[...] plecy mają większą siłę niż trenowany biceps. Skąd wiesz, może my tylko trochę brakuję do podciągnięcia? Większości udaje się podciągnąć już po 2 tygodniach porządnego treningu. haha fachowca, wlasnie widze jaki plan ci zapoczatkowal, tak dal Ciebie lepszy bedzie fbw!!! jest to plan ogolnorozwojowy co Ci sie bardzo przyda w zwiazku z twoimi [...]
Czy jeżeli z mojej siłowni korzystam tylko ja i nie mam możliwości sprawdzenia swojego "max" w różnych ćwiczeniach, tj. przysiad, wycisk itd. to czy przy treningu act jeżeli będę ciężar dobierał tak na oko i być może nie będzie się mieścił w 65-75 % czy ileś tam to moje postępy i przyrosty masowe będą bardzo zaniżone i niewidoczne? Póki co ciężar [...]
[...] włókien mięśniowych, które organizm odbudowuje. ok. ale każdy zapewne odczuł, że przy odpowiedniej częstotliwości ćwiczeń tych bóli nie ma. przykład: po pierwszym treningu fbw, po przerwie, miałem potężne zakwasy na nogach. z czasem jednak one w ogóle zniknęły przy regularnym treningu 3x tyg. czemu teraz te mikro- urazy są w ogóle [...]
Na powrot do formy proponowalbym z dwa tygodnie jakiegos obwodowego treningu, pozniej proste FBW oparte na naprawde podstawowych cwiczeniach- martwym ciagu, wyciskaniu na lawce, przysiadzie itp., w ilosci 3 serie na duza partie i 2 na mala w treningu 3x w tygodniu, do tego aero po silowym 20-30 minut i ew. w dni nietreningowe tez jakies kondycyjne [...]
[...] oczywiście tak poustawiane, że albo musze biec, albo czekać 1,5 godziny. Już nie miałem ochoty, chciałem to rzucić. Ale nie mogę! Muszę chodzić, bo mnie nie będzie, a na treningu będzie jakieś fajne dojście do dźwigni i co - będę w plecy, na sparingu to wyjdzie na pewno. Bo znowu ten a ten mnie pokona na matach, bo znowu Trener będzie mówił: [...]
[...] się nie działo, miska trzymana na 100%, a trening dopiero jutro. Jutro będę robił nogi na czczo, zobaczymy czy nie będzie powtórki z zeszłego tygodnia kiedy to nie mogłem treningu dokończyć - może poznamy przyczynę. Na śniadanie dzisiaj poszły naleśniki piernikowo-kakaowe, których nie upamiętniłem na zdjęciu - jutro będzie powtórka z rozrywki [...]
[...] nie działa Ja napisałem że nie spotkałem się z towarem który na mnie nie działał i ze chyba za bardzo jako ludzie przykładacie uwagę że coś źle nie poświęcając się diecie treningu czy innych czynnikach Zapytałem znajomych z Polski jak to jest w kraju i dostałem odpowiedź ze nie zawsze kolorowo przedstawiłem ich opinie Marcina Zielińskiego i [...]
[...] rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. Może nie tyle bałem, co były obawy że będzie to słaby trening. Od rana byłem jakiś nie doje..., non stop się ziewało, chciało się spać. Przed treningiem jednak [...]
[...] ;-) Nastawialiśmy się raczej na nudę ze względu na brak towarzystwa, ale odbiliśmy sobie tańcem %-) Od poniedziałku w pracy sajgon. Do tego stopnia, że wczoraj wróciłem z treningu, wykąpałem się zacząłem robić potreningowy i zadzwonił dyrektor, że trzeba ratować kolej. Więc o 19:30 zebrałem się do pracy i wróciłem spowrotem po 21. Dziś nadal [...]
@Dj_Do_Do i jak testowałeś zupkę? :-P Dziś robię wpis z wczoraj, bo brakło mocy :-P 09.10.2018 Chęci do treningu za bardzo nie było. Śpiący byłem, zmęczony, ale na trening się udałem ;-) Siady HB: 82,5kg/4, 72,5kg/7, 62,5kg/9, 52,5kg/12 Rack Pull: 140kg/3 x 3 Wypychanie: 110kg/12 x 3 Prostowanie na maszynie: 20kg/12 x 4 Uginanie leżąc: 15kg/12 x 4 [...]
