co po treningu

[...] posiłki, a część pisała, że ma się się zgadzać kcal i btw z całego dnia.. ale piszesz, że nie jest ważne porozkładanie, według mnie jest ważne, by posiłki były miarę porozkładane i dostosowane do tego czy ćwiczymy, czy nie i przed treningiem i po treningu powinno być inne, patrząc na btw.. Zmieniony przez - exiables w dniu 2014-07-29 09:28:05

To tak jak chłopaki ci wyzej pisali. Dieta (odopowiednie posiłki o regularnym czasie np co 2-3godz) Dobry trening regeneracja i jedynie gainer do uzupełniania brakow w diecie lub jako dodatkowe kcal miedzy posiłkami/po treningu

Grunt to nastawienie psychiczne. Nic na siłę, jeśli jesteś zmęczony po treningu to lepiej sobie odpuścić coś na co masz średnią ochotę, niż iść do łóżka z nastawieniem "muszę dać z siebie wszystko, to nic, że jestem zmęczony", albo znaleźć czas na seks o innej porze dnia, gdy jesteś zrelaksowany.

[...] racji nie ma sensu. Proszę tylko oszczędź nam na przyszłość tekstów w stylu-"poza tym białko od samego poczatku jest potrzebne bo tylko ono się nada bezpośrednio po treningu,natomiast wegle juz moze z owocu, ale bialko koniecznie z prochu/tabletek ". sory ale musiałem się do tego chociaż odnieść gdyż to właśnie takie pisanie mąci [...]

bambo- 3,5l na tydzien, czyli pol litra dziennie. Te 200ml wina to taka lampka wlasnie. Tuz po treningu rzeczywiście alkohol jest niewskazany, ale swego czasu sportowcy lubili nieco wypić przed treningiem. Jak wiadomo alkohol dziala na psychike (mniejszy stres, odczuwalnosc bolu, szybsza akcja serca, rozszerzenie naczyn krwionosnych), co [...]

No tak jedz posiłki a ciekawe czy organizm wchłonie te posilki potrzebne np bezposrednio po treningu ja chcialem sie tylko dowiedziec co jest lepsze mass fusion czy mutant o nic wiecej nie prosze

[...] na pieczywo pelnoziarniste, szynke wywal daj zamiast niej mieso np z piersi kurczaka, albo inne. Posilek 4 Ryz jak w posilku 2, nie dawalbym tluszczy w przedtreningowym. Posilek 5 wywal ten proch z niego. Dodaj jakiej tluszcze. Bialko jesli juz to bezposrednio po treningu mozesz dac i pozniej normalny posilek. Jedz warzywa co najmniej 500g

quart dzieki a powiedz mi jakas firme najlepsza co bialko robi i mialbym jeszcze 2 pytanka do ciebie dlaczego jak bialko to bcaa mozna odpuscic ( jestem zielony w tych sprawach) a drugie : trenuje od 19 do 21-22 wiec 45 po treningu bedzie rownoczesnie przed snem czy mam wiec zwiekszyc dawke 2 razy czy nie..??

dostałem na szczescie a biore tak: rano mono, po treningu cm3 treca moze byc co?

[...] -Płatki owsiane -3 jajka -jakieś warzywo 2.Wszamanka przed lekkim treningiem -pierś z kurczaka -chleb razowy -dużo warzyw 3.Przed ostrym treningiem -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek 4.Po treningu -chleb razowy -biały ryż 5.Kolacja -twarożek Wiem, że dieta nie jest za dobra, bo pierwszy raz układam, ale liczę na Waszą korektę

[...] WLOSKIE/PESTKI DYNI 3.Przed ostrym treningiem JAK TO LEKKI??? JAK TO OSTRY??? 1NORMLANY TRENING ROB A NIE DZIELISZ SOBIE NA LEKKIE I OSTRE. -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek WTEDY ZJEDZ POSILEK OK2H PRZED TRENINGIEM. 4.Po treningu -chleb razowy WYWAL. -biały ryż OK. DODAJ CHUDE MIESO/RYBE 5.Kolacja -twarożek DAJ TWAROG

[...] 5 torb wegli z sfd to wyszlo by mnie to 194 zł + przesylka 15zł = 209zł i bedzie to ok na 2 miesiace . czy to aby nie za duzo ? 200zł na 2 miesiace a to tylko w obliczeniach ze jeden posilek weglowo-bialkowy po treningu dziennie :/ czyli jeden posilek dziennie z odzywek kosztuje mnie ok 4 zł Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-11-19 02:33:36

[...] mleka 50g otrebow 50 g rodzynek i 2 jajka 2.Szkoła to 2 kanapki chleba razowego z szynka 3.woreczek ryzu/kaszy lub ziemniaki + puszka tunczyka bądź 200g miesa 4.obiad to co mama ugotuje ;/ 5.po treningu jeden woreczek kasza ,banan 100g twarog biały owoc 6.duzy np.Jogobella jogurt ,100g ser zółty/biały/twarozek wiejski 17lat 176cm i 75 waga

okej wybrałem sobie juz zestaw :) przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_Ultimate_NOX_PUMP-opis26315.html po treningu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html i do tego http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html + dieta. Co sądzicie ?

co do mono z megabolu to nie wiem bo nie jadlem,ale firma nie ma najlepszych opini doloz troche kasy i kup http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html dawkowanie dt przed treningiem porcja xpanda po treningu mono dnt mono

to dlaczego tak producenci narzucają te odstępy czasowe ??? często się z tym spotykam a niektórzy biorą przed i po treningu i tu jest odstęp 2h o co chodzi z tym

to dlaczego tak producenci narzucają te odstępy czasowe ??? często się z tym spotykam a niektórzy biorą przed i po treningu i tu jest odstęp 2h o co chodzi z tym moze ktoś odpowiedzieć ??? danielos king ???

co do malych opakowan Gain Bolica tez mi sie podoba (chodzi mi o te 1 kg w folii), biore bezposrednio po treningu w celu uzupelnienia glikogenu zamiast carbo , smaki mozna zmieniac poza tym wezme jedno opakowanie zaplace kilka zlotych nawet tego zbytnio nie odczuje, skonczy sie to wezme kolejne Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-09 12:41:30

Ok dzięki. A co do diety - ile spożywasz gram białka po treningu? Jest jakaś taka określona ilość minimalna i maxymalna?

Na masę warto robić krótkie aero po treningu jak amsz problemy z tłuszczykiem, ale jeśli to Ty w awatarze to zbędne są. Co do interwałów moze nie liczy się tak długość jak intensywność. Np 20 minut 30 sprint 30 trucht i z czasem wydłużaj sprint a zmniejszaj trucht.