[...] to osoba, która ma z reguły spowolniony metabolizm co skutkuje łatwym przybieraniem na wadze, a ektomorfik na odwrót; jest też mezomorfik, czyli taki po środku) Co do treningu... Kurcze no tutaj jest pewien problem na chwilę obecną, bo drążka nie masz i te przysiady... Tak naprawdę nie jestem w stanie ocenić Twojego stanu i możliwości, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.08.2019 W piatek brak treningu. Chciałam iść lekko pokręcić ale po 16 zaczeła się burza. @@-) Ale za to pojechałam do rodziców i przywiozłam sobie pełno ogórków, pomidorów i cukin8-) Co do diety to luźno było. nawet w sumie nie pamiętam co jadłam ale kawałek czekolady zjadłam. 31.08.2019 Trening po 8.00 rano. Akurat nie było jeszcze ciepło. Co [...]
[...] około 5 j (ilość potrzebną na spozycie 40-50 g wegli ) i ćwicz. Nie chodzi tu o wspomaganie tylko zapobieganie zakwaszeniu - baza to za mała dawka by mogła zapobiec powstaniu ketonów głodowych (nie wiem czy na czas treningu odłączasz pompę) Jak ty sobie radzisz w zapobieganiu hipo/hiperglikemi w czasie i po treningu ? Mała wymiana doświadczeń
[...] jest tak ze posilekjuz na mnie czeka po tych pol godzinach.Zakupilem shaker i biore ze soba.Konczy mi sie mutant mass i bd dawal posilek normalny od razu. Wrocilem wlasnie z treningu.Musze przyznac ze dobrze zrobilem przechodzac na fbw i predko chyba z niego nie zrezygnuje:)Sila idzie do przodu powoli dochodze silowo do dobrej formy zeby jeszcze [...]
[...] 180kg*10 190kg*10 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 210kg*max 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 NA KONIEC ROZCIĄGANIE 1. z lekkim zapasem (2 powtórzeń) 2. też z jakimś zapasem 3. 4. jak już mówiłem tutaj na początek kolejnego mikrocyklu dołożę co ciekawe po treningu nie byłem w ogóle zmęczony, czułem się lepiej niż przed
no to jesli nie robisz interwałów to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego [...]
[...] uda znajduje się niżej niż kolano,przykurczone mięśnie już ciągną miednicę do przodu. Rób płytkie ale technicznie.Wypracuj dobre wzorce ruchowe i rozciągaj hamstrigni po treningu siłowym.Uwierz mi że za 2 miesiące będziesz siadał dużo głębiej z lepszą koordynacją. Poza tym za bardzo spięty jesteś. Jakkolwiek to zabrzmi-musisz się troszkę [...]
a co mnie obchodzą jakieś kalkulatory? Jakbyś miał troche silnej woli to po treningu, wsiadłbyś na rower stacjonarny i zapierdzielał te 30min. Tylko, że Ty przez te 9lat właśnie tak robiłeś " nie lubie tego, jeden kebab to nic złego, wypije pepsi, zjem bigos" i prosze masz efekty. 90% wchodzących tu sie z Ciebie śmieją... I Ty piszesz o tym, że [...]
[...] powtórzenia powoli, skupienie, pełna koncentracja. Zobaczymy jak jutro będzie z treningiem klatki, na pewno rozpiszę ciężar i ew. progresję. Skutków żadnych nie odczuwam. Jedyne co czuję to zwiększony apetyt już po 2 godzinach od posiłku robie się głodny. Na ciśnienie łykam Alliofil, omegę 3 i po treningu wynosi ono ok 140/90. Wątroba nie boli :)
aero od 20min po treningu i w dnt 30min co trydz 5 min dodawalem, a jak było 50min to rozlozyłem na dwie sesje cv no podlalo troche, w tym tyg miałem troche mniej kalorii to wody zeszlo troche ale od przyszłego tyg znowu dodam zrobiłem wczoraj foto łapy;d ale cos mi sie poyebaloo z karta pamieci i sie zdj skasowały;/ ogolnie nie wiem czy mnie [...]
[...] ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine? -może być godzinę i tu bym dał makaron z mięsem posilek po treningu kretyna mono 5g + dextroza 40 g odrazu po treningu 50 g gainera jakies 30 minut po treningu - lepszy będzie posiłek dałbym ryż biały i cyc javascript: test(''); [...]
Czegoś nie rozumien to co powinienem jesc po treningu porannym o 7:30 ? mogą być płatki b:16 t:10 w:20 320kcal a do tego np. chleb zytni razowy b:3 t:1 w:22 110kcal albo zamiast chleba białko 30g jak płatki to po co chleb, dodaj płatków i na to samo wyjdzie, jak można zamieniać węgle na białko, rozumiem zamiana białka z jednego źródła na inne [...]
np ja przed i po treningu w ogóle węgli nie jem a żyję i fat leci aż miło. po to jeszcze bym się zgodził ale przed ? to jakie paliwo dostarczasz aby miec siłe na siłke badz aeroby ? To co w takim razie wszamasz przed i po ? Co do mleka czy przetworów mlecznych: nie jemy produktów odtłuszczonych - mleko normalne 3,5-4%, kefir też normalny, sery [...]
[...] / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 + Intensywne kardio: 22,8km Myślałem, że będzie gorzej na kardio po treningu nóg, a tu proszę, średnia prędkość wyniosła 32km/h. Co do treningu nóg nawet spoko, biceps jutro zrobię, bo dziś mi się nie chciało. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w [...]
[...] 9) Kółko: 20/20/20 10) Plank: 10kg x 1 / 15kg x 1 / 20kg x 1 / 15kg x 1 / 10kg x 1 + Intensywne kardio: 42,3km Nie ma to jak sprawdzony plan, sama przyjemność. :-)) Z treningu, na trening obciążenia będą rosnąć, póki co muszę w pełni się zaadaptować, do ćwiczeń, których nie wykonywałem jeszcze w tym rok. %-) Rower dzisiaj fajnie wszedł, [...]
Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]
Przedtreningowy to posiłek 4, a potreningowy - piąty. hm.. to troszke zmienia, gdyz po treningu dostarczamy bialka szybkoprzyswajalnego, czyli mieso w 5 jest ok ale.. z drugiej strony- skoro to Twoj ostatni posilek- to jednak obstawalabym, aby byly tam jaja lub twarog chyba, ze jeszcze przed snem je wcisniesz bezposrednio po treningu dostarczasz [...]
Podciąganie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie pleców. Jeśli masz problemy z podciąganiem, to zastosuj taka metodę: rób na początku treningu pleców 3 serie po 10 powtórzeń, z tym że jeśli po 3-4 powtórzeniu nie masz siły wykonać następne, poprawne technicznie powtórzenie, odpocznij 20 sec lub nawet więcej i dokończ serię. [...]
[...] celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać [...]
Z tego co napisałaś to na pewno nie ma 1630 kalorii. o 12 albo 9 dorzuć orzechy laskowe itp. z 20g o 12 lepiej zjeść mięso np. (kurczaka)z 100g i ryżu 25g Masz energie na treningu po pół woreczku ryżu? Po treningu jak już polegasz na domowych obiadkach to wypij tą zupę i daj trochę mięsa. Jajka wyrzuć. o 18 jogurt możne być czasami daj [...]
Pierwszy dzienik.Nowy treining,nowa dieta nowe nadzieje i..cel..
