co po treningu na sile

[...] odpowiedniego poziomu wytrzymałości bo co ci po sile jak po minucie walki tracisz paliwo. Trening siłowy najczęściej wprowadzają zaawansowani trenujący. Poza tym nie przejmują się brakiem siły wraz z treningiem wzrośnie ci również ona fakt może nie będą to jakieś kolosalne przyrosty jak przy treningu nastawionym na ten element ale będą.

Nie słyszałem, aby od treningu siłowego ktoś tracił siłę, chyba że się przetrenował. Co do zakresu powtórzeń, to wszystko zależy od predyspozycji. Ja najlepiej buduję masę w wysokim zakresie powtórzeń, ale przy treningu siłowym, gdy mam po 5 powtórzeń na serię, masa również idzie.

moim zdaniem nie zbudujesz sily na tym treningu. jesli chcesz poprawic sile wyciskana na lawce to wogole nie rob lawki w dol, gory czy rozpietek. rozpisz sobie trening na 3 dni w tygdodniu. i za kazdym razem zaczynaj od 2 serii wyciskania (oczywiscie po dobrej rozgrzewce). w poniedzialek 2 serie po 6 powtorzen szerokim chwytem, sreoda 2 serie 6 [...]

[...] trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec treningu pleców zrobić z 2 serie na wyciągu góra lub dół 12-10 powtórzeń (ale nie jest to konieczne) Biceps: - możesz spróbować robić o 2 powtórzenia więcej w każdym [...]

[...] mogę z taką dietą nie chudnąć?? Sam nie wiem :). ( poza tym co napisałem w pierwszym poście, dodatkowo w tygodniu 2x cardio po 45 min, pulsometr wykazuje że ok 500 kcl spalane na każdym treningu). Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1487987e78c946a2b12d7507b5930591.png Zmieniony przez - MS87 w dniu 2014-04-14 23:17:46

[...] i polecą SOGI, nie ćwiczę żeby tylko ładnie wygl. itd. ale żeby iść dalej i później jakieś walki ale nie bd odbiegał od tematu. Wszystko robię po 8 powt. 3 serie (podobno jak się idzie na masę i siłe to mniej powtórzeń a większy ciężar) jak napisał Gobi nie mam wiedzy na temat układania diety i treningu i właśnie chcę się nauczyć wszystkiego itd.

[...] ładna sylwetke lub duza siłe (choc w 70% zblizona do poziomu zawodników szczebla krajowego, lub chocby lokalnego)?" w ciągu niecałych 6 miechów od rozpoczęcia treningu typowo siłowego zyskałem o wiele wiele więcej siły oraz kształtów niźli po ponad 5 latach treningu "kulturystycznego" - to powinno odpowiedzieć na to [...]

Hej. Jużmasz pewien staz treningowy i masz swojwiek ale wymiary sa male. Wiec albo cos zle cwiczysz, slabo jesz lub masz za male ciezary. A co do twojego treningu to plaska rob sobie jako rozgrzewkę a wiekszym ciezarem rob skos. rozpietki sa ok.Biceps - wymien ostatnie cwiczenie na uginanie sztangą siedząc i dobrze zaprzyj lokcie. super cwiczenie, [...]

na dzień dzisiejszy jestem za uzywaniem kreatyn cały czas - niewazne w jakim momencie treningu się znajdujesz 15tki, 10tki, 5tki - bez kombinowania - jedyne co to z mojej strony dodam, że lepiej dodawać na początku kretke w pierwszych fazach (IIgi tydzien 15tek jest IMO jednym z najlepszych do tego) po prostu zacznij trenig, a wraz z nim CAŁĄ [...]

[...] jeszcze intensywny trening sw-nawet kilkogodzinny. Jak to upchać? Poza tym tobie potrzebne są typowo wielostawowe ćw.-dla zwiększenia ogólnej siły,ew. dynamiki itp.W treningu fbw-wykonujesz właśnie takie ćw. częściej-przez co szybko podbijasz siłę-technikę wykonania i masę ciała też-choć zależnie od diety. Na partię wykonujesz 1/2 ćw. co [...]

[...] zrobić 3-5 pompek na jednej ręce w 10 seriach z sporym odpoczynkiem między nimi nawet nie szukaj treningów oddziałów specjalnych.Komandosem nie staniesz sie po żadnym treningu... A pompki na jednej ręce i z jedną nogą uniesioną w górze to to świetne ćwiczenie by nauczyć ciało prawdziwego wysiłku ... Weź chłopie tą książke przeczytaj [...]

[...] nudzę więc poprosiłem Trenera o plan. W jaki sposób mogę zrobić z siebie "inwalidę" - po uszkadzam sobie kolana/stawy ? Jakie konkretnie ćwiczenia wywalić a jakie dodać do planu (i po ile serii/powtórzeń) ? Chodzi mi głównie o WYSKOK - siłę i szybkość kopnięcia trenuję na worku i treningu także - wyskok z tego wszystkiego jest akurat najgorszy.

[...] zawodnik teamu braci Nogueira, będzie dla Tomasza Drwala pod każdym względem dużo większym wyzwaniem niż Sean Strickland. Tym bardziej, iż „Pe de Chumbo” cały czas jest w treningu i był przygotowany na taką sytuację. Szykował się do swojej kolejnej walki w Brazylii, zatem o jego formę możemy być spokojni. To będzie prawdziwa walka wieczoru! [...]

[...] i wytrzymalosc moge w domu zrobic bez pomocy treneraJak widać po tym poście - nie bardzo. Sorry, nie mogłem się powstrzymać %-) Zamiast myśleć ile serii drążka zrobić na treningu poszedłbyś do klubu i zaczął TRENOWAĆ, a nie tylko brandzlować się filmikamiGats 2 sądziłem, że temat uczestnictwa makiuu w treningach SW jest już zamknięty @@-) Na [...]

ojej poprostu właściciel siłki mi powiedział że taką najbardziej "pro" opcją przy ułożeniu treningu było by poznanie illości tych włókien poprzez rezonans.chłop wie co mówi.mam międzynarodowe uprawnienia do sędziowania na zawodach i zna sie z wieloma "gwiazdami" tego sportu,i jego klub jest dosyć znany na polskiej scenie [...]

[...] czwartek biceps + plecy i 4,5 h w niedziele cała reszta. Nie pamiętam już czy czytałem konkretnie na tym forum czy gdzie indziej, ale ogólnie o treningach czytałem dużo. O treningu raz w tygodniu też i jest on polecany przez nielicznych ale jednak zawodników - dałem link powyżej i czytałem tez o tym w innych źródlach ;). Oczywiście jest to [...]

[...] chwilowo stoi w miejscu to jak powieksze siłe to klata mi sie rozwinie a co za tym idzie i masa ktora rosnie... Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

23.02.2014 DT - siłowy założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-23 suplementy: tran, zielona, mgb6, UNS FAT OFF Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 35/45/55/65 70x2 / 67x3 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x8 120s * zakres źle spisałam }:-( 25/27/30/32 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 10kg (x2) [...]

chyba macie racje pewnie troche przecenilem swoja sile:). Zaczne od treningu obwodowego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] są do stosowania ile tylko Ci się chce i to nie tylko dla zwiększenia powtórzeń jak spora większość uważa(!). Dzięki sile wzrasta Ci też wytrzymałość siłowa więc to trening dwa w jednym. Jak na ogólny czas całego treningu(po złączeniu mini sesji) efekty są piorunujące. Ja po osiągnięciu sylwetki jaką chcę też będę stosował jedynie takie treningi.