[...] podciąganie na drążku 6,6,6, tym samy w kwestii drążka zrealizowałem założenie z pierwszego tygodnia. Od poniedziałku tydzień drugi. Nie wiem tylko jak ugryźć jednostki treningu biegowego. Mam trzy w tygodni, jedna na nazwijmy to "dłuższym wybieganiem", jedna z podbiegami/zbiegami i rytmami oraz trzecia z tempówkami. W tym tygodniu [...]
[...] ćwiczyłem bez diety i napiszę że czułem się dużo gorzej ), nie jem suto nie czuje się przejedzony ale tez energii mi raczej na nic do tej pory nie brakuje ( prócz rannego treningu ) a i głodu w ogóle nie odczuwam. Co do wczorajszego zasypiania to już w miarę lepiej, i stosunkowo do dni poprzednich szybciej usnąłem. Zmieniony przez - Dalton_200 [...]
[...] i lepki. Zapach i smak: Smak a la mon cheri (lub mon cheri zmieszane z Michałkami). Na początku było ok., ale po kilku wypiciach zaczął mnie zamulać. Odnośnie picia na treningu - jeżeli doda się sok z owoców (pomarańcza), to jest w miarę ok., ale mimo wszystko pozostawia słodki posmak. Dawkowanie podczas konkursu: Jeden ze składników mixa [...]
zaraz poszukam cos odnosnie splita poniewaz jestem zacofany na obecna chwile. jezlei mowisz odnosnie pierwszego aktualnego treningu - ktore partie wchodza na siebie ze nie maja regeneracji ? 1 klatka to pracuje klatka i triceps. pozniej robiac bicepsik to nic z nim nie wspolgra. kolejny dzien to barki jade z nimi ostro no ale z bareczkami tez [...]
[...] ktopre stymuluja metabolizm do pracy i utrzymuja jego tempo na wysokim poziomie. Sprostowania nie musiales robic (sle dziekuje) gdyz to co napisales mozna nazwac definicja treningu aerobowego: ćwiczenia, podczas których przede wszystkim zachodzą reakcje spalania substancji energetycznych z udziałem tlenu. Intensywność niska do średniej. [...]
[...] pytanie: dlaczego powinnam robic spiecia co drugi dzien, a nie codziennie. Ty tak piszesz i w atlasie tak samo. Poza tym czy nie powinnam czuc wiekszego zmeczenia po takim treningu, wqncu po 3 seriachx20 trudno uronic krople potu:))Jezeli to przyniesie rzeczywiscie efekty to mi to jest na reke:)) ale prosilabym o wytlumaczenie tego mechanizmu, [...]
[...] na kazdym staraj sie dac z siebie wszystko. Ćwiczenia nie muszą się różnić na każdym z treningów, podstawą jest to by były wykonywane poprawnie technicznie i abyś po każdym treningu miał wyraźne wrażenie 'palenia wnętrzności'. Polecam następujący rozkład : 1. Unoszenie nóg w zwisie lub jeśli sprawia zbyt dużo trudności to unoszenie nóg w [...]
[...] to co pijesz na avatarze to jak mniemam posilek potreningowy? ;))) a tak na powaznie to mam pytanie odnosnie plan cwiczen brzucha... ile cwiczen wykonywac jednorazowo na treningu, po ile serii kazde, i po ilu tygodniach zmienaic cwiczenia? odnosnie rzezbienia: dieta tluszczowa + thermal pro + temporalny wysilek (mecz w kosza, noge raz [...]
[...] uchwytem 3 x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 ty rob na plaskie lawce 3. pompki 3x max Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w [...]
[...] Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 /8 Dodatkowo na koniec każdego treningu brzuch (ok 4-5 serii). Pablos17 czyli to nie progresja ? teraz to już sie zakręciłem. to co oznacz to /6-10/ - PRZEDZIAŁ 6-10 POWT. OZNACZA WLAŚNIE [...]
Ja dodam, że wczoraj na sztandze na klate na treningu siła coś tam ruszyła a nie tylko na tym atlasie jestem pełen nadzieji, że dam dzisiaj rade min. 70kg na klate a co do przysiadów i placów to zero bólu już zrobiłem sobie po prostu raz lżejszy trening z naciskiem technicznym, i wczoraj wziąłem znów duże ciężary i z techniką i jest dobrze co [...]
Roksanko, powiem po swoim przykładzie - zawsze progresuję z serii na serię i dodatkowo staram się by ciężarki były lepsze niż we wcześniejszym takim treningu :-) Póki co udaje się, bo siła, wg tego co obserwuję, masakrycznie wzrasta.. oczywiście jeśli nie czujesz się na siłach i masz wątpliwości co do techniki, to zawsze lepiej cofnąć się z [...]
[...] rade zrobić 10-12 w inny dzień. Wyciskanie hantli na skosie, też ciężko szło, gdyż czułem barki, mimo, że jak robiłem wcześniej to klatka była zmasakrowana (w poprzednim treningu jako pierwsze ćwiczenie robiłem klatkę na skosie + hantlami więc stąd moje spostrzeżenia). Na ostatnim treningu zrobiłem taką kolejność: Push 1.Wyciskanie na [...]
Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]
[...] kromek wypełniło bilans. Na razie to chyba się głodzisz a to wróży potencjalnym yo-yo. Zetnij kcal z bilansu lekko i obserwuj co i jak idzie. Fat powinien leciec nawet bez treningu. Postaraj się o te 30-40g błonnika dziennie. Po co ci te suple? Zainwestuj w zdrową, porządna michę. Owszem czytania jest dużo i trzeba to wszytsko jeszcze [...]
Wypiska z wczorajszego treningu bicepsów i barków: Barki: unoszenie na bok 4s po 15-12p x 7kg Unoszenie obu rąk lewo > w prawo (nizej opisze o co to chodzi bo zapomnalem jak sie to cw.nazywalO %-) ) * Wycisk hantli 3s x 25kg po 10p Unoszenie w przód 3s po 5kg x 15p Face pull 4x po 15p Ugianie hantli stojac 4s po 12p Uginanie sztangi stojac 3x 10p [...]
jw %-) a rzeźby nigdy za wiele %-) A w treningu mam przecież różne zakresy, mam zakres 8p gdzie jest dane cwiczenie robione mocno "siłowo", mam 10,12,15p a nawet i po 30 repów w regresach by dobić dany rejon totalnie, bo przecież jak robimy np wiosło na 8-6p na dużym ciężarze to pracują głownie włókna szybkokurczliwe, i to one zostają rozjechane [...]
[...] ćwiczenie - okazało się, że mam więcej czasu niż miałam miec pierwotnie i zrobiłam trochę z czapy :/ Poza tym 5km na rowerze rano i 15km po siłowni. A dzisiaj odpoczynek od treningu. Od rana w trasie służbowo, więc prawie cały dzień spędzony w samochodzie. Na domiar złego nastawiłam się na steka w drodze powrotnej, a okazało się, że knajpa ze [...]
czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]
Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo
