[...] W zasadzie w Twoim przypadku starczyło by 4-5 podstawowych złożonych ciężkich ćwiczeń (mięśnie Ci nie urosną nie bój się), tylko żeby ktoś Ci je pokazał jak wykonywać. Po treningu bieżnia albo rower 20-40 min "I nie rozumiem co z moja dieta jest nie tak? Wydawalo mi sie, ze jest jak najbardziej dobra... " dieta Sniadanie: Owsianka (5 [...]
jesli chodzi o mono to rano i po treningu co do bcaa/gluta dobrze przed i po treningu jak celem jest ekonomia to tylko po treningu ewentualnie bcaa w ciezsze treningi tez przed co do N.O.K.O albo tylko przed treningiem albo rano i przed a po tylko mono POZDRO ;)
[...] proste (IG-INDEKS GLIKEMICZNY) (Do węglowodanów prostych należą: glukoza, galakoza i fruktoza) w ciagu dnia jemy weglowodany zlozone o srednim lub niskim IG jedynie po treningu mozna proste np.owoc/sok a w potreningowym musz byc zlozone ale IG moze byc wyzsze! -Posiłki spożywamy co 2-3 godziny, w ciągu dnia powinniśmy spożyć około 5-6 a [...]
[...] Czy jest sens w dawkowaniu glutaminy rano po przebudzeniu i przed snem? L-Glutamine podawałbym bezpośrednio po wysiłku, Bcaa przed i po, choć i to zależeć będzie od rodzaju treningu. 3. Czy BCAA przed snem jest sensowne czy moze lepiej przelozyc ta porcje po treningu (wtedy bedzie 10g po treningu)? Patrz pytanie wyżej. 4. Jakie warzywa [...]
[...] dziś złożyć zamówienie, to żebyście nie musieli czytać tamtego mętlika w szukanie tylko jednego punktu przytoczę go jeszcze raz w ramach diety będę stosował carbo po treningu ioraz białko serwatkowe po treningu oraz jako jeden z pierwszych posiłków, i tu bez żadnych zmian chyba tak zostanie BCAA wspomnaiłem że chciałem porcję na czczo [...]
[...] więc nadkompensacja dodatkowo przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Wprawdzie w tej sytuacji pozornie wydaje się oczywiste, że należy uzupełniać węglowowdany odżywką po treningu dla nadkompensacji glikogenu, to jednak nie zawsze uzupełnianie to jest zasadne i konieczne... Po zakończeniu treningu, glikogen powstaje w pierwszej kolejności z [...]
kolejne badający paliwo miesniowe w trakcie treningu silowego: B. Essén-Gustavsson1 and P. A. Tesch2 Contact Information (1) Faculty of Veterinary Medicine, Department of Medicine and Surgery, Swedish University of Agricultural Sciences, Box 7018, S-75007 Uppsala, Sweden (2) Department of Environmental Medicine, Karolinska Institutet, Box [...]
A ja zostaje przy opcji węgli po treningu i dopiero po niej posiłek pełnowartościow. Spożywając białko organizm pobiera dużo więcej energi na jego przetrawienie niż z ww. Pozatym spożywając białko po treningu możemy doprowadzić do zakwaszenia organizmu. Osobisnie nie znam, zadnego kulturysty, który spoożywa bezpośrednio po treningu samo białko. [...]
[...] oliwa TRENING - banan, truskawki, whey - jajko suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek Miska wyszła niedojedzona, bo trening był późno wieczorem i po treningu nie byłam w stanie nic zjeść, więc opuściłam kolacje :-( Szejka wypiłam to mi niedobrze było. Czekałam aż w końcu mi przejdzie i dam rade zjeść ale się nie [...]
[...] nie mam już zakwasów u góry, jedynie te nogi... @@-) Miski nie pamiętam, pierwsze dwa posiłki jak zwykle, zawsze jem takie same, później zupa z ryżem i indykiem, po treningu ryż z owocami i whey a później kolacja i tu mnie właśnie skleroza dopadła bo nie wiem co wczoraj jadłam wieczorem }:-( 6.09 wtorek Dnt, jak zwykle sporo chodzenia. [...]
[...] się było zebrać, żeby poćwiczyć. Bułgary w ogóle mi nie szły, od razu na kilka rat, więc zamieniłam na coś lżejszego co lubię ;-) Trening nawet po zmianie nie był lekki. Po treningu kąpiel i wcale nie była taka przyjemna, bo mnie tyłek bolał jak leżałam w wannie %-) Na rowerku pokręciłam dłużej, jakoś perspektywa kolejnych przysiadów sprawiła, [...]
Ja zawsze starałem sie dawać MC na koniec treningu gdy nogi były już trochę zmęczone i aby nietrzeba było brac aż tak dużych ciężarów. Ale jest to oczywiście kwestia indywidualna i zależy jak komu pasuje i co robi w danym dniu.Należy pamiętać tylko o dobrej technice i o rozgrzewce aby odrazu na wstępie kontuzjii jakiejś niezałapać. a ty musisz [...]
[...] jedynie o tym, aby dobrze się najeść - od kilku dni mam ochotę na placki ziemniaczane w dużej ilości tłuszczu hehe, ale to dopiero za pół roku co najmniej %-) Na razie po treningu standardowo 250g piersi i 50g ryżu. Dziś nogi, mój ulubiony trening ostatnimi czasy! Będzie ostry dym ;-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-10-23 09:11:51 [...]
Eveline, zmieniane są co 4-6 tygodni metody treningowe, teraz doszły interwały i HIITy po treningu, ilość dni treningowe, teraz znowu jest 6 razy w tygodniu, jest matabolik i więcej serii łączonych, są ćwiczenia lokomocyjne, a nie tylko ciężar.. Najlepiej się czuję na wysokich węglach. W tym tygodniu mam zamiar zrobić badania hormonalne, krwi
dzięki za szybką odpowiedź. Mam tylko wątpliwości co do punktu 2 - co jeść po treningu. Nie mogę tego znaleźć z notatkach (sporo ich robiłem miesiąc temu podczas wertowania forum hehe), więc nie zacytuje ale w podwieszonych artykułach pisało: - spożywanie carbo itp. po treningu nie jest zalecane w treningu areobowym (siłowy i masa - owszem). [...]
nono91 zjesz przed treningowy i potrreningowy posiłek to żaden katabolizm Cię nie dopadnie na treningu. Heronim poociągnij jeszcze z tydzień a potem powoli tnij kalorie Po treningu a przed aerobami nie bierz WPC bo moze być ci ciężko na żołądku, lepiej już po całym treningu. plompik co trenujesz i jakie masz priorytety.
witam. mam 2 pytania mianowicie bcaa przed i po treningu, bo juz sam sie pogubilem jedni mowia tak inni tak. 2 pytanie to biore man scorch i biore 3 capsy na czczo, jutro jednak ide oddawac krew, stanie sie cos jak zjem scorcha przed oddawanim? pozdrawiam to zalezy co jesz przed i po treningu z pokarmow/odzywek co do drugiego pytania, nic sie nie [...]
[...] skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. krótki. Nie można 5 minut wysiłku traktować [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
