co po treningu

[...] lezac 2s 27,5+gryf łamanyx8, 25x10+20x2 ostatnio 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf łamany x8 + brzuch Komentarz: Trening poprawny. W części ćwiczeń dodałem obciążenie względem treningu poniedziałkowego. Co mnie cieszy. Cieszy progres na klatce jest to zauważalne w ciężarach. Przysiady i dzień dobry też poszło lepiej niż tydzień temu. W wiosłowaniu [...]

[...] 30x9x2 ) młotki 2s 22x10x2, 24x8x2 (ostatnio 22x10x2,22s10x2 ) pompki na poręczach +10 kgx10, x8 (ostatnio: 16xmc, 10xmc) KOMENTARZ: Ciągi dobrze, czuję ,że siła idzie z treningu na trening. Zastosowałem się do wskazówek Wuchty i Adzika. Ciężar wydaje się lżejszy mimo ,że wzrósł. Jeszcze muszę poćwiczyć z wydechem/ wdechem w górnej pozycji [...]

Wuchta ale z Ciebie bykFoty miażdża, nic tylko pozazdroscicFatu troche jest ale z czasem zniknie, Kilogramów to nieźle dokładasz z treningu na trening A ciekawia mnie te przysiady z rana, one sa w celu plania fatu czy co? i od razu po przebudzeniu?codziennie?W jakiej ilosci? Kiedyś cos tam czytałem u Moralesa w dzienniku o jakiś przysiadach ale [...]

[...] wlasnie zrobiles najlepsze zawody w WL RAW Swoja droga bardzo zaluje ,ze mnie tam nie bylo , a jeszcze gorzej jest gdy zobaczylem te filmiki i taka motywacja mnie do treningu chwycila , a niestety mam zaczyte plecy po zabiegu chirurgicznym i nawet biegac mi nie wolno Co do twojego wyciskania to widze szeroko roztawiasz nogi za pewne z [...]

[...] po tygodniu przerwy tak wiec zminimalizuj podaz nitrobolonea mialo byc okolotreningowo wylacznie 30 gram moze jest jednak za duzo i pompa nie na wszystko pozwala w dniu bez treningu nieb bierz nitrobolona, oszczedzaj na czas syklu bardziej jesli wezmiesz kreatyne okolotrenigowo top organizm nie zauwazy prawdopodobnie ze ja dostarczono z [...]

[...] można dowiedzieć się z mojego skromnego dzienniczka. Warzyw i owoców jem coraz więcej także już zaczynam wcinać zielska coraz więcej, zwłaszcza sałaty jarek - nie znam treningu Radka Słodkiewicza ale podejrzewam, że do łatwych nie należy gdyż jest On profesjonalistą. Ciężko nam amatorom naśladować plany znanych. Radek trening ma ułożony pod [...]

Dzisiejszy trening - nogi: Przed treningiem 5 minut rowerka w celu rozruszania stawu kolanowego i biodrowego. Lekko się zdyszałem nawet 1. box siady - dawno nie wykonywałem treningu nóg bo kolano wiecznie boli. Dzisiaj wpadłem na pomysł, że rozruszam na rowerku i pomysł trafiony. Od 1 do 9 serii wszystko szło ładnie pięknie ale w 10serii przy 3 [...]

Dobra opcja, tutaj jest tyle ludzi, że zrzuta po 5zł i zostanie na rehabilitację Wuchta, wpadnij potem bo byłem dziś na kontroli u lekarza i jest mały problem przy treningu nóg (reumatolog i lekarz sportowy radzą). Tak ok. 19.30 zrobie wypiske i napiszę, co i jak - dobrze by było poznać Twoje zdanie, co dalej

[...] to trenowania na mniejszych ciężarach. Na początku wiadomo pomyślałem, porażka na maxa itp. Zamiast załamywać się poczytałem, poszukałem na necie i postanowiłem wypróbować treningu na małych (50-60%) ciężarach i jak widać całkiem to wychodzi. Każde powtórzenie kontrolowane aż do mega palenia a jak mi mało to skracam na maxa przerwy między [...]

Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]

Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]

[...] po 12h na nocki (jakby ktoś jeszcze nie wiedział to pracuje zawsze 12h w systemie czterobrygadowym). We wtorek udało się zrobić trening były plecy, środa, czwartek bez treningu tylko cardio 30min no i dziś ostatni trening przed wyjazdem na urlop łapki dawno samych rąk nie ćwiczyłem i było super :-)). Dziś o 23 wyjeżdżam na urlop do [...]

Wrzucam jakąś rozpiskę bo zamilkłem coś ostatnio :-P Dziś wolne od treningu, z rana na czczo wpadło 30 min rowerka i to samo będzie przed ostatnim posiłkiem, skracam z 2x40min na 2x30min. Dziś na czczo waga pokazała 72.5 więc trzeba przystopować :-) generalnie dodałbym jedzenia a zostawił ilość cardio ale też nie chcę nóg przemęczyć przed [...]

wczorajszy trening: 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar - 30 kg 5x MC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu czas treningu: 48:57 promocja: promocyjne burpees od Bizu - sztuk 30 2:53 komentarz: Myślę, że ciężar dobrałam optymalnie, jedyne co pokpiłam to na początku przy 1 obwodzie - chciałam sobie ułatwić zadanie i wzięłam [...]

[...] schodzisz z objętości na rzecz intensywności .Plan jest tak ułożony że w dziesiątym tygodniu to kipisz energią do zawodów i masz ochotę połamać sztangę. Po wczorajszym treningu czuję się jak nakręcony i czekam z utęsknieniem na jutrzejszy trening. Dodam że w fazie objętości gdzie tych serii i powt jest więcej pracujesz na obciążeniach rzędu [...]

Cześć - a może przy okazji zmian w odzywaniu i treningu (bo to jasne ze są potrzebne) - zrewiduj też swój cel? Ja mam podobny wzrost (raz mnie zmierzą na 173 raz na 175) - i zawsze marzyłam,żeby ważyć 55kg. Nawet w liceum tyle nie ważyłam tylko ciutek więcej. Wiele lat meczenia się i kombinowania, żebym zrozumiała, ze poniżej 58kg nie utrzymam - [...]

[...] jesli nie - to baaardzo duzo. powtorzen tez sporo - dobrze reagujesz akurat na taki zakres - mam na mysli przy robieniu masy? a jesli pod ckd to czy trzymasz sie precyzyjnie calego schematu treningu? przez to ze prowadzicie temat wspolnie, trudniej sie polapac, ktorej nie chce sie chodzic na treningi, a ktora nie do konca przestrzega diety, hehe.

[...] jest taki, że publiczność czuje się zrobiona w balona i zwyczajnie Was wygwizdała. Mnie osobiście wali ile Wy jecie pizzy, czym popijacie i ile fajek wypalacie po każdym treningu. Podejrzewam, że Tykę też. I taśkę, i marthullkę, i Rothena, i kanarka, i jeszcze parę innych osób - każdy po prostu robi swoje. Ale chodzi o to, że Wy publicznie z [...]

[...] i genesis i po zadnym z nich takiej lipy nie bylo a dzialanie ksiazkowe zreszta poprzednie dose tez byly ok ale ta seria jakby ferelna sie trafila dzis mija dwa tygodnie a o treningu przez najblizsze dni kilka moge zapomniec Po prostu shit i tyle a mam tego troche i nawet wstyd pogonic dalej Już nie przesadzaj tak,co ty taki wrazliwy [...]

no wiec tak miałem pewne problemy z kolanami własnie przez to że przysiady robiłem za ostro 6miechów temu na maszynie smitha dochodziłem do 110kg. po kilku tygodniach takiego treningu przestałem trenowąc nogi bo poza kolanami cos plecy też szwankowały. teraz przysiady robie na sztandze ale chyba sie przerzuce na maszyne smitha i dla zachowania [...]