co po treningu

[...] posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 30g T 2. [...]

[...] 1. Ryż paraboiled 80 + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 10g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kasza kukurydziana 120g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż [...]

[...] plecy, świetne czucie ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka 3. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka 4. Ryż paraboiled 110g + twaróg [...]

[...] Ogólnie chuyowy trening... http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - daktyle szuszone 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka 3. Ryż paraboiled 120g + ryba 150g + 2 jajka + śmietana 40g 4. Ryż [...]

[...] wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: jest okno i okno okno - rozumiane jako wzrost syntezy po treningu istnieje nawet pzrze 48h,srednio 24-48 ale nie o takim oknie mowa mowa o oknie jakie jest zaraz po treningu -wzrost przeplywu krwi -inny sposob odbudowy glikogenu [...]

[...] on specjalnie opracowane zestawy składników o ściśle synergicznym działaniu, których zastosowanie w codziennym cyklu odżywczym przyczynia się do zwiększenia siły i mocy na treningu. Już po kilku minutach od zastosowania preparatu mięśnie stają się bardziej "napompowane" - przygotowane go generowania naprawdę dużej dawki energii. Na [...]

[...] IFu. Kilka postów wyżej próbowałem wyjaśnić różnice między LG a J/NJ. ma4rek5 Też tak czytałem, ale robiłem redukcję z aero i bez i jak dla mnie lepiej szło z aero. Co do treningu czczo to miałem siłę i energię żeby zrobić dobry trening ale jakoś w lustrze wyglądało to gorzej, może faktycznie kwestia psychiki. Po tren oczywiście [...]

[...] IFu. Kilka postów wyżej próbowałem wyjaśnić różnice między LG a J/NJ. ma4rek5 Też tak czytałem, ale robiłem redukcję z aero i bez i jak dla mnie lepiej szło z aero. Co do treningu czczo to miałem siłę i energię żeby zrobić dobry trening ale jakoś w lustrze wyglądało to gorzej, może faktycznie kwestia psychiki. Po tren oczywiście [...]

[...] Położyłem się wczoraj o 23, by móc wstać rano i przygotować żarcie. Relację zdam niżej - trochę eksperymentów (śniadanie), sprawdzony przepis (obiad) oraz wariacje po treningu. Co do samego treningu jestem zadowolony. Zażyłem przed nim 5 kapsułek beta-alaniny. Nie jest to co prawda to samo co przedtreningówka, gdzie taki napalm ostro dawał [...]

[...] Później jeszcze Bounty o godzinie 22:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6b046f2fb444649495ea2bdd305874.png 30 minut przed treningiem - IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po treningu - IHS Beta Energy (3g) 15 minut po treningu - IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3ffd03fa0a421bae8270f1f0a73659.png Piątek - pełne mma i zapasy. Mój [...]

[...] od czegoś "łatwiejszego" np. trening z piłką Obliques?- chociaż na łatwy też nie wygląda ;P Mam dostęp do siłowni do 23:00 a w domu raczej ograniczona możliwość treningu. Do tej pory w siłowni korzystałam tylko z rolek/trenażerów na których montowało się rower kolarski.. <grrrrr> zatem- czas oswoić się z maszynami! Zmieniony [...]

[...] miałam ciężki tydzień, zatrułam się czymś i trzymanie diety odeszło na bok Ale jak to mawiają, nieważne ile razy się upada, ważne ile razy się podnosi Już byłam dzisiaj na treningu. Oczywiście zaczęłam ten dla początkujących od nowa. Tylko tym razem według zasad podanych na forum. Zrobiłam dwa obwody po 14 powtórzeń. Mam wrażenie, że te 20-25 [...]

[...] - pierwszy raz trening B 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia dzisiaj miałam po raz pierwszy trening B trochę się obawiałam, bo miałam jeszcze zakwasy po treningu w środę na szczęście po rozgrzewce było już lepiej, może nie w 100% ale przynajmniej mogłam ukucnąć ;) ad. A - martwy ciąg - wiedziałam, że technika jest tutaj [...]

[...] ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do działania i napędza niesamowicie do treningu. Brawo za ten produkt dla firmy HI-Tec. Chociaż po treningu troszeczkę boli głowa. Na treningu z racji tego, że jestem w konkursie siła postanowiłem poćwiczyć WL [...]

[...] kokosowym Virgin -DAA - 1g -Wit D3 - 100mcg 18:30 -3g kreatyna -1.6g beta alanina -5g BCAA 18:45 - 12,5g WheY ZERO - 25g maltodekstrozy 19:00 Trening Mniej więcej w połowie treningu -5g BCAA - 12,5g WheY ZERO - 25g maltodekstrozy 20:30 Po treningu - 30g WheY ZERO - 80g maltodekstrozy -3g kreatyna -1.6g beta alanina 21:15 -ryż biały, mleko, WPC [...]

ZMIANY W DIECIE,TRENINGU I CARDIO Spokojnie teraz w piatek był reefed tzn troche sie naladowalem weglami i tak bede robil co tydzien. Pisze o zmianach w diecie treningu i cardio zeby nie umknelo to nikomu jak wstawie zaraz wypiski a mianowicie : Trening= więcej drop setów super/gigant seri. Dieta= 2400 kcal 220/230 g b 220 ww max 15/20 prostych z [...]

[...] przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. ok to od razu po treningu silowym aerobik w postaci rowerka rening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię [...]

[...] :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, sylimaryna Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina Micha: [...]

[...] | 15x9kg | 15x9kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x12,5kg) 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x17,5kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg - rozpiętki na maszynie [...]

[...] z dodatkowym obc. 20x2,5kg | 20x2,5kg | 20x2,5kg | 20x2,5kg 10. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny dzień i kolejne zadowolenie z treningu. Kolejna progresja i mega czucie grzbietu, o to właśnie chodzi ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]