co po trening

[...] akony barków . DIETA 1 Posiłek-250g dziczyzny,100g ryżu 2 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryżu 3 Posiłek-Grander Texas,frytki 4 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryżu 5 Posiłek-po treningu - 250 g dziczyzny ,150g ryżu ,50g izolatu KCL-4354 SUPLEMENTACJA Rano; 1 animal pak, 1 animal flex ,2 kap cynku, 1 kap omega-3 W południe; 1 animal pak ,2 kap [...]

Po pierwsze standardzik, wypełnij ankietę powie to coś o Tobie. Rozpisz najlepiej cały swój trening i wtedy można popatrzeć co tu gra lub nie i dlaczego klata Ci nie rosnie tak jak chcesz. Na pytanie tez postaram się odpowiedzieć mimo to, wiec licząc ze masz już trochę doświadczenia co prawdopodobnie sie nie zgadza to okolo 12 - 16 seri na klatę [...]

[...] sluzy uspokojeniu pracy serca, odtowrzeniu energii w mięsniach i zaleznie od planu potrzeba/starcza jej po pewnym czasie w 'masie' starczy w zupelnosci 1-2 minuty. miedzy seriami nie musi sie roznic od miedzy cwiczeniami bo i po co, a jak wykonujemy np trening klatki i przechodzimy przykladowo do treningu brzucha to w ogole po co robic przerwe ?

trening beznadziejny barki z klatą ? plecy z bicem ? to ty ledwo co miziasz te partie, ja robie same plecy i po ich skończeniu nie dałbym rady jednej porządnej serii zrobić na inne partie tymbardziej bicka ;-) klaty nie robi się z barkami możesz zrobić 4 dniowy split ?

Ćwiczę od 3 do 5 razy w tygodniu. Zależy to od wydarzeń rodzinnych, pracy i stanu zdrowia. Wiem że trening kardio mogę robić po każdym treningu, ale w umiarkowanym czasie żeby nie zacząć spalać tego co będzie się nadbudowywało

W ogóle autorowi wątku radzę, aby zaczął trenować (o ile już nie trenuje) i nie zajmował się na razie drogimi butami. Ilu to było takich co na pierwszy trening karate płakali matce, że muszą mieć "kimono", po miesiącu rezygnowali a strój marnował się na dnie szafy. Dla potrzeb treningu nadaje się cokolwiek co da się założyć na stopę (o ile nie są [...]

[...] niski pulap kaloryczny, zerowe pole do manipulacji pozniej. Bialka (przy braku silowego) i tluszcze ok, wegle niby tez ale....jak bedziesz chciala podkrecic minimalnie trening to juz za malo jest. Nie trzymalabym takiego bilansu dlugo. Widze, ze biegasz wczesnie rano i nie mozesz jesc, sugeruje poczytanie artow o carb back loading czy [...]

[...] B 15g, T 15g, W 35g 2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g tabata 3. 13:00 B 20g, T 7g, W 35g 4. 15:00 B 15g, T 15g, W 35g 5. 18:00 B 15g, T 10g, W 35g, 6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4-5g Dni z bieganiem, bez zmian, trening przed 1. posiłkiem na czczo. ??? Co sądzicie o takim podziale? @-) Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-08-16 19:17:36

Czytałem już wcześniej 10 przykazań i CHCIAŁBYM się dostosować - będzie ciężko :) ale damy rade. moja dieta, którą jestem wstanie realizować. Nalegam o poprawki :) gdyż nie mam doświadczenia w układaniu diet :) 6 posiłków 1 – 2 kanapki z np.: z żółtym serem + owoc 2 – sałatka warzywna + kanapka ( coś na zagryzkę ) 3 [...]

[...] miesiącach odechciało się im ćwiczyć. Teraz odsprzedają wszystko za pół ceny... Więc na początek bym Ci radził poćwiczyć z 6 miesięcy w jakimś klubie (zobaczysz jak wygląda trening, czy masz motywację, może ktoś pokaże Ci jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia), a potem składaj coś swojego. PS. Widzę, że tą pierwszą siłownie to WZOREK promuje [...]

