co po treningu na sile

[...] przeciętna a może nawet niżej, bo mało trenuję, głównie praca przy maszynach więc umysłowa i siedzenie przed komputerem w domu. Nie wiem jak mam zacząć. -Coś tam czytałem o treningu biegowym i polecane jest rozpocząć od marszobiegów, następnie jakieś biegi stałym tempem i stopniowe włączanie interwałów, czy to się zgadza? Czy taki plan na [...]

[...] rąk poniewaz wtedy siła moze spadac? I jak ktos się zna na tych 100pompkach - tam to ma wyglądac tak - test (w moim przypadku 6 pompek), po dwoch dniach od testu zaczęcie treningu - 6-10pompek i potem tak, ze jeden dzien treningu a drugi dzien wolny ? czy dopiero 3dni treningu non stop i dwa dni wolne ? A co do diety to co proponujecie? [...]

[...] z 3-5 kg nie wiecej spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie co do stazu dopiero zaczynam trening typowo domowy jednak biegam juz od jakiegos hmm pol roku tak okolo 5km na kazdym treningu i chodze na boks tak od 3-4 miesiecy Wiec tak moj plan chcialbym zeby odbywal sie w pon, sr, pt. W wtorki i czwartki mam treningi boksu ktore chce poprzedzac [...]

Witam, po miesiącu treningu postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) Może coś o sobie: Wiek:14lat Wzrost:163,5 Waga:61kg Metoda Treningu: Trenuje metodą,a może nawet nie metodą tylko planem treningowym Mawashiego, tym dla początkujących ;) Trenuje już 6tygodni, w piątek 26.04.2013 zacznę 7 tydzień ;) Wymiary: Biceps(spina): L-28 P-30 Przed [...]

[...] pare kg iwec masa idzie ok- bylem strasznie chudy teraz juz lepiej naszczescie). Przejrzalem wiele tematow na forum i zauwazylem ze byc moze jest to wina zle rozpisanego treningu- i mysle ze tak jest bo podejrzewam ze pojedziecie mnie po psychice za taki szit- no kurde ale sam nie moge sobie poradzic to zwracam sie do fachowcow :) Na poczatku [...]

[...] Przykładowo może stanowić również urozmaicenie ćwiczeń na nogi. Za każdym razem należy pamiętać o podstawowych zasadach. Nie wprowadzaj jej do wszystkich ćwiczeń podczas treningu. Metoda 21 jest jedynie dodatkiem i możesz zastosować ją, kiedy zauważysz, że Twoje mięśnie nie reagują na bodźce treningowe. Po co ćwiczyć metodą 21? Zapewne [...]

[...] się on dosc szybko, więc ćwiczenie go raz w tygodniu jest błędem (nie wiem, czy to dobre źródło), więc ćwiczę go co 2 dni. Nie mam zakwasów, pomimo iż czuję intensywnosc treningu, więc trenowanie bicepsa co 2 dni dla mnie jest ok, ale mogę się mylić, może lepiej trenować rzadziej, sam nie wiem. Jesli chodzi o to, jak mój trening na biceps [...]

[...] owoc, kanapki lub jem drugi posiłek który jest podobny do obiadu pierś z warzywami itd. Niestety nie znam się na nazewnictwie danych ćwiczeń oraz maszyn dlatego nie wklejam treningu. Bardzo byłałabym wdzięczna za rady odnośnie mojej redukcji a w szczególności rady dotyczące spalenia tłuszczu z górnych partii ciała. [...]

Witam chciałbym podzielić się tym co mam jak Pan Bóg przykazał. A mam film z treningu mistrza europy Radosława Słodkiewicza. Film trwa ponad godzinę. Screeny do obejrzenia poniżej http://img144.imagevenue.com/loc849/th_01928_radekslodkiewicz_123_849lo.jpg http://img144.imagevenue.com/view.php?imag...z_123_849lo.jpg TRENING RADOSŁAWA SŁODKIEWICZA. [...]

[...] silowni, gdzie trenuje SW. Tam oczywiscie nie angazowalem sie tak, lecz teraz po okresie przygotowawczym, FBW, CrossFit zamierzam podejsc pod sile. TRENING: Opieram sie na treningu Bill Stara 5 x 5 - 3 razy w tyg. Staram sie robic to w PON/SROD/PT ew. SOB gdy czuje sie nie wypoczety. Tak wiec: PON: Martwy Ciag : 5 x 5 - x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] hantli (dość nisko, mięśnie były zmęczone, opuszczenie było przez siłę) poczułem ostry ból. Przez pewien okres nie mogłem nawet ruszać tą ręką tak bolało. Zrezygnowałem z treningu w ogóle, nie udałem się do lekarza, gdyż ból całkowicie ustąpił po kilku dniach. w między czacie były próby powrotu do treningów, ale ból powracał też :( 9 [...]

