo sypki co jest hmm powiedzmy plusem. Co do samej mocy, miałem przerwe od przedtreningówek 2 miesiące, dzisiejsza porcja mnie zaskoczyła, moc na +, pompa/wytrzymałość wszystko up, minusem, choć nie wiem czy od tego; brak apetytu po treningu. Za tą cenę, z czystym sumieniem polecam.

Po treningu proponuję coś mocniejszego zjeść ;) W trakcie treningu zrzucasz pewnie z 3kg (wody :) ) po takim treningu trzeba sie dobrze najeśc i napić. Jak zjesz 2 godz przed snem dobry posiłek (czyt. wartościowy a nie przesadny objętościowo) nic się nie stanie. Żadne popijanie w czasie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co można [...]

[...] rozpoczynam pierwszy cykl kreatynowy, zmieniać cokolwiek w diecie jeżeli jestem zadowolony ze swoich obecnych makro? (Masa, 65kg ) Zamierzam brać 5g bezpośrednio przed i po treningu, a w dni nietreningowe 5g na czczo albo wcale, co sądzicie? Jest to mikronizowany monohydrat kreatyny. To że jest mikronizowany to wada czy zaleta? Moge jeszcze [...]