[...] chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek V (po treningu) 100g ryżu białego łyżka miodu 3 białek jaj Posiłek VI 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek VII 200g ser biały chudy będzie dobra?? co zmienić??
[...] 2 - 10:00 30 90 20 Posiłek 3 - 14:00 30 80 20 Posiłek 4 - 16:00 30 75 20 Posiłek 5 - 19:00 30 70 15 Posiłek 6 - 22:00 30 0 0 W dni treningowe zmieniam tylko węgle po treningu do tylu co w śniadanku (105g), a ujumję troszkę z innych posiłków... Suplementy: MASS XXL z Treca oraz Kreatyna X-TERME Poszczególnych składników jeszcze nie [...]
[...] tajski, po treningach w pon, wtorek już środa-czwartek pojawia się ból między przedramieniem a bicepsem, tak jak łokieć tylko że po drugiej stronie.. Ból jest taki, że po treningu przez ok. godzinę rękami nie mogę ruszyć bo tak boli.. Co to może być? boli dlatego, że jestem początkujący i tam jakieś włókna pękają i muszą się przyzwyczaić? czy [...]
[...] waga przed początkiem ćwiczeń 59.5 kg/179 cm ,obecna waga 78 kg/181cm wzrostu. Mam problem z redukcją wagi zalało mnie troszkę ,więc zacząłem od 3 tyg bieganie (20 min) po treningu (trening pod rzeźbe max 1h) ,co do diety to nie posiadam jakiejś ścisłej ,osiągam ok 150 g białka z jedzenia i odżywki białkowej sfd econo v2 ,węgla na poziomie [...]
[...] dniu odpada czy nie traktować to jako porządny wysiłek? To samo z A6W. A gdy biegam normalnie to w ten dzień mogę normalnie trenować czy też należy się odpoczynek? A co do treningu domatora to potrzebuje pomocy w jego ułożeniu (lub jakiegoś gotowca), gdyż do dyspozycji nie mam drążka, ale w zamian mam hantla 5kg. Podciągać się mogę podczas [...]
[...] na okres rehabilitacji , dzis zmienily sie dwie rehabilitantki spytalem sie jednej i mowi ze nawet wskazane cwiczyc na silowni i robic martwe ciagi itd , ale zebym po treningu sie rozciagal (pokazala w ktora strone) zeby nie poglebic skoliozy , jeden lekarz mowi tak drugi tak , co wy byscie mi doradzili bo nie wiem co robic ? Ps.17lat [...]
[...] dwujajeczny 80 g, ser twarogowy chudy 150g (B39, Ww68, T3, Kcal 426) Przed treningiem 18.30 ryż biały 100 g, pierś z kurczaka bez skóry 150 g (B39, Ww79, T3, Kcal 497) Po treningu 22.00 Tuńczyk w oleju 150 g, chleb żytni razowy 150 g (B49, Ww77, T16, Kcal 624) Silownia od 20.00 do 21.30 dość intensywny treninng Inne godziny spożywania posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co lepiej przyjąć po treningu: 1. Bezpośrednio po Szejka bialkowego, bcaa(bcaa konieczne, jak jest już białko?) 2. Bezpośrednio po Szejka + węglowodany (hamują hormon wzrostu) 3. Bezpośrednio po szejka, 30 min po węglowodany(jak nie 30 to ile?)
Witam, zakupiłem bcaa w proszku. Biorę 6g 30min przed treningiem i 5g po treningu. Moja waga 78kg. Problem mam jednak w przyjmowaniu tego suplementu. Próbowałem rozpuścić to w wodzie, próbowałem wsypywać sam proszek do buzi i popijać wodą - katastrofa. Smak jest paskudny, ledwo przechodzi mi to przez gardło, dodatkowo później cały czas mam posmak [...]
[...] co powiecie o mojej diecie na mase co co mam poprawić oto jak ona wygląda: Rano : 150g musli 500 ml maślanki 2 jajka Przed treningiem:100 g ryżu 200 g kurczaka +warzywa Po treningu: 30g białka+banan posiłek 4 : 100 g ryżu 200 g kurczaka +warzywa Posiłek 5 :100 g ryżu 200 g kurczaka +warzywa Przed snem: 250 g sera białego Moja waga ok 90 kg
[...] kreatynowego siła poszła mi w góre znacznie i zaczęłem stosować większe ciężary, niestety nie wyszło mi to na dobra bo popaliłem mięśnie a dokładniej bicepsy;/ teraz po treningu zamiast rosnąć stajom sie jeszcze mniejsze :( nie wiem co zrobić, chciałbym sobie zrobić trohe luzu i dać im odpocząć, lub zrobić trening regeneracyjny, ale jak jusz [...]
[...] szynka z piersi kurczaka 100g Margaryna "rama"10 warzywo owoc Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę) kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka oliwa 10g warzywa owoce Po treningu Protein około 15 g 40 g węglowodanów właściwy posiłek 15.00 Makaron czterojajeczny Twaróg rodzynki 100g Posiłek przed snem 18.00 pestki z dynia 100g Co o tym [...]
Troche juz tych kreatynek w zyciu sie najadlem!Teraz zastanawiam sie jakie stacki zarzucic na kolejny cyklon!Chce podzielic jeden przed treningiem drugi po treningu!Jakie stacki były by optymalne w takim zestawieniu!Jest tego masa a ostatnio nie jestem w temacie co z nowosci sie pojawilo!Xpand jest najpopularniejszy moze Cell Mass,No xplode,Size [...]
cel : masa suple: profi whey mass 4kg , kreatyna citro(500kap) + mono(ultimate)300g ,tauryna 300kap, witaminy dawkowanie: na czczo - 8kap citro + 3kap taruny po treningu - mono 5g + 3kap tauryny profi whey mass - 2x po 40g miedzy posilkami to jest moj 3 cykl na kredce , cwicze systematycznie od dawna (no z malymi przerwami ), dieta jak [...]
[...] dietę w pełnowartościowe białko (jem mało mięsa i ryb). W związku z tym proszę o pomoc w dobraniu odżywek. Z tego co udało mi się wyczytać na forum w czasie dnia np. po treningu dobre byłoby WPC, a wieczorem przed snem wolno wchłaniana kazeina. Oczywiście nie planuję przyjmować dużych dawek. Moglibyście polecić mi konkretne produkty? Chodzi [...]
Czesc.Mam kilka pytan. Diete trzymam w miare mozliwosci.Jem witaminy firmy olimp oraz czasami kofeine w tabsach na zmiane z przedtreningowka oraz na zmiane carbo z bcaa po treningu.Czy warto zainwestowac w cos co poprawiloby regeneracje lub zwiekszyla jakosc treningow ? Glownie chodzi mi o regeneracje,a pamietam ,ze cwiczac na silowni stosowalem [...]
CZy mozna jesc rybe po treningu dokladniej mintaja ?? z tego co wiem to w rybie jest troche tluszczu czy jesc rybe czy lepiej fileta z kurczaka ? i jeszcze jedno pytanie jesli zamierzam trenowac rano z 2-3h po przebudzeniu to jest zamiast sniadania posilek przedtreningowy a sniadanie dac w porze okolo obiadowej ? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] byłem bo chciałem od razu cos lepszego i kupiłem KA wprawdzie to mono+soda ale jest to nowoczesniejsza Kreatyna!! Prosze was o odpowiedz. Dawkowac bede 5g naczczo i 5g po treningu choc pisze na krecie ze tylko 5g(przeciez mikro jest tylko bardziej rozdrobniona, niby dlaczego jest inne dawkowanie niz na innych??)!! Teraz pytanie do was czy [...]
[...] 250g 13;00 gainer 15;00 gainer 17;00 piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g 18;15 przed treningiem platki sniadaniowe 100g mleko 300ml orzech wloski 50g rodzynki 50g 19:40 po treningu pierogi z serem 300g 20:45 tunczyk w oleju 80g 22;00 twarog poltusty 130g Czy to sie trzyma wogole jakos kupy? Planuje jakies zmiany w popoludnowych posilkach bo nie [...]
[...] kurczaka i ryżu oczywiście warzywa, a posiłek nr 2 niestety musi póki co wyglądać tak jak wygląda, bo nie mam możliwości normalnego posiłku :) a posiłek 4 to od razu po treningu Współczynnik BMR 1834.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3165.13 z góry dziękuję za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bad8139130224810ad4a70f104404419.png Zmieniony przez - [...]
