[...] 1. Deadlift 6x50/70/80/90/100/2x110 2.RDL 4x8x70kg 3a. TRX Inverted row 3x15 3b. Kettlebell swing 3x15x16kg Dieta jak wczoraj. Ciężki trening, mam problem z regeneracją, po treningu środowym.. jak wcześniej na treningu latałam, szalałam, trening robiłam z "palcem w d**ie" to teraz nie wiem co się dzieje @-| {:-( Na koniec był interwał minuta na [...]
[...] co już płakać, dobrze, że trener kumaty i szybko zdiagnozował przyczynę :-) Wczoraj szybko zrobiona klatka, intensywnie brzuszek i na koniec jeszcze 60minut na orbiterku. Po treningu pierwszy raz od dawien dawna byłem przytomny i żywy hehe. Mogłem normalnie funkcjonować i nie czułem zbytniego wypompowania. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - [...]
[...] warto stopniowo schodzic z obciazeń treningowych -juz pisałemo tym szerzej poprzednio. Teraz w skrócie-nie pojawiają się róznego rodzaju dolegliwości związane z urazami na treningu i ze starymi kontuzjami,nie traci się formy - a co lepsze-nawet występuje poprawa :) Po treningu rozpisze cały plan oraz ilość serii - teraz znów w skrócie : [...]
Już po treningu-ogólnie dziś jakaś niemoc mnie dopadła-jechałem z entuzjazmem ale na treningu za co się nie chwyciłem-ciężkie jak diabli . Do tego -między seriami kręciłem trening Dawida-też to mnie wybijało z rytmu treningowego. Ogólnie dziś poszło tak na 50 % ,ale nic nie opuściłem :) - czyli lipa :) Za to Olek w formie : [...]
Zaraz wyjazd na trening a po treningu podjadę na Ustwkę Super Fajnych Dzików. Chciałym dziś także nagrać zadania konkursowe i eliminacyjne do nowej przygody treningowej (LIpton juz przebiera nogami : ) Będzie co robić ,bo konkurs jest tak pomyslany,by łączył się z kolejnymi testami produktów Iron Horse i z programami,które będę kręcił. A wraca [...]
Już po treningu-dziś działaem od 7:00 :0 https://www.youtube.com/watch?v=TV6kd_jc__0 Udało się też spotkać Emilię,która w sobotę zgarneła na zawodach w Grodzisku-wszystko co było możliwe-oprócz czarnego Maserati :) Wkrótce będzie wywiad,spróbuję się dowiedzieć,jak się przygotowywałado tych zawodów i oczywiście trochę wwiecej o niej samej. Jak [...]
Dziś miałem trochę czasu po treningu,więc poszukałem najbardziej hardcorowej siłowni w Eindhoven. Trochę pobłąkałem się uliczkami,za namową gps ale w końcu trafiłem. Od razu widać ,że tu jest konkretna atmosfera do treningu i do osiągnieć Sam szef też ,taki,jakbyśmy się znali od lat. Od razu zaproponował trening-tak na próbę-no prawie się skusiłem [...]
Trening zrobiony,choc dziś był straszny tłok. A po treningu ramion najlepiej działa specjalna jajecznica z 4 jaj ale z 8 zółtek (szczególnie na bicepsy). Takie specjalne odmiany tu mają :) U mnie to co na załączonym zdjęciu najlepiej działa. :-). Chcę się pochwalić otrzymaną dzisiaj rano przesyłką z nagrodą IRON HORSE SERIES z POWER SPORTS SP Z [...]
bo wg mnie najlepsza pora na spożycie tak duzej ilości cukru jest czas po treningu gdzie musimy szybko dostarczyć naszemu organizmu braków , które zostały spożytkowane podczas treningu Są tacy co uważają, że jeśli nie trenuje się jeszcze raz tego samego dnia to nie potrzeba się spieszyć z uzupełnianiem węglowodanów - wpłynie to korzystnie na [...]