[...] trochę (albo bardzo) padła motywacja ;-) Ostatni wpis był z piątku przed świętami. Przyznam, że jeszcze w sobotę zrobiłem trening barków i bicepsów. Ale niestety podczas treningu brakowało sił, czułem się kiepsko. Okazało się, że znów dopadło mnie jakieś przeziębienie. Nawet udało się wtedy coś nakręcić %-) https://youtu.be/GyuqcsdUvQ4 [...]
[...] przysiady 5x60kg/5x65kg/5x70kg/5x75kg/5x80kg Git majonez, choc przy 80 mialem wrazenie ze dvpa nie byla wystarczajaco nisko, obadam sobie w przyszlym tygodniu na treningu. >>> WL Stwierdzilem, ze powale to co mialo byc w treningu i zrobie sobie z ciekawosci cos po swojemu. Najpierw rozgrzewka 20x30kg, potem pare razy 50kg, [...]
[...] na to jak wyglada. Pokaz swoje nogi i pokaz ze masz lepiej pociete dwojki od niego to Ci zwroce honor bo narazie to p******isz bez sensu a pojecie niemal zerowe na temat treningu i miski, tylko jedziesz schematami ze dieta ma wygladac tak i tak a trening tak no bo przeciez Ty wiesz lepiej a koles co robi lydki przed siadami to glupek i nie [...]
Dzięki. Teraz waga ok 72kg i raczej jest stała. Pomimo takiego treningu ciągle kontroluje jakość pożywienia. Mam podobne zdanie jak Ty, że trudno jest zalać się jedząc nawet odrobinę za dużo, ale jakościowo w porządku. Ja jutro trening raczej rekreacyjny na czczo z psem huski (ok 15 km w tempie 5") śniadanie, i po dwóch godzinach wskakuje na [...]
[...] , czy jakoś tak to się pisze i to wspaniale obrazuje że skacząc tak z ciężarem i powtórzeniami , intensywnoćś i maksymalny ciężar używany tak naprawde skacze o ok 0,5 kg z treningu na trening -- poza tym to niby jest planik używany przez jakiegoś zawodowca więc nie koniecznie jest typowo dla początkujących -- w sumie nie obchodzi mnie wasza [...]
[...] sargon zle zrozumial, czy ja, ale chyba wydaje sie proste o co w tym chodzi: 1wszy trening 10 serii po 5 powtorzen ciezarem ktorym nornalnie sie robi 10 ruchow. Na nastepnym treningu zwiekszamy o 5% ciezar i robimy 10 serii po 4 powtorzenia, na kolejnym 5 dni pozniej zwiekszamy o kolejne 5% i robimy 10 serii po 3 powtorzenia, na 4tym treningu [...]
[...] taka jest tam zasada że za każdym razem gdy wykonujesz trening max effort to w głównym ćwiczeniu wykonujesz jakby dochodzenie do jednego maksymalnego powtórzenia i na każdym treningu masz dać z siebie wszystko , dlatego własnie co 1-3 tygodnie zmienia się ćwiczenia główne ponieważ zbyt często ludzie pozwalają sobie przetrenować ten jeden ruch [...]
[...] zdaniem RED też sie zna i nie po to zalozyl temat zeby sie go pytac ile wycisnie tylko zalozyl temat z treningiem i napisal jego obserwacje. Mialy byc komentarze na temat treningu, ktory jest wspanialy, narazie zrobilem dwa cykle dzisiaj mialem pierwszy trening trzeciego cyklu, nie wiem jakie byly inne treningu, cwicze ponad rok i dlatego nie [...]
[...] moj "cel") ..Mysle ze jezeli w ostatnich treningach zrezygnuje z trójek oraz dwójek, a bede wykonywal tylko 1 powtorzenie, przy 5 a nie 10 seriach w dany dzien treningu to naprawde wycisne co sie da z siebie ( te skroecenie z 10 do 5 serii wg. mnie wplynie rozwniez na mniejsze obciazenie organizmu, )... ...Wiec wygladalo by to tak [...]
[...] a na jutro poszukam sobie jakiejś wytrzymałościówki. Po "przemianach" nie cierpiałam treningów a'la crossfit, a teraz zauważyłam, że czasem mam potrzebę zrobienia tego typu treningu, nawet staram się "zagęścić" siłowe, żeby móc coś jeszcze wrzucić dodatkowo na koniec tygodnia. Pomyślę w najbliższym czasie nad zmianą planu, może uda mi się coś [...]
Początkujący, dużo spraw
