co po treningu na sile

[...] - 474 g - 54,9 % , tłuszcze - 96 g - 26,8 % , Białko - 142 g - 18,3 % Zestaw wspomagający Gainer mct 70 g 40 minut po treningu 70 g między 2 a 3 posiłkiem Creapure Monohydrate 5 kapsułek po przebudzeniu 5 kapsułek [...]

[...] 3-4 10-12 -wznosy sztangi stojac 3x10 -szrugsy 3x12 prostowanie nog siedzac 4x10 wypychanie ciezaru 4x10(nie przesadzac z ciezarem) wspiecia na palce 3x20 Czas twojego treningu powinien wynosic 45-60min!. Co jesc... Powinniscie swoja diete dodatkowo wzbogacic przedewszystkim o weglowodany. Przed treningiem i po treningu. dziennie jakies 4g [...]

[...] MULTIPOWER (5dni ladowanie + 4tygodnie podtrzymania) ladowanie: 4x5g -rano 40min przed sniadaniem -po poludniu, 30min przed posilkiem przedtreningowym -bezposrednio po treningu -30min przed wieczornym bialkiem podtrzymanie: 2x5g -rano -po treningu do kazdej dawki 30g glukozy TT KAIZEN (5tygodni) -3kaps/dzien do posilkow (2 w dzien i 3ci do [...]

[...] bo od września zacząłem naukę w mieście jako technik masażysta i chcę poprawić sylwetkę, nabrać masy, siły, także do masażu :) Oczywiście człowiek głupi i już na pierwszym treningu przesadziłem, nie zrobiłem odpowiedniej rozgrzewki i naciągnąłem sobie bicepsy, przy przyczepach m. cholernie bolało, ale na siłę sobie masowałem, jeszcze przy [...]

[...] kaloriami, napakowany proteinami o najwyższej wartości biologicznej gainer łączy w sobie składniki budujące mięśnie, siłę, wytrzymałość. To idealny produkt na koktajl po treningu. Dla każdego! Jesli szukasz czegos co pomoze Ci zyskac dodatkowe kilogramy suchej masy miesniowej to nie musisz dalej szukac. Power Mass jest odpowiedzia na Twoje [...]

[...] więc masówka czy rzeźba to nieważne. Myślę, że powinienem poświęcić również sporo czasu na takie partie jak brzuch, kark, kaptury - może robić je podczas indywidualnego treningu bokserskiego, a na siłowym resztę? -Indywidualny trening bokserski - Tutaj na pewno skakanka. Lubię skakankę. Mogę skakać godzinami. Na pewno nie zabrakłoby też [...]

[...] kaloryczność, ale od razu czuje sie przeżarty , a nie mam ochoty pchać żarcia na siłe. DT 1. Posiłek B 50g, WW 20g, T 20g 2-4. Posiłek B 50g, WW 50g 5. Posiłek ( po treningu) B 50g, WW 100g DNT 1. Posiłek B 50g, WW 20g, T 20g 2 i 4 Posiłek B 50g, T 10g 3 i 5 Posiłek B 50g, WW 50g. T 10g Jak widać kalorii jest mało, ale mi to zupełnie [...]

[...] na nie, może zacznę za kilka miesięcy jak się wszystko ładnie zagoi i przeciwskazań nie będzie przerwy między seriami 1,5-2 minuty przerwy między ćwiczeniami 3-4 minuty Czas treningu ok 85 minut (bez rozgrzewki i rozciągania) ćwiczę rano przed pracą prawie że na czczo - wypijam tylko trochę wody posłodzonej miodem przed treningem. Myślę o dodaniu [...]

[...] z takich wyszukanych na necie objawów przetrenowania: - odczucie zmęczenia, wyczerpanie – jest ponad tydzień - bóle i zawroty głowy (w tym tzw. mroczki) - brak - niechęć do treningu – czasem ale nie aż taka, żebym olał trening, najczęściej wręcz odwrotnie: żeby się lepiej poczuć jak trzecia kawa nie pomaga a już południe to robię przerwę i [...]