bo wg mnie najlepsza pora na spożycie tak duzej ilości cukru jest czas po treningu gdzie musimy szybko dostarczyć naszemu organizmu braków , które zostały spożytkowane podczas treningu Są tacy co uważają, że jeśli nie trenuje się jeszcze raz tego samego dnia to nie potrzeba się spieszyć z uzupełnianiem węglowodanów - wpłynie to korzystnie na [...]
bo wg mnie najlepsza pora na spożycie tak duzej ilości cukru jest czas po treningu gdzie musimy szybko dostarczyć naszemu organizmu braków , które zostały spożytkowane podczas treningu Są tacy co uważają, że jeśli nie trenuje się jeszcze raz tego samego dnia to nie potrzeba się spieszyć z uzupełnianiem węglowodanów - wpłynie to korzystnie na [...]
[...] mało a co gorsza ,jeszcze coś w plecach sie naciągnęło. W mc ledwo 180 poszło i to za drugim podejściem. W pierwszym jakby sztanga była przyspawana do ziemi :) Reszta treningu przez to naciągnięcie też nie poszło dobrze. Dopiero na Hammerach poczułem napakowanie mieśni,bo tu prostowniki oszczędzało. To rozluźnienie świąteczne okazało sie [...]
Witam. Co myślicie o 20 min na skakance po treningu siłowym zamiast biegania na redukcji? Aktualnie biegałem na orbitreku lev 6 z winy pogody. Lecz robi się coraz cieplej i pytanie skakanka po treningu czy bieganie. Trening siłowy jest treningiem ronniego poziom 4.
[...] lepiej by było zacząć od pracy nad bazą tlenową i aero, przynajmniej przez 4-8 tygodni? Ja bym Ci polecał bieganie 2 x w tygodniu 20-40 minut i ewentualnie 1 x w tygodniu po treningu rowerek 20-30 minut. Co do diety- kcal w sumie ok, chociaż ja bym dał 150 gram białka i przyciął tłuszcze do bilansu. Wydolność bardzo dobra. Aż się zdziwiłem. [...]
[...] Jak szybciej trochę idę to jest te 140 tętno i wtedy dopiero czuje jakiś wysiłek i lekko się spocę. Więc co wybrać i jak trzymać te tętno. Będę wykonywał to 4x w tyg, 3x po treningu siłowym (ale lekkim, nie mam mięśni nic więc treningi póki co są mało efektywne). Preferuję od 30 do 45min. W dniu bez treningu siłowego do 60min. Zmieniony przez - [...]
Pitt zapytaj się chociażby Wuchty co swoje waży Mi to powiedział Dariusz i tego sie stosuje Kolosalna róznica jak dla mnie dawkowanie zrób tak: 7,5g z rana na czczo 5 gram przed treningiem 7,5 g po treningu Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-04-29 10:04:43
[...] g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed treningiem Kreatyna Activlab 6kap BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab ZMA 2kap Dzisiaj wypróbowałem białko " ciastko " i jest lepsze niż w Night Protein Mix [...]
[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Body Fire Activlab 2 kap Południe Body Fire Activlab 2kap Przed treningiem Body Fire Activlab 2kap karnityna 3kap Po treningu Whey Protein 80 Plus Dzisiaj pierwszy OFICJALNY TRENING !!! Czuję ,że zakwasy powoli łapią ale co się dziwić ... 4 miesiące nie trenować . Na razie kula mała gdyż [...]
[...] Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: 30g Protein Muscle Południe 30g Protein Muscle Przed treningiem 20g BCAA 30g Protein Muscle Po treningu 30g BCAA 30g Protein Muscle Przed snem 30g Protein Muscle 3kap ZMA KOMENTARZ Ławka nam się rozwaliła ;/ Ciężary co trening na wielki + ! Zmieniony przez - lwp3 w [...]
[...] z samego dołu jak najbardziej angażuję nogi i biodra. Od momentu kiedy zaczynam ciągnąć górą, od razu przyspiesza to ruch. Dziś zajechałem sie najmocniej jak mogłem. Po treningu nie dałem rady wejść po schodach. Siady 5x80, 3x90, 5x105 (szóste powtórzenie lekko z pomocą). Dzieńdobry 4x8x90 (za lekko poszło, za tydzień setka) Głębokie [...]
Dziennik treningowy Myszorka
