Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] państwowo na rezonans najszybciej za rok, a nie mam zamiaru płacić 400-500 zł prywatnie, ponieważ aż tak mi to nie doskwiera. Ortopeda powiedział, że nie chce mnie straszyć dyskopatią, jedynie lekkie uszkodzenie czy przeciążenie kręgów l4/l5. Co trening będę robił wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej, już po 2 treningach czuję się trochę lepiej.
[...] przysiadach ten wyskok ma z 20cm bo juz nie mam sil)a pozatym cwicze z ochraniaczami do siatki na kolanach zeby zachowac cieplo po kazdym cwiczeniu je nagrzewam przed treningiem 3minuty truchtam i sie mocno rozciagam, po kazdym cwiczeniu sie tez mocno rozciagam a przed i po treningu smaruje masciom no i dodatkowo po treningu jeszcze tez [...]
Po co robicie chłopakowi wodę z mózgu?!?!?! Jeżeli ćwiczy REKREACYJNIE to po co mu jakiekolwiek suple? Odpowiednia dieta i trening wystarczą w tym wieku.
adzik jak zjesz na diecie wysokoweglowodanowej duzo tluszczy przed treningiem to badz pewien ze bedzie Ci zalegac i trening nie bedzie nalezal do przyjemnych. DUzo nie, ale ja ok 1,5-2h przed treningiem zjadam karkówkę + ryż czasami i mam wrażenie ze po karkówce dobrze mi idzie... Może ja tak mam, co? Gramatura standard- ok 120g karkówki + ryz [...]
W uprzednim temacie jest ankieta, ale i tu