[...] strongmen czy o budowę ciała typu mister olimpia) a o normalnym wysportowanym wyglądzie (kaloryfer i kwadratowe cyce :-p). Dlatego proszę o: Ułożenie lub pomoc w ułożeniu treningu domatora poniżej rozpiska mojego sprzętu. (ewentualnie raz w tygodni dodatkowo na siłownie). Określenie zapotrzebowania na kalorie i ile czego białko/węgle (dietę [...]

[...] nóg w siadzie: 4serie : 10x Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4serie : 12x Uginanie nóg w leżeniu: 4serie : 10x 8x 6x 4x Martwy Ciąg: 5seri: 12x 10x 8x 6x 4x Po każdym treningu stretching no i na koniec każdego treningu będę robił brzuch ale przed rozciąganiem. Nie Robie przerw np: pn, wt, srd(wolne) czw, pt, ponieważ to jest nie możliwe. [...]

[...] mogles uzyskac stosujac tylko sterydy anaboliczne. Miesnie staja sie bardziej twarde i napompowane, przygotowane sa do generowania wiekszej energii i naprawde ciezkiego treningu. Ogladajac sie w lustrze po ciezkim trreeningu wiesz jak wyglada twoje "napompowane" ciało. Jesli chcesz zeby ten efekt pozostal na wiele dni zastosuj NitroBolon. [...]

[...] i jest to sport który mnie kreci. Zanim zacząlem trenowac w wieku niecałych 16 lat, przy moim obecnym wzroście ważyłem 80 kg, i miałem ponad 100 w pasie, po dwóch latach treningu i ograniczania jedzednia zrzuciłem 12 kg, do wagi ok. 68 kg a w pasie mialem ok 78-80 cm. W między czasie zacząlem przyjmować lkarnitynę i hmb( myślę, że to [...]

[...] Rozciąganie. Pompki. Skakanka. Worek bokserski (jesli taki posiąde ) Rozciąganie. Znów to pytanie: Mam coś jeszcze jeść czy wystarczy woda? Zaznaczam ze chce schudnąć. do 18:00 Ndz: Totalny luzz. Bez treningu. Pełna regeneracja ! Co o tym myślicie? Licze na wasze porady. btw. W kolejnych tygodniach bd zwiększał ciężar przy podnoszeniu.

[...] właśnie kata, techniki oddechowe) i nie chciałbym go w żaden sposób pomijać, ale jeśli miałoby się to nie przekładać w żaden sposób na walkę, albo co gorsza przeszkadzać w treningu sparrigowym, to w takim razie jaki miałby być tego sens? (zresztą skoro całe pokolenia mistrzów opracowywały kata i są ćwiczone do dzisiaj, to chyba istotny sens w [...]

[...] To 1 cwiczenie na klatke, a co do 2 innych (zakladam ze 3 na rozwoj miesni piersiowych to optimum) to co byscie polecali i tez ile serii po ile powtorzen. Poza tym jak w treningu typowo silowym wyglada cwiczenie mniejszych partii miesniowych ? Czy np. na modlitewniku jesli 30 kg robie okolo 6 razy to jak nalezy rozpisac sobie trening bica. [...]

[...] + KLATA, SOBOTA - BICEPS, TRICEPS, BARKI, NOGI. To co zrobiłem było głupie, dzisiaj zrobiłem klate i czułem że ją po prostu spaliłem. W porównaniu do Arnolda, nogi dałem do treningu ramion, żeby mieć jeszcze więcej czasu na trenowanie wszystkiego innego. Wzrosły mi liczby serii na tydzien następująco z poprzedniego planu na ten : PLECY - 90 [...]

[...] waszym zdaniem na siłce, czy BCAA pomoże i jak ukierunkować się mam do diety czyli czego śmigać najwięcej w siebie, żebym się znowu nie spalił a i jak włączyć siłkę do treningu żeby aż tak bardzo nie tracić dynamiki. Z góry THX z pomoc i dobra rady! pozdro :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła [...]