[...] je maścią rozgrzewającą no i bandaże i po jakims czasie będzie git. No i zamiast "3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem" zrób sobie : 1.Rotacja zewnętrzna ramion 2.Rotacja wewnętrzna ramion Chyba że chcesz mogę ci podesłać niezły trening na barki gdzieś widziałem był to trening chyba P.Głuchowskiego. Jak co to pisz pzdr

michałł jak sprobujesz pierwszy raz hst to zobaczysz o co chodzi i kazdy nastepny raz bedzie ten trening hst lepiej wygladał bo pierwszy jest zawsze tak na sprobowanie nawet jak juz wszystko przeczytasz i i tak po pierwszym hst osadzisz ze mogłes to zrobic inaczej, lepiej. wiec bierz sie za hst. Polecam w drugim treningu juz bedzie lepiej. [...]

Pytania: -czy moge odrazu zrobic kolejny cykl? ( powiedzmy tydzień przerwy) JESLI ROBILES TEZ FAZE 5NEG ZROB LEPIEJ TROCHE DLUZSZA PRZERWE NIZ 7 DNI W ZALEZNOSCI OD SAMOPOCZUCIA (ZMECZENIE ITP) MOZESZ SKROCIC CZAS TRWANIA SD DO OKOLO 9DNI ALE JESLI ROBILES FAZE 5NEG LEPIEJ BEDZIE JAK BEDZIE TO PELNE 14 DNI POLECAM CI TAKZE SPRAWDZIC CIEZARY [...]

[...] dużo mniej-więcej przednie naramienne i boczne. Już zatrybiłem-źle chwyałem-chodzi o zakwasy utrzymujące sie po klatce-ja myślałem,że po barkach. Opisz mi dokładnie cały trening klatki i barków-ale juz na oko moge powiedzieć,że musisz zrobic większy odstęp po klacie przed barkami-4 dni to optimum-byś zdążył z kolei zregenerowac się przed [...]

[...] 150 kg , nie robi barków nigdy , a na triceps szkoda nawet pisać.Z tymi zakwasami to też bywa róznie On bieże sztangę bardzo szeroko i prawie ich nie ma. P.S. Witaj Michail jak tam zdrówko, ja dopiero wróciłem z weekendu i zaczłem trening act i ledwo sobie daje radę w 45 wszystkie grupy po dwa ćwiczenia po 4 serie odstępy 20 -30 sekund.

Cześć wszystkim ...zeby brzuch nie rósł najlepiej stosować gainery około 1godz. przed treningiem lub 30 minut po treningu. Wtedy brzuch cie rósl nie bedzie, ponieważ jesli zastosujesz go godzine przed treningiem to wypełni on miesnie w postaci glikogenu mięśniowego aby mięsnie miały na czym pracować i są bardziej efektywne a co za tym idzie [...]

[...] jest nitrat kreatyny co mnie zdziwilo to perfekcyjna rozpuszczalnosc. Jeszcze nie widzialem zadnej formy kreatyny ktora rozpuszcza sie w wodzie. Moze dlatego ze po zmieszaniu z woda napoj robi sie musujacy. Do tego dodalem 2 tabsy tested burnera...trening rzeznia;D Produkt godny polecenia, na odbloku jak mowilem zrobie na tym cykl. pzdr

[...] Z tymi suplementami i dobrą dietą powinieneś skoczyć spokojnie ponad 5 kg do przodu (z teorii). Z drugiej strony, może to być po części efekt zastosowania armagedonu. Ten trening jest dla zaawansowanych kulturystów, którzy mają już poważne zastoje i wiedzą o co chodzi, a Ty wziąłeś się za ten trening, bo chciałeś jak najszybszych przyrostów, z [...]

[...] w tym samym wieku Zapraszam do mnie i choć nie jest lekko wcale nie jest najgorzej wystarczy systematyczność i odpowiednia dieta . Zresztą sam widzisz że Twoja aktywność i trening przyniosły już pozytywne rezultaty ( 16 kg zleciałeś od czerwca ) Trening nawet dobrze wygląda , dieta też pokazuje że już jakąś wiedze masz na ten temat Napisz [...]

[...] wiosłowania to mam urządzenie zwane wioślarzem. Dobry przyrząd ale tak raczej na rozgrzewkę lub fazie regeneracji żeby coś robic a pleców nie przeciazać PS.Po co Ci dobry trening jak nie masz diety??Chyba ze tylko siła sie liczy ale wtedy dieta jest równiez wazna bez diety bedzie lipa regeneracja co przy treningu siłowym odbije sie na osiągach [...]