co po treningu

[...] twaróg, mięso, jaja, ryby, mleko. Węgle obniż do 5g/kg masy ciała. Ostatni posiłek dorzuć coś białka. 5 posiłek jak są jajka, to piersi już nie dawaj. 4 posiłek dodaj jakieś białko, ziemniaki 400g. Po treningu wyrzuć miód daj pierś 200-250g. Przed treningiem piersi też około 200-250g. warzywa dodawaj wszędzie oprócz okołotreningowych posiłków.

[...] tygodnia jak już zdecyduję się na suple dostosuję dietę cel: mimo częstego rozbiegania i siłki z przodu ciągle wisi brzuszek (pewnie przez kebaby :D), ale nie na tyle by trening podciągać pod rzeźbę tylko i wyłącznie - więc uwidocznienie mięśni, siła no i wytrzymałość co bym po treningu nie kładł się od razu spać tylko siadł jeszcze do SESJI !

Czyli co: kox sam powstrzymuje katabolizm, nawet po treningu "właściwym" w czasie aerobów?

zapytaj szefa co ze stratami glikogenu w mięsniach po treningu. bierz jak Sachem napisał

Czy wiesz wogóle do czego służy gainer? To uzupełnienie jeśli nie możesz zjeśc najlpeiej dawać go po treningu najlepiej stawiać na jedzenie naturalne na proszkach nie zalecamy opierać diety bo i po co skoro można taniej i smaczniej.

Jako ciekawostke napisze takie cos. Danwiej mawiano, ze jak czlowiek nie wymiotuje po treningu nog to trening byl do bani. Powiem szczerze, ze nie wiedzialem o co chodzi. Do czasu az polaczylem klatke z nogami . Osobiscie uwazam, ze jest to blad. Tzn. przy obecnym stanie wytrenowania moglbym spokojnie tak zrobic, bo i tak trening musialby byc [...]

ale co rozumiesz przez efekty? 45 cm w łapie i ośmiopak? I co rozumiesz przez suple, porcja białka po treningu też się liczy?

nie mowie ze banan zły tylko mowie ze banan zły z produktami o niskim IG. i banana mozesz zjesc po treningu z mlekiem albo samego a nie z miesem czy płatkami kukurydzianymi (przykłąd nie pamietam co Ty tam dałes do banana ale wiem ze cos o wysokim IG) Jajka + banan?! ser + banan? sorry...ale odsyłam do literatury jak to mawia qazar:)))) a sam ide [...]

dlaczego nie z białkiem jaja ???? wiadomo ze wegle tłuszcze i białko w jednej porcji po treningu to cos nietegens pozatym dieta ma byc smaczna a te przyklady co podales za smaczne nie sa przynajmniej dla mnie :) pozdRov :)

mam, ale chcialem kupic gainera z wieksza iloscia bialka, zeby odrazu brac po treningu, zby byly i wegle i bialko, a nie tylko same wegle bo hu.j one co daja

no zlitujcie sie ludzie, kazdy pisze co innego, to wkoncu PRAWDA TO ZE ODRAZU PO TRENINGU NAJLEPIEJ LACZYC BIALKO Z WEGLOWODANAMI czy nie ???????

Nie wiem co chcecie od carbo. Ja jak sobie łyknę jakos sie lepiej czuję Pózniej po treningu ryz brązowy z tuńczykiem w wodzie lub piersią kurczaka lub SP80 olimpu.

moim zdaniem po treningu powinienes wziasc naprzemienny prysznic a co do posilku powinienes odczekac przynajmniej godzine (chyba ze dobrze ci sie cwiczy z pelnym brzuchem w co watpie) (za wolno pisze) Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-12-15 18:15:18

[...] gainera i go wypij. Ale pamiętaj, odżywki to nie jest najlepszy sposób na "jedzenie", którego nigdy nie zastąpią. Stosuj je w chwilach trudnych, czyli np. zaraz po treningu, przed snem itd.aczkolwiek przed snem zawsze można zjeść twaróg. Cranco - na wykładach czasem matrixy albo boostery są u mnie popularne Zmieniony przez - King_Odin [...]

[...] zawartą. Z makrelą wędzoną też ostrożnie. Zwróć uwagę na zawartość kwasów tłuszczowych w diecie. Możesz czasem posmarować chleb masłem. Do owsianki dobre będą orzechy. Co to za sałatka 100g? Kupne dzieła odpadają. Dodajesz warzywa do każdego posiłku, oprócz po treningu. Poza tym wszystko wydaje się okej. Ile dodałeś kcal do zapotrzebowania ?

btw. co to w ogole za opcja "przed czy po treningu" padaka panowie padaka!

A co najlepiej jeść po treningu?? nie ma znaczenia byle dużo białka i troche węgli?? Czy jest jakaś różnica... np. że cos mi sie szybciej wchłonie albo cos w tym stylu

[...] Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedzac 20-15-12-8 wyciskanie waskie , czasem zamieniam na francuskie jednoracz 20-15-12-8 pompki tylem 4xmax Brzuch Noi oczywiscie po treningu aeroby obowiazkowo. 2. Klatka - wyciskanie lezac - 55kg-60kg-65kg-70kg Barki - wyciskanie przodem - 30kg-35kg-40kg-45kg Nogi - przysiad - 50kg-55kg-60kg-65kg martwy [...]

zalezy co masz napisane przeważnie to moze być 1000 mg =1g lub 1250mg=1,25g czyli np bcaa 1g na 10 kg masy przed treningiem a ważysz np 100 kg to by było 8 kapsułek bcaa po 1,25g kreatyne np w treningowy 5g rano i 5 g po treningu a w nietreningowy 5g, w nietreningowy nie bierz bcaa

ale z tego co wiem to przed i po treningu tłuszczy też się za dużo nie powinno spożywać i stosunek tłuszczy nasyconych ,nienasyconych,wielonasyconych powinien być 1/1/1 lub 1/2/1... Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-04 09:34:22