[...] żadnych drastycznych zmian. Trenujemy tym samym systemem jak dotychczas.Jeśli ktoś akurat wznawia treningi lub chce zmienic system, to bardzo wskazany jest system treningu dzielonego, w ktorym jedne grupy miesniowe cwiczymy w poneidzialki i czwartki, a pozostale - we wtorki i piatki. To pozwala na wieksza intensywnosc treningow oraz [...]

[...] 4x8 4) Podciąganie sztangi do brody 4x8 czasami: 5) Odwrotne rozpiętki -kaptury 1) walizki 2) sztanga Niedziela: -wolne Ad3.Pragnę być silny i duży:))) Chciałbym dobrego treningu na masę... Ad4.Mogę ćwiczyć od poniedziałku do niedzieli, mam sprzęt potrzebny prawie do wszystkich ćwiczeń oprucz rowerków steperów itd... Ad5.Nie mam żadnych [...]

[...] więcej. Kiedy zacząłem ćwiczyć na poważnie (jesień 2006) wyciskałem na płaskiej ławce ok 75kg - w bicepsie ok 34cm. W marcu/kwietniu wycisnąłem 97kg - w bicepsie 38cm - po treningu dochodziło do ok 40cm (suplementy zacząłem łykać po na początku stycznia). Po tym sprawdzianie ćwiczyłem jeszcze tak do czerwca chyba...Później pojechałem na wakacje [...]

[...] mojej miłości do mleka, jest wielkim wyzwaniem, ale liczę na to, że z Waszą pomocą, uda mi się przystosować. Może już skończę bo i tak bardzo się rozpisałam. Będę regularnie wrzucać moje miski i zdawać relacje z treningu (nie jestem pewna czy p90x to najlepsza dla mnie opcja, ale treningi mi się bardzo podobają:) Z góry dziękuję za pomoc:)

[...] młotkiem o opone, -wszelkiego rodzaju skoki przez skrzynki/na skrzynki/obunóż/w boki/itp itd 1.O rozciąganiu nie będę sie rozpisywał bo po prostu takie jak na treningu 2.jak do tego wszystkie wpleść skakankę,worek,technikę 3.da się to wszystko jakoś pogodzić ze sobą wogóle najmniej zależy mi na sile bo mam w miarę 4.jeżeli ktoś [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (czasami pomijam) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (nie za mało jak na nogi+łydki? chociaż i tak po takim treningu jak później idę grać w piłkę to aż nie mam siły biegać) Brzuch: tak jak w poniedziałek Mam kilka pytań. Przeczytałem te podklejone tematy na tym forum gdy zaczynałem [...]

[...] seriach na biceps lub triceps. Przedramiona zbudowane są z bardzo gętych włókien, co powiduje, że w wiekszości przypadków są problemy z rozbudowaniem ich masy. Częsty błąd w treningu predramion to zbyt mała ilość powtórzeń. Nie powinniśmy wykonywać ich tyle co na biceps czyli od 8 do 12, czasem 15, tylko nawet do 40!!! To nie jest błąd, [...]

[...] :P), drążek ( szeroku nadchwyt i 21 podciągów). Na początku pomyślałem, by robić wszystko na masę, ale jakoś zmieniłem i klatkę robiłem na siłę. Puźniej wyeliminowałem z treningu barki, a na drążek choidziłem od czasu do czasu, zacząłem robić klatkę i plecy co 2 dzień (znaczy klatka pierwszego dnia, a plecy 2 itd...) Przez ostatni miesiąc [...]

[...] na koniec ostatnie 30min Podciagania nachwytem, pompki , pompki na trica, brzuch unoszenie prostych nóg do głowy wisząc na drążku. Trudno sprecyozwać, generalnie na każdym treningu siłowym robię po prostu całe ciało, z 30s przerwami na odpoczynek. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 120 martwy ciąg - 140 [...]

[...] mniejszych ciężarów i rób więcej powtórzeń. - Spośród wielu możliwości wybierz 2-3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową, ułuż co najmniej 5 programów na całe ciało i w dniu treningu wykonuj jeden z nich. Ćwiczenia powinny uwzględniać sprzęt wymieniony wyżej (sztanga, sztangielki, maszyny, wyciąg) i odpowiadać celowi, który sobie wyznaczyłeś. - [...]

[...] z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy mi na dość szczupłej sylwetce, sile oraz aby mięśnie jednak były "zbite" [...]