cieszę sie że blog zwrócił na siebie uwagę dzienki wszystkim spałem tylko trochę ponad 6 h i oczywiście po wczorajszym treningu miałem zakwasy na... tyłku ogólnie byłem zmęczony. Trening: 1 na początku siady i wspięcia na palce dzisiaj robiłem 2 tydzień siadów na wspięcia zapomniałem dodać ciężarów więc cwiczyłem tym co siady. przerwy w seriach [...]
[...] juz mnie chyba nie boli. Więc jakieś przysiadziki pośmigam. Polubiłem trening dolnych kończyn muszę przyznać,kiedyś nie chciałem w ogóle o czymś takim wiedzieć Po treningu w domciu sobie odpocznę, podjem, pooglądam tvn24 i może się trochę pouczę,bo nieco materiału mam do przerobienia. Heh, a z anegdot to dziś była niezła beka. Byłem [...]
[...] Suplementacja: Juz od kilku dni nie biore cos magnezu, witaminki sie skonczyly. Poza tym wszystko jak nalezy czyli bialko do I, III i VI posilku, BCAA przed i po treningu. TCM na czczo i po treningu. Dzisiaj juz postaram sie zarzucic cynk z magnezem tworzac tzw apteczne ZMA. Od dzisiaj takze zaczalem nowa ostrowie. Tym razem smak [...]
[...] x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej wyszedlem z pracy, a musialem zdazyc dojechac na pilke wiec nie zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. Pierwszy raz zrobilem takie [...]
[...] więc na razie bez spiny cisnę dalej, jak coś odczuwam to po prostu zmieniam ćwiczenia lub zmniejszam ciężary i tyle . Dzisiaj pocisnęliśmy 3 super serie, dzięki czemu czas treningu na pewno się skrócił, pompa była bardzo dobra , na koniec plank i trochę zabawy z barkami/łopatkami. Aeroby odpuściłem, nie będę ich robił póki co częściej niż 2-3 [...]
[...] płyty czy tam składanki i słuchac się tego już nie dało, lub też jakieś radyjko online ,gdzie też ciągle te same komercyjne smuty lecą ;-) Dobra muzyka to podstawa udanego treningu - dla mnie to bardzo istotne, jednak nie zawsze jest tak fajnie... Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego, muszę poplanować treningi na najbliższe 7-8 dni . [...]
[...] żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się teraz zastanawiałem. Na siłowni do któej chodze są bodajże gryfy olimpijskie - strasznie długie i grube. Jaka jest waga gfryfu olimpijskiego [...]
[...] twarogiem/jajkiem), obiad jest w okolicach 15-16 i wygląda w sposób zbliżony do dzisiejszego z 17:40 (gdy udaje mi się ogarnąć z pracą i nic mnie nie dezorganizuje to w dni treningu siłowego o tej porze tj. 17-18 jednak już nie jadam, gdyż najczęściej pakuję się lub jestem w drodze do klubu). Jeżeli jest to dzień, gdy docieram na siłownię, to [...]
Treningi wyczerpujące? Wypiska dopiero po odpoczynku. Masz jakieś zakwasy po treningu? Treningi raczej mnie nie wyczerpują mógłbym robić podwójną objętość ---lekkie zmęczenie jest takie jak po pracy fizycznej a zakwasy ???a co to są zakwasy ???|-) ,nie pamiętam kiedy po ćwiczeniach miałem zakwasy ,czuję zmęczenie mięśni w niektóre dni lekko w inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Hm, rano wstałam taka głodna, że przypomniałam sobie o zrobieniu zdjęcia owsianki w ostatniej chwili. :D /SFD/Images/2015/10/20/17306562c68e494dba96352f5119cfb7.jpg Po treningu banan + WPC. A tutaj jedzonko: /SFD/Images/2015/10/20/de77600a7e4f4909a4794bdd5633bf05.jpg Na wynos, indyk się schował: [...]
[...] chyba że zacznę z jeszcze niższym obciążeniem a więcej powtórzeń) rozciąąąąąganie - dużo rozciągania normalnie jak miło wrócić 8-) to uczucie jak mięśnie swędzą po treningu, kiedyś o tym pisałam, że jak mi dobrze wchodzą treningi to przed jak i po mięśnie mnie swędzą, pomyślicie że d**** ze mnie, ale to fajne uczucie... poczuć w końcu [...]
[...] Poniedziałek Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień trochę słabszy, lekki spadek formy fizyczno-psychicznej + osłabienie. Źle nie jest, nie to, że padam na ryj, ale entuzjazm do treningu nieco opadł i każdą wolną chwilę wykorzystuję na spanie/leżenie. Śpię minimum 8h + zdarza mi się paść po treningu na kwadrans lub dwa. Trening: Trening wymaga dużej [...]
Jak biegać przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej:-? Interwały, aeroby? A może co innego:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524fb26488cd475da2332c997abdbbac.jpg "Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ćwiczenia kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego [...]
[...] napięcia w kolanie, przez co źle się ustawiają kości i uciskają na łąkotkę co powoduje ból. Stwierdziłem, zatem że zrobię coś innego. Dawno nie robiłem stricte Crossfitowego treningu. HSPU poszły sprawnie, 21 na 15+6, 15 na 8+7, 9 unbroken, burpeesy byle przetrwać, tak samo AirBike. Power Clean, 21 na 3*7, 15 na 8+7, 9 unbroken. Podciągnięcia [...]
[...] w gruncie rzeczy proste.. Masz tylko cztery zasady których musisz się trzymać: - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - celowe roztrenowanie Co do treningu, optymalnym jest ćwiczenie minimum co 48 godzin (czyli nie dłuższe przerwy). Czyli druga propozycja jest jak najbardziej OK w pierwszym przypadku czwartkowy trening [...]
[...] za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale również w późniejszym czasie. Należy także zauważyć, że podnoszenie ciężarów pomoże zachować naszą tkankę mięśniową w dłuższym okresie co spowoduje stały wzrost [...]
[...] 2dni low carb na 1dzień high carb. Makro się zmieniło trochę , dowalilismy białka , wywalilismy tłuszcz na stały poziom i wegle w zależności od dnia. W LC: B:360g + 40 po treningu, W:150g + 50po treningu, T:40g W HC:B: 360g + 40 po treningu, W:300g + 50po treningu, T:40g Oczywiście jak wypada mi dzień nie treningowy to nie daje po [...]
[...] teraz wczorajszy dzień i środę. W środę zrobiłem ostatnie nogi. Trening bardzo przyjemny, bez ciężkich siadów, w zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem wieczorem to po powrocie nawet nie zjadłem tylko odrazu zasnąłem. [...]
[...] ale nie wiem, czekam az Ty o tym cos powiesz ciągle pytacie o to samo co kilka stron. Oczywiście, że jest sens. Wiesz natural od nie naturala różni się pod kątem treningu 3 podstawami: - większe ciężary -lepsze czucie mięśniowe -lepsza waskularyzacja po treningu tylko tyle i aż tyle. Jakie przetrenowanie...przez kilka tygodni owocnej [...]
Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32
