Hmmmm no dobra to tak zrobię z aerobami ze w dni nie treningowe , ale c dużo osób radzi po treningu siłowym , A co do treningów to z jakich parti warto zrezygnować co do barków to unoszenie w opadzie ztego bym zrezygnował a na trica dał 4 serie a nie 6 serii
[...] nie mam jak zmierzyc ale zalany jestem dosc mocno. Ale jesli chodzi o jedzenie to co do jaj to slyszalem wiele teorii i wiekszosc glosila ze mozna okolo 3 dziennie wiec wiecej nie daje. Moge zwieszyc porcja twarogow do np. 200 w II posilku i 300 w ostatnim, a porcje piersi do 200 przed i po treningu co wszystko zwiekszy ilosc bialka o 50 g.
ok odzywki kupie w najblizszym czasie białko i gainer to wiadomo w zalezonosci jak dieta teraz jak spozywac cp - 1 porcja rano i jedna przed/ po treningu ? - w dni nie treningowe rano i o podobnej porze co trening? do tego zma i omege3 kupie spozywac to razem z cp po 2 kaps? i teraz po cyklu chcialbym zakupic jakiegos no [...]
Ja własnie stosuje sobie bcaa w trakcie treningu do picia,po treningu białeczko+posiłek.Kreatyne odstawiłem póki co i zabieram się za nią od września w cyklu 3 miesięcznym.Dzięki za porady i uwagi:)
1-nazwa :GOLD STAR Black Annis 2-smak :smaczne 3/5 3-pompa: 2/5 4-pobudzenie :4/5 5-ogólne odczucia :słaba pompa, pobudzenie dobre trwające jeszcze po treningu, co ważne samopoczucie bardzo fajne a sam trening zaliczam do udanych, gdyby mnie dobrze napompowało to dał bym wysoko a tak to 3/5
[...] treningiem SIŁOWYM - zjedz Sobie owsianke 100g lub bułke grahamke - chociaz w Twoim przypadku polecam Grahamke, dlatego ze jajka beda pasowac, i bd Ci smakowac. Pozniej po treningu zjedz 50 Ryzu + Piers z kurczaka + warzywka. Pozniej juz lecisz z dieta... Ale jeszcze jedna uwaga obniz ilosc Tluszczy, do 80-90 Przepraszam bardzo lecz na IF robi [...]
[...] 2. Co do gainera i białka, bo pisałeś że brać tylko według braków w diecie, a pisałeś że mam odpowiednią ilość białka itd. z posiłków, więc ich nie brać tak? Czy brać np po treningu gainera czy białko? Bo jeśli tylko do braków to jest sens kupować? Czy np jedna porcja gainera czy białka , która pisze na opakowaniu zaszkodzi raz dziennie ? Proszę [...]
ja miałem gangliona i mam (prawa dłoń zewnętrzna strona), przy ćwiczeniach zakładam opaskę uciskową - tak jak Mawashi pisze. Po treningu masaż - tyle dla mnie wystarcza, nie bolało mnie od ponad 3-4 miesięcy, ganglion jest mniej wypukły niż kiedyś. Miałem 3 razy strzykawką wyciąganą zawartość gangliona, co nie pomogło, na operację się nie [...]
Lol zapomniałem że jestem na cyklu mono i dziś chce się napić szklankę szampana , wziałem już 2 porcję dziś rano i po treningu , i zaszkodzi mi coś ta szklanka 10% szampana czy nie ma co srać? xd Nie pij bo bedzie po tobie \-)
[...] zjem cos tu cos tam i juz tak raz probowalem i nie wychodzilo.Lepiej dla mnie byloby posegregowac produkty wedlug wartosci odzywczych ktore powinienem jesc. Wiem ze po treningu trzeba weglowodany jesc ale nie powinno ich sie spozywac na noc...tyle ze ja trening koncze o 21 jak zjem to jest 21 30 i juz trzeba powoli isc spac wiec jak to [...]
[...] nie chce Ci się liczyć, to po prostu jedz sporo mając na uwadze, żeby w każdym posiłku było sporo białka, złożonych węglowodanów i tłuszczy nienasyconych. Bezpośrednio po treningu możesz wypić carbo a po powrocie do domu zjeść lekki posiłek np białko + warzywa (może być sałatka z tuńczykiem). Co do kreatyny, stosują ją nie tylko kulturyści ale [...]
[...] wysiadalem,a po powrocie do domu nie mialem na nic sily. I co?Kupilem sobie najzwyczajniejszy w swiecie vigor sport (to takie tabletki musujace) i pilem go przed i po treningu i nawet po 4 godzinnej grze w kosza bylem pelny "wigoru" ;) Pozniej kupowalem tansze odpowiedniki - isosport itp (5 zl za 20 tabletek) - efekt ten sam:) [...]
Miałam już nic nie pisać, ale napiszę. W świetle tego ,co tu uczestnicy , korzystający z SFD po treningu za ciężkie pieniądze, a piszący, że nie są zadowoleni,że strona jest zła, to dlaczego, nikt ich nie słucha i upiera się przy nowym ,nic nie wartym? Nie pojęte. Nie szanujecie ludzi. Takim sposobem, już nikt od Was nic nie kupi. Czy o to Wam [...]
imo w Twoim przypadku lepiej byloby brac 1 porcje rano druga po treningu, a przed treningiem jakis dopalacz (shock therapy, bodyoctane) lub ewentualnie stara dobra kawa + 2g tauryny. Co do problemow z cera to wydaje mi sie ze to sprawa indywidualna po kreatynie nie powinno byc pogorszenia ale kilku userow pisalo ze "cos im tam wyskoczylo po [...]
[...] to 100-200 gram do tego jakies pomidorki 3 posilek: to samo z warzywami co wyzej, wywal oliwe, kasze mozna naprzemiennie na przyklad z ryzem brazowym 4 posilek: zastap ryz brazowy bialym 5 posilek: co do tej odzywki to raczej bym ja przesunal na okres do 20-30 minut po treningu 6 posilek: twarog poltlusty lub tlusty i z lyzke lub dwie oliwy
A powiedz mi jeszcze czy np. jeżeli bym jadł zaraz po treningu 50 gram gainera co ma w 100g 20g białka i 70parewęgli.I jakieś jedną godz. po treningu pełnowartościowy posiłek(np. ryż z jabłakami) to czy mój organizm dostanie wytarczającą dawkę białka aby odbudowac zniszczone włukna mięśniowe?? Czy może jeszcze coś białkowego dodac do tego [...]
[...] białkowych nie sa az tak istotne (wystarczy poczytać sobie badanie, gdzie w porównaniu wpc - kazeina nie zaobserwowano znaczacych róznic w kwestii dostepności aminokwasów po treningu). Co nie znaczy, ze róznic nie ma w ogóle - są, ale nie diametralne. W zasadzie białko z prochu zawsze będzie białkiem o szybszej kinetyce wchlaniania niz białko z [...]
spalacz daruj nie masz jakiejs tony fatu wiec zbedny dobra dieta aktywnosc i fat poleci co do treningu silowego to napisz w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo jadaj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb [...]
[...] Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MIESO ZAMIENNIE JAKIE MASZ! SOS WYWAL 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub [...]
Picie alkoholu w sylwestra a trening
