co po treningu

[...] bo odbierało siły, a jednak czas też gonił, być może dlatego też nie miałem potem siły wyciskać 24ki, mimo że wcześniej dawałem rady. Tyle co do zmian w ROPie Dorzucam do treningu kalistenkę w dni bez ROPu - 2-3 razy tydzień, trening kalisteniczny wg C-Mass Paula Wadea (autor moim zdaniem fikcyjny). Z początku będą to 2 serie po 10-12 [...]

1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]

[...] przez choroby, myslałam że mnie ominie, ale wczoraj już gardło drapało a dzisiaj czuję głowę, oczy. Spróbuje domowe sposoby, może będą wystarczające. Wczoraj nie było treningu, dzisiaj nie byłam w pracy. Jutro do pracy się wybieram, załatwie dwie sprawy i spadam na badania lek do okulisty i neurologa bo mi wyszły. Oj żeby tak nie było [...]

[...] rozciąganie ostatnio czuję kręgosłup (nad pupą) po ćwiczeniach i podejrzewam że w push press za bardzo się wyginam bo nie trzymam brzuchem. Zdejmę tego ciężaru na następnym treningu bo nie ma co szaleć. U mnie ładna pogoda i jak wracam z pracy to gdzieś za pół godz słonce zachodzi, więc akurat na jakiś bieg :-) wklejem tabelkę z pomiarami od [...]

Syrius Zwieksz dlugosc poszczegolnego treningu aero. W posilkach 1,2,3 i 4 mozesz pomniejszyc ilosc wegli o 8g. Zamiana posilkow ok. Max 6-8serii w trzecim treningu brzucha. Ci-ho-pek. Wjazdy mozna zrobic na rozne sposoby. Proponuje wersje podstawowa tj: Mniej wiecej na wysokosci kolan ustawiamy sztange na stojakach(musza byc stabilne np do [...]

[...] koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam wrazenie ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz odniesc duze korzysci po przejsciu do treningu 1*na 6-7dni /6-7serii. Miesnie odpoczna czego wynikiem moze byc ich dalszy wzrost. Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie [...]

[...] przyklady gdzie zawodnicy stosowali duzo wieksze zakresy. Naszym rodzimym zawodnikiem ktory jak pamietam wypowiadal sie ze u niego dziala pozytywnie raczej 12-15powt. przy treningu klatki jest Radek Slodkiewicz. Innym jeszcze bardziej drastycznym przykladem swiatowego formatu byl Serge Nubret. Potrafil wykonywac po 20powt. przy treningu miesni [...]

opienie na temat diety juz znasz... ja wtrące coś do treningu, po co robisz na łapy po tyle serii na biceps czy triceps? co to ma na celu? podejrzewam, że starzu długiego tez nie masz...

dokladnie, mi w trakcie treningu silowego spada troszke dynamika i szybkosc (co za tym idzie - wyskok) ale po tygodniu, dwoch dostaje to co mialem wczesniej + kilka procent wiecej :)

Weź się lepiej ogarnij, wszyscy piszą Ci co robisz źle po to by Ci pomóc. Sam się nie znasz na diecie to po co krytykujesz kogoś kto wie bardzo dużo na temat odżywiania czy treningu, oszczędź sobie wstydu..

u mnie łydka ruszyła dopiero przy treningu podczas projektu masa. Wcześniej przez 10 miesięcy robiłem 4-5 serii wspięć od 10 do 30 powtórzeń i nic. 44 stało cały czas. Podczas projektu było co 4-5 dni takie coś: Wspięcia stojąc ze sztangielkami 8 serii po 15 Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 5 serii po 30 Wszystko na podeście [...]

[...] jest to zbyt krótki okres co do widocznych zmian. Co do diety na następne dwa miesiące to obcinam węgle na korzyść zdrowych tłuszczy, olejów itp. Jeśli chodzi o kwestie treningu to zmieniam rodzaje uchwytów w treningu pleców, troszkę inaczej zrobię biceps oraz barki. Klatka ładnie idzie więc zostawiam trening w obecnej postaci. Plan uważam [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/27/f91f20af11b849ed8358f6974a6da5e5.jpg /SFD/Images/2015/11/27/794d1f0339b045d0b8b3a8b34b460486.png Plejada progresji w dzisiejszym treningu, który trwał 1 godzinkę 20 minut ;)... Nareszcie mogę pokazać powoli na co mnie stać i ten wysiłek jest widoczny z treningu na trening. To o wiele bardziej motywuje [...]

[...] Dziś i jutro będę trenował systemem PUSH/PULL opartym w większości na ćwiczeniach, które mam w planie FBW. Trening bardzo mi się podoba, może niedługo się przerzucę. Został on jednak wywołany przez przerwę w środę na święto Trzech Króli i nie miałem możliwości treningu, więc wypadł: PON - FBW, CZW - PUSH, PIĄ - PULL ;). Pozdrawiam, zdrówka!

[...] z 2-3 min tak aby dogrzać dobry ciężar, ale wszystko z głową tak aby nie było to kosztem techniki. B mam oporne tricepsy wymagają więcej trochę serii, rzadko kiedy mam na nich zakwasy, miliony pompek na treningach sw przez 15 lat je konkretnie zahartowały na bodźce, próbowałem robić na nie maks po 9seri na treningu i stały w miejscu.

[...] ale znów wiem, że nie do końca ma się to pozytywnie do nabierania masy. Pytanie brzmi: Czy jeżeli trenowałbym za pomocą FBW z tego linku co wstawiłem powyżej + po takim treningu biegał te 40-60 min. to czy na dłuższą metę były by widoczne efekty zanikania oponki + powolne zdobywanie masy mięśniowej? Raczej nie, skup się najpierw na [...]

[...] jest sie tego nauczyć. Kiedy juz sie umie "rozmawiać" ze swoim ciałem to wiesz co jest dla ciebie dobre. Ja zaczynając ćwiczyć nie miałem pojęcia o niczym, ani o treningu ani o jedzeniu, pisałem różne głupie rzeczy na forum, a jak teraz to czytam to az mi głupio :D To ze to co na mnie działa a na innego moze nie działać, to racja, ale [...]

[...] tu jestem wdzięczna :-D przy tym ćwiczeniu przeszliśmy na Ty :-D A potem juz byla biezna na 10 minut z prędkością 7 km/h. Na koniec ostatni kark na Ty zapytał o reszte treningu, skrytykowal, ze w planie jest siad i mc, bo on cwiczy kick boxing 20 lat i sa lepsze cwiczenia wg niego na nogi i posladki jak wykroki i wskoki na podwyzszenie... [...]

[...] zeby sprawdzic czy dam rade. I dalam :-)8-) faaajnie. Nie wiem czy technika przy 50 i wiecej nie siadla, sprawdze to jeszcze nastepnym razem. Póki co ciesze sie z takiego treningu. Gdyby nie to, ze znowu mnie strasznie zarcie wydyma i mam juz tego dosc serdecznie, to bylaby pelnia szczescia. Nie wiem co Obli ma na mysli piszac o diecie [...]

[...] Jak po terapii zrobilam wznosy bioder bez obciazenia, to dwa dni nie moglam siadac, tak dopiero poczulam posladki....joł :-D Szefowo, ja poki co wracam do swojego treningu, co go mialam, bo widze, ze pod moja nieobecnosc rozpoczely sie malolaty i masz duzo pracy, ale jakbys miala plan jednak mnie doprowadzic do ludzia na wakacje, tak [...]