Debee co do kreatyny to proponuje brać ją w następujący sposób: Dni Treningowe: - 5g na czczo - 5g bezpośrednio po treningu Dni Wolne: - 2 x 2,5g do posiłków z mięsem
Jakim cudem po 3 latach treningu nawet z przerwami na Przysiad brales tylko 38 kg ?? Jeżeli to prawda to jesteś równie wytrenowany co po Max 2 miesiącach treningu. Co do planu to tak jest to Fbw tylko jeden z jego gorszych wariantów. Zostaw same podstawowe ćwiczenia, ciężkie i wielostawowe. I napisz co ci wyszło
[...] - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to popularna forma treningu na tym forum, ale w moim przypadku doskonale zadziałała. Mój plan treningowy to: - PN: [...]
[...] na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to MC dalej jeszcze obciążenie małem, wiosło hantlem, to najcięższym na siłowni, jak liczyłem to chyba 34kg. reszta już wolne ruchy, skupienie się na negatywie, a [...]
si w piatek ok południa trening 11-13? po treningu ładowanie tak jak planujesz woda do maks 17 maks czyli te 2-3posiłki potem do kolejnych posiłków po 2-3łyki soku na noc 50:50 glicerol alko albo kapiel mega gorąca albo diuretyk albo nawet herbatki moczopędne chodzi o pozbycie się wody podskórnej na maksa! rano tak samo jak w nocy -50:50 albo [...]
[...] 12x8 15x6 15x4 Uginanie razmion ze skretem hantlami: 4x8 4x8 6x8 6x8 Podciąganie się na drążku podchwytem: x10 x8 x6 Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 4x max +Po treningu 15 min rowerka. Podsumowanie: Brakowało energi. Miałem spadki siły w trakcie treningu ale mobilizowałem się żeby wykonać wszystko tak jak trzeba. Nie mam jeszcze [...]
[...] (wąski chwyt) 10x12 12x10 12x10 15x8 Uginanie ramion ze skretem hantlami: 4x8 6x8 6x8 8x8 Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką 4x max + Po treningu 15 min rowerka. Podsumowanie: Siła i wytrzymałość rośnie cały czas. Biceps po tych ćwiczeniach mocno spompowany. Dieta: 1.Omlet: 5 białek + 2 żółtka jaj + 100g [...]
[...] nogi mi do tej pory drżą, chodzę jak golem - sztywno%-) Ale najbardziej boję się tego drugiego dnia z nogami...:)) Robimy go z Viki w niedzielę. __________________________________________________ MISKA: po treningu: whey + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbfde9984924e0a90e70653b6c07473.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-21 16:24:58
[...] jak tak krew napływa i ty już nie możesz wytrzymać}:-( Nie było źle, czuć poprawę, co mnie cieszy 8-), ale mam takie wrażenie, że mogłam coś więcej, że te przysiady - brak większego progresu. _____________________________________________________ Miska: + po treningu => jabłko + whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a8bad0fa6a4aa2a8eeb5cc45bd286f.png
[...] 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X również bardzo powoli i doskonale czuć ten ruch 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę ok Po treningu: aeroby - 20 min tempo: 10km/h = 3,34km -będę poprawiać wynik!;-] ___________________________________________________ Miska: [...]
No i już dużo dzieki Wam wiem. A więc decyzja i plan mój jest taki, że będę ćwiczył silowo z godzinę co 2 dzien, po treningu silowym ok. 20 minut aerobow na biezni i oczywiscie dieta. Na razie bez zadnych wspomagaczy ani supli. Dam znac za kilka miesięcy co z tego mi wyszlo i czy bylo warto. Dzieki wszystkim za uwagi i do dziela! :) P. S. W ciagu [...]
[...] 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż 120-150 gr gotowana piers z kurczaka 250 gr kefir 2% pomidor [...]
[...] 4 miarki, popiłem kawą iii... jest chyba maksimum mocy jaką można mieć bez ćpalni. pełna koncentracja, bez chaosu w głowie. a co najlepsze - dużo lepsze sampoczucie po treningu, normalnie usiadłem do notatek, poszedłem na zajęcia na których trybiłem nawet lepiej niż normalnie ;) aaa co najlepsze - później doczytałem, że to stara wersja i 4 [...]
[...] dodatkowo jeszcze windować kosztów z nim związanych, poprzez lasnowanie tez jakoby niektore suple były czyms niezbędnym. pewnie, mozna powiedziec, ze niezbędna nam jest po treningu l-glutamina - bo bez niej przyrost miesni jest niemozliwy, że bez dodatkowej suplementacji białkiem nie uzyskamy satysfakcjonujących przyrostów, ale to nie są teorie [...]
zastanawiałes się kiedys jaki jest sredni ubytek glikogenu pod czas treningu siłowego? (z tego co pamiętam glikogen zużywany jest posrednio, na odbudowe zapasów ATP). priorytetem po treningu dla ogranizmu jak i dla nas nie jest uzupelnianie glikogenu (w rzeczywistosci pod czas treningu z dwunastoma seriami nasz organizm spala łacznie srednio około [...]
[...] glikogenu, zresztą nawet pojedynczy depletion tego nie zrobi. Co nie zmienia faktu, że lepiej te aero zrobić po, niż przed i sądzę że mimo wszystko lepiej zrobić je po treningu niż w ogóle w odstępie kilku godzin od treningu. Nieznaczne, bo nieznaczne te ubytki po siłowym będą, ale zawsze jakieś i jeśli możemy ten fakt wykorzystać, to czemu [...]
[...] dobrego przybrac,a takie rzeczy moga tylko pomoc wiec sie niebic tylko czekac na recenzje,bedzie do wgladu,bo jutro walne zdjecia z obecnej formy a potem po 6-8 tygodniach HST na expanderze 2 razy dziennie.tylko niewiem w jakich porach brac expandera,rano,przed,po treningu czy przed spaniem bo musze sie zdecydowac na 2 pory z tych 4,jak myslicie?
[...] wykonany ale wykonany chyba za duże ciężary obrałem i nie wiem co będzie dalej czas pokaże może damy rade dziś jedzenie do dupy zjadłem pizze i batonika ale cóż zrobić na treningu zero motywacji po 1 seri martwego ciągu miałem zrezygnować z treningu ale nie ma c***a nie poddam się po wyciskaniu na ławce się zmotywowałem po treningu aeroby 10 [...]
[...] niestety masz slaba wrazliwosc insulinowa. Generalnie stawiaj na wegle teraz o niskim Ladunku glikemicznym, glownie warzywa, i straczkowe, oraz sporadycznie owoce. Zadych skokow insulinowych po treningu, wiec nie ma miejsca na ryz bialy (jezeli chcesz to razowy gotuj). Zreszta po HIIT nie obowiazuje zasada posilko potreningowych Powodzenia.