co po treningu na sile

wiec musisz sie zastanowic co cie interesuje, masa czy sila. Ja mysle, ze rowniez to drugie po tym treningu sie zwiekszy. Zostaly mi 2 cykle i dam znac jak to wyglada. Co do kreatyny to dlaczego mialbys jej nie brac? Kreatyna jest tylko na sile?

[...] podpowiedzcie mi jak podbić kaloryczność w dni treningowe bo więcej ryżu to ja już nie zmieszczę. Może jakiś miód do śniadania, grahamka do II posiłku, banan do białka po treningu? Może jeszcze są jakieś inne metody żeby tylko nie więcej ryżu bo wybuchnę. Nie wliczałem warzyw bo chyba nie ma sensu przeliczać sałatę, pomidory i ogórki. Co do [...]

[...] . Jeśli chodzi o praktyczne zastosowanie, często obserwowałem efektywność dawki wynoszącej około jednej czwartej docelowej suchej masy ciała w posiłkach przed i po treningu. Uwaga: docelowa masa ciała to po prostu wskaźnik suchej masy ciała, używam go aby uniknąć poczynienia złych obliczeń w przypadkach, gdy osoba ma nad lub niedowagę. [...]

[...] mięśnia, stanowią tylko ułamek jego obwodu, pełnią ogromnie ważną funkcję w pęcznieniu miofibryli, czyli "rzeczywistego mięśnia", kiedy wraca się do treningu z dużymi obciążeniami. Oto jak to działa" " W końcu coś do rzeczy. Według sowieckich badań (Zaleskij i Burchanow, 1981), rozwój sieci naczyniowej nie [...]

[...] CD 2s-75% CD 3s-100% CD Jem dużo, wodę zamieniłem na mleko(około 2,5 litra dziennie), pilnuje aby przed treningiem posiłek był złożony z węglowodanów złożonych i mięsa, a po treningu właściwie pije izotonic i wcinam ser pół kilo sera twarogowego (12 gram białka na 100 gram produktu) tyle dam rade przy moich dochodach. Za 10 tygodni zastosuje [...]

[...] zastanawiam się czy naprawde lepiej byłoby nie raz odpuścić przynajmniej 1godz przed treningiem (co nie znaczy, że nie mam godziny bez seksu bo nie raz jest lipa) pozatym po treningu jest fajniejsze uczucie, mocniejsze ale zato jak przed to podchodze do niego bardziej zrelaksowany i zabardzo nie trace na sile bo prowadze dzienniczek i siła idzie [...]

[...] – odnoszę wrażenie, jakby wyścig w Abu Zabi odbył się zaledwie wczoraj. Mój okres przygotowań mogę podzielić na dwie części. Przed świętami mocno skupiałem się na treningu fizycznym, by przed sezonem być w jak najlepszej kondycji. Od stycznia byłem już w pełni zaangażowany w pracę z zespołem, testy bolidu oraz w usprawnianie naszego [...]

[...] jest? Co proponujesz i w jakiej ilości dorzucić do 4 i 5 posiłku? Zrobiłem je dlatego takie ubogie, bo pomiędzy godzinami 15-17 planuję być na siłowni, więc to taki banan po treningu. Jeszcze jakieś rady? BTW. muszę pić kofeinę, bo nie funkcjonuję czasem. Kupiłem Tigera bez cukru. Czy będzie git jak otworzę puszkę odpowiednio wcześniej aż gaz [...]

[...] przecież w tym drugim programie wszystkie grupy trenujesz DOKŁADNIE z taką samą częstotliwością. Poza tym Twój plan jest nieprzemyślany i chaotyczny - np.dzień po treningu - i to tak intensywnym - barków chcesz ćwiczyć klatkę ? Poza tym skoro "zawsze taką robiłem i przyrosty oczywiście są...najbardziej w sile (i na tym [...]

[...] żeby siła skoczyła, choć kapke więcej masy wiadomo zawsze się przyda, ale najbardziej zależy mi na sile. A co do robienia masy na kreatynie to hmmmm...mam diete ale niezbyt idealną. W tej chwili przerzuciłem się na patent kumpla tzn. 4 posiłki dziennie: śniadanie,posiłek przed i po treningu, kolacja + jesli kłade się późno spać, białko na noc.

[...] jeśli chcę się poprawić siłę. Masy za dużo na tym nie idzie nawet przy większym bilansie kcal. Mocno ubija sylwetkę. A i stawy po h-drolu będą zdrowsze niż po Epi co przy treningu siłowym jest bardzo ważne. Epi bardziej nadaję się do kształtowania sylwetki i dodania paru kg. Wiadomo, że trening i dieta określa cel cyklu, ale środek ma też duże [...]

[...] te 3 dni z jednym dniem przerwy bo lepiej to Ci wpłynie na regeneracje. Mozna tez isc w strone FBW i dorzucic te nogi bo rzeczywiscie sila przyda ci się w nożnej, a na treningu piły raczej wyćwiczysz wytrzymałość niż siłę. A więc może tak: Poniedziałek: pompki wąskie 3 serie po 10 pompki szwedzkie 3 serie po 8 podciąganie sztangielek [...]

Brachu - skoro masz nadwagę, ja na Twoim miejscu z Carbo bym zrezygnował. I tak: 1. Chcę brać Kreatynę po treningu i rano tak jak napisał Michaił w swoim poscie o dawkowaniu suplementów. Odp. Tak, kreatynę bierz rano na pusty żołądek i od razu po treningu. 2. Czy po treningu powinienem brać najpierw Kreatynę czy Białko czy Carbo? Odp: W pierwszej [...]

[...] Creatine Alkaline 3g dziennie? Tylko czy wtedy dobrze pójdzie na mase? Bo z tego co czytałem ta forma kreatyny dobrze wpływa na siłe (nie liczac oczywiscie diety i rodzaju treningu) Remik7 Z tego co patrzyłem, to chyba tylko cm3 i mono lub mix tego cenowo by sie wyrobiło, ale mono niechce, a po jabłku (w nitro) nie byłem zadowolony. Zresztą [...]

[...] w bicepsie on ma duzo mniejsza reke jesli ty masz racje to to jest maksymalnie dolujace i demotywujace ;p No i jeszcze kwestia tych pompek odpoczywalem wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze bieganie i jednego dnia [...]

bushi_do w nocy zawsze jest najlepiej :) Mr HM - to juz lepiej podziel to na 3-4 'dawki' i bierz po treningu i miedzy posiłkami, no chyba ze 'zastepujesz' posiłek to wtedy mozesz te 125gr Co do carbo - tak podczas treningu, ale w takim razie (1godz treningu)50gr wystarczy Aminokwasy przedewszytkim polepsza Ci regeneracje miesni, co za tym idze [...]

Dzieki panowie za pomoc.Zawsze jak przygotowuje sie do treningu to wpierw co robie to rozciaganie , ale delikatne bo zauwazylem ze jak za bardzo polecę to ból się nasila w lędzwiach, też przykuwam uwagę do rolowania nóg.Co 2 dzien po treningu wzmacniam brzuch lub robię go na osobnej jednostce treningowej a w szczególnosci skupiam się na miesniach [...]

[...] trening SW(wyrobi technikę,dynamikę itp) wyrobić sobie silniejsze uderzenie od kogoś,kto nie trenuje,ale ma predyspozycje atletyczne lepsze.Ale ten z predyspozycjami po treningu jak jeszcze nie będzie za późno nadgoni go i bedzie miał lepszy cios(szybciej mu to przyjdzie). Jednym słowem Tomasz Adamek gdyby nigdy nie poszedł na boks [...]

[...] w worek prostym to spinaja sie podobne mięśnie,ale mięśnie potrzebne do zadawania uderzeń się trenują ,ale technika przy rąbani drzewa nie,dlatego ważne jest,by po treningu dynamicznym po przerwie tak jak robił Foreman,po odpoczynku,trenować technikę,by siłe dynamiczna przełożyć na technikę... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]

[...] z dużymi ciężarami, a co za tym idzie przerwy między seriami powinny trwać po kilka minut, co wpłynie niekorzystnie (z punktu widzenia rzeźbienia się) na intensywność treningu. Z drugiej strony zaniżone spożycie kalorii itp, niekorzystnie odbije się na treningu pod siłę. Całe życie przed Tobą, zdążysz zrzucić te kilogramy, a następnie [...]