Nie wiem, czy jeszcze ktoś tu zagląda, bo albo piszę wypracowania albo nic... W każdym razie martwię się o swój progres. Dziś mam ostatni trening z pierwszych dwoch tygodni treningu dla początkujących. Na treningu przedwczoraj nie zrobiłam żadnego progresu i dziś też nie mam zamiaru robić. Z dwóch powodów: po pierwsze pojutrze zacznę 3.tydzien, [...]
[...] + 150piersi z kurczaka i oliwa - nie miałem czasu i ochoty robić sobie normalnego posiłku, a nie chciałem zmarnować tego co zostało po niedojedzonym czwartku. czas trwania treningu: od 11:50 do 12:35 Trening dynamiczny MC - 10x2(100kg) Było nieźle, robię sumo i raczej zbyt dużego wysiłku przy tym nie ma, choć ostatnio jakoś tak przez chorobę to [...]
Jest Was kilku, więc kolejny temat rzeka ;-) Jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona periodyzacja treningu na przestrzeni, powiedzmy, kilku miesięcy? Wiadomo, że niewskazane jest ciągłe trenowanie, używając jednego zakresu powtórzeń (np. 8-12) i jednego zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia [...]
[...] na urlopie co by popatrzył i powiedział czy jest dobrze. 16.06.2015 Dzień 23 DNT spacer 9km (5.7km/h) - powrot z badań rower 10km+10km - do i z pracy Po wczorajszym treningu wszystko mnie boli, a do pracy jechałam pod wiatr, koszmar %-) Dziś cały dzien z bólem głowy, niestety jak nie zjem w miarę wcześnie to potem tak jest, prochów [...]
[...] w którym w pracy nie posiedzę, więc nie ma co narzekać a jedynie próbować dać z siebie maks możliwości. Siłownia inna więc nie podaję wszystkich wartości z poprzedniego treningu 10minut rowerek stacjonarny TRENING nr 1 by Obli Trening A 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach wyzwanie przysiadowe: 100x40kg (15+15+10+10+10+10+10+10+10) [...]
[...] po przeparkowaniu na zwykłe miejsce normalnie zrobiłem trening. Na trawie jest jeszcze inaczej, tam przydałyby się większe płozy. Ok. Koniec przynudzania. Załączam filmik z treningu, drugi z gorszego podłoża. https://www.youtube.com/watch?v=PXyNkO6diSI https://www.youtube.com/watch?v=JzVR2c66kao Dieta: Rano żurek (chemia...) :-) 2 x obiad, [...]
[...] jest więc równomierne, rozłożone na cały dzień spożycie aminokwasów aby nie zostaly one zamienione na energie lub poprostu nie wykorzystane. Aminokwasy wykorzystane podczas treningu powinny być natychmiast uzupełnione przez wysokowartościowy i szybko wchłanialny hydrolizat lub z diety (co jest trudne) Jeżeli warunek ten jest spełniony, Amino [...]
[...] i dobrym programie da się w godzinę przepracować wszystkie gnaty do drżenia rąk. Trzeba chcieć. A ja chcę. Tylko co zrobię z biegami kilkugodzinnymi? Po każdym porządnym treningu z kulami czuję do nich niechęć. I mówię sobie: dwa dni odpoczynku, minimum. Potem przychodzę do domu, odpoczywam i już zaczynam myśleć o nich dobrze. Jak budzę się [...]
[...] co napisalyscie ale jednak czasem trzeba przypominac takie rzeczy;) Wczoraj byl DNT bo po pracy bylam taka glodna ze nie dalam rady a nie chcialam tak byle jak zrobic treningu bo to tez sensu nie ma miska wczoraj nieliczona ale czysta Dzisiaj DT supple:omega3,skrzypowita,magnez warzywa:fasolka zielona,buraczki,pomidor przed treningiem 10 [...]
[...] przerwania ćwiczenia. Jak mam sobie podnosić nad głowę kawał żelaza to wolę być świeży i wypoczęty. Dzisiaj kontrolnie poszło na lekko żeby się zaadaptować do nowego treningu. Push press: 42,5 x 6; 45 x 4; 47,5 x 2, 50 x 1 i spokojnie mógłbym targać więcej ale nie takie są założenia cyklu. Na początek spokojnie. Okazuje się, że to [...]
[...] Black Devil jest niewinny. No właśnie. Wstałem, przeciągnąłem się i nic. Żadnych dolegliwości. Ani śladu wczorajszego treningu. To chyba dobrze. Zacieram ręce na myśl o swoich popołudniowych zmaganiach z żelastwem. A na wieczór coś z aerobów. Jutro albo nic - albo program, który nazwałem [...]
[...] Zamiast ładować 150 kg stali w jedno stanowisko treningowe, ładowano 32 kg w odważnik i można było wygimnastykować całego chłopa od stóp do głów. A bent press to taka korona treningu z kettlami. Przyznasz chyba, że człowiek, który nie ma silnego i sprawnego ciała nie będzie potrafił poprawnie zrobić tego ćwiczenia z konkretnym ciężarem. A tacy [...]
[...] to, iż ekran ociekał wodą i wysyłał sporo komend. No i chmury trochę tłumiły sygnał GPS, ale jakoś nie rwało prawie) Generalnie jestem bardzo zadowolony z tego wieczornego treningu. I to też jest metoda. Jem nieco więcej niż potrzebuję do treningu w dzień, bo muszę mieć siłę. Wieczorem wypalam ewentualne nadwyżki, a poza tym uruchamiam drugi [...]
Panowie :-) Słowem wyjaśnienia. Obecnie mam wolne, ale nawet jak mam wolne to staram się nie mieć wolnego :-) Od maja 2011 roku nie opuściłem ani jednego treningu. I nawet jak wypadało mi w Wielką Niedzielę, Wigilię itp. to ćwiczyłem. Jak nie było gdzie to machałem workiem bułgarskim, robiłem pompki, przysiady, biegałem. W tej chwili jest to moja [...]
jezeli ktos przy mojej masie prawie 80kg, przed uplywem 2 lat regularnego treningu uzna ktos ze 16kg jest za lekka, zeby nia cwiczyc to znaczy ze ma bardzo minimalna wiedze o treningu z kettlami I zgadzam się z tym co do joty. Obecnie jadąc do rodziców potrafię wziąć jedną kulę 16 kg i zrobić z nią kompletny trening. To znaczy zazwyczaj biorę [...]
[...] jak potrafię - 30s - truchtu. Po ostatnich 30s szpuli znowu następuje 45s szybkiego biegu i dopiero potem 1m:00 odpoczynku Teraz wszystko dzieje się w drugą stronę. Ta część treningu jest lustrzanym odbiciem pierwszej: najpierw z kopyta, potem 45 sekund biegu i minuta normalnym tempem. Interwały najszybsze skracają się o 5 sekund. Gdy dojdą do [...]
[...] 000 regularnie (o ile skończę ten cykl) Muszę to jakoś mądrze rozegrać, bo: - dzisiaj i jutro mam trening 500 swingów - w niedzielę biegam 10 km Prawdopodobnie po sobotnim treningu przyjmę trochę węglowodanów i zastanawiam się, czy nie będzie to przypadkiem wstęp do cyklu rotacyjnego w układzie: HC - wysokie węgle - wysokie białko - tłuszcz do [...]
[...] to ryzyko.. - 20kg - po 3powt - 16kg - po 5powt MaGor, jak to się stało, że po długim czasie nicnierobienia wstajesz teraz o 5.-6. godz i robisz trening. Chodzi mi o porę treningu, a nie o to dlaczego trenujesz. Ja bym się nie mógł zerwać o 6., a co dopiero zerwać się i ćwiczyć!! Zdradź sekret! Zaciętość?? Czy po prostu Jesteś rannym ptaszkiem?
[...] Skład wydaje się być ok, makro też spoko. Przyjąłem kartonik i jakoś do kolacji wytrzymałem. Teraz czuję zmęczenie. Zawsze po dobrym treningu i rozciąganiu robi mi się błogo i sennie. Wykres dla Was, ja jeszcze tylko ułożę sobie miskę na jutro i spadam spać. Obyło się bez wina :-D [...]
[...] rozstrzal jak dla mnie 2b. 25kg ciezko idzie, mam nadzieje nastepnym razem dobic do 10 3a. dzis lewdo dalam rade ostatnie powtorzenia 3b. chyba sprobuje 14kg na nastepnym treningu. Prawa reka wychodzi mi lepiej, mam bardziej skoordynowane ruchy 4 - ok, wioslo 15' (srednio 110 watt) 2900m rozciaganie -10' w planach 30' jogi [...]
DT / Ag88 start str.4
