co po treningu na sile

[...] dyscypliny wytrzymałościowe powinni przyjmować aminokwasy rozgałęzione podczas trwania wysiłku, aby nie dopuścić do redukcji ważnych białek. Podczas długiego i intensywnego treningu organizm spala BCAA's, przez co obniża się ich poziom we krwi. Aminokwasy potrzebne do produkcji energii pochodzą z tkanki mięśniowej. Skutkiem jest redukcja i [...]

[...] tak ciężko trenować jak ktoś który jest na SAA. Musisz wiedzieć, że twój naturalny poziom hormonu wzrostu i testosteronu pójdzie w górę pomiędzy 20 a 30 minutą intensywnego treningu kulturystycznego i gwałtownie spadnie po 45 minutach. Gdy trening przekroczy 45 minut twoje nadnercza zaczną gwałtownie pompować kortyzol do twojej krwi. Jeśli nie [...]

[...] dieta trzymana 100% czyli posiłek 3, cheat posiłek, 4,5. NIEDZIELA Dzień zaczęty od masażu u mojego fizjo. Ogólnie cudotwórca, na razie nic mnie nie boli. Jutro na treningu klatki przewiduję siłę. Potem zrobiłem tyle co nic :D leżałem, oglądałem Grę o tron i żarłem :D Zrobiłem mega kolacje dziś, opis niżej [...]

[...] to ciało rządzi mną i żadna motywacja z tym nie wygra i nie ma co walczyć bo nie warto. Planowanie przed ciążą też można sobie darować %-) Tzw warto zdobyć wiedzę na temat treningu w ciąży i starać się być aktywną ale planowanie i stosowanie się do słów, że w pierwszym trymestrze można ćwiczyć jak dotychczas można miedzy bajki włożyć. %-) Od [...]

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi. Gwoli wyjasnien, kazdy duzo pisze o madrym treningu, diecie, regeneracji. Jesli mialbym opisywac to wszystko, sami wiecie, ze zajelo by to bardzo duzo. Diete konsekwentnie utrzymuje, przyjmijmy ze jest ona dobra bo nie chudne a powolutku sukcesywnie rosne, regeneracja mysle, ze na dobrym poziomie, po kazdym 2 [...]

[...] nie tylko determinowana jest wielkością i jakością masy mięśnia, lecz także stopniem jej aktywowania. Zmainy takie - gdy rośnie siła bez przyrostu masy - są głównie skutkiem treningu odbywającego się w obszarze maksymalnych obciążeń (intensywność tak duża, że ćwiczenie można wykonać 1-3 razy w serii). Co to wszystko ma wspólnego z "dawaniem [...]

[...] ktore sa sprawdzone prez naukowcow.Dare.k co ma trener kosza do wyskoku??? przeciez Ci ludzie sie na tym nie znaja kompletnie.Autorytetami sa ludzie specjalizujacy sie w treningu wyskoku !!! A po drugie wcale nie musisz robic pelnych przysiadow skoro sie uparles nikt Ci nie kaze.Tylko ze gwarantuje Ci ze bedziesz robil te swoje podskoki i [...]

[...] Motywujący jest w takich chwilach stoper w ręce. Powiem ci, że również biegam. Bynajmniej ja ćwiczę teraz 2x w tygodniu systemem FBW (więcej na ten temat dot. mojego treningu możesz wyczytać w moim dzienniku). Tak to źle dzieła na masę, ponieważ jest to wysiłek jednostajny i dość długotrwały co nie wspomaga wzrostu mięśni, ale ich [...]

Ami - temat rzeka. Nigdy nie namawiałem Cię na serie dłuższe niż 5 powtórzeń w części siłowej treningu. 5 to maksymalna liczba. 1-3 powtórzenia - uczą mięsień pracy. 5 powtórzenie buduje siłę. Moja (nie moja) idea treningu siłowego: 1 - 3 ćwiczenia 1 - 5 serii 1 - 5 powtórzeń --- 75% treningów na 60-75% 1RM 20% treningów na 75%-95% 1RM 5% [...]

[...] wapń, magnez, wino warzywa: brokuł, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1d23fc9bd554628b157aa677bea1a92.png + ale podejrzewam, że może coś dojść bo żem głodna TRENING do treningu za ambitnie podeszłam #-P sprawdzanie maxów - najadłam się wegli i poszłam %-) WL 16,5 x5 19 x2 21,5 x1 24 x1 26,5 x1 29 x1 31,5 x1 34 x1 36,5 x1 ale było [...]

[...] mnie osobiście rozchodzi sie o to,że moje mięśnie miło zareagowały na tego typu trening.Co mam na myśli juz pisze... w kulturystyce dobra pompa mięśni podczas treningu znaczy tyle samo,co dobra dieta,suple itd.To wszystko musi wpółgrać ze sobą,niestety tak to juz jest,że nasze mięśnie przyzwyczajają sie po jakimś czasie do pewnych [...]

[...] sie składa ze znam znam autora w poprzednim sezonie rwanie i podrzut robił na wielkich ciezarach super techniczmie... choc to nie był jego cel traktował to jako urozmaicenie treningu miał problemy troche kontuzji na wakacje sile mial tez wielka jak i sylwetke. to ze tak szybko wraca do siły mnie nie dziwi... esekurowałem go prawie rok temu przy [...]

[...] zerknąć na przykładowy zestaw ćwiczeń na rogrzewkę: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Opis tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Interwały generalnie warto robić, ale jak już to w dni wolne od treningu siłowego. Przed siłowym [...]

[...] Flexa od AN. Dziś pobiegane, żywa piątka i 3 przyspieszenia w trakcie. Tak żeby nogi poruszać przed sobotą. Jutro off, przyda się szczególnie łapom bo po wczorajszym treningu jeszcze czuję ;-) Wykresy z biegu wrzucę jak będę przy kompie. Niestety ostatnio doba jest z krótka :-( myślałam że jak będzie mniej treningów to będę miała czas na [...]

[...] spędzić na ringu 12 rund, zaś dla wolno rozgrzewającego się Barretta przebywanie na ringu przez ponad 10 rund, to normalka. Kiedy Barrett pojawił się na pierwszym oficjalnym treningu w Chicago, nawet ci, którzy widzieli jego obóz przygotowawczy w Poconos, nie mogli się nachwalić jak jest znakomicie kondycyjnie przygotowany. Od Wałujewa nikt nigdy [...]

[...] pisze w ogóle, bo nie mogę uwierzyć, że to już koniec. Ten konkurs "odbił piętno" w mojej psychice - nic już na pewno w moim życiu nie będzie takie samo. Poznałam nowe formy treningu, poznałam granice swojej wytrzymałości, poznałam świetne dziewczyny (i wirtualnie - uczestniczki konkursu i w realu niektóre użytkowniczki i grono moderatorskie). [...]

[...] w piwnicy najlepiej wybite szyby postrzępione stroje a tu Buciki rodem z fitness klubu}:-(}:-(}:-( Z kolorem podeszwy jak ostatnio się dowiedziałem od pani którą prowadzę na treningu a która po części ściągnęła Crossfit do polski kolor Green sushi:-D:-D:-D Czy tylko ja widze mały absurd!!!??? a to buciki do Crossfitu ala Reebok{{:-( [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506&page=68 to był mocny weekend dzien po rekordowym treningu Wuchty padły rekordowe ciezary u Żubra Wuchta technika ciagu całkiem naturalna widze zauwazylem jednak pewna zmiane w czasie MC zgadnij co widac? triceps widac w waskim oczywiscie nigdy sie nie przekonasz do pauzowania wiec obejdziemy [...]

[...] w sile Choroba to swoją drogą ale dzisiaj udało mi się wycisnąć sztangielki o 6KG cięższe niż ostatnim razem . udało mi się nimi zrobić 9 powt. Dzisiaj dużo myślałem o treningu byłem na prawdę w pełni gotowy na niego , myślę że to też się przyczyniło do osiągów. Jutro trening pleców , dzisiaj się wyśpię i oczywiście motywacja cały wieczór. [...]

[...] osiagnac ten poziom, ale nie zapominajmy tez ze karate jest po to aby ksztaltowac ducha i charaktery. Trening nie jest latwy, ale ciezka praca mozna wiele osiagnac. Przyklad treningu Tameshiwari i na makiwarze, lacznie ze slynna i jakto powiedzieliscie technika nukite. Wiadomo wiekszosc z tych technik jest bezuzyteczna, w ktorym klubie maja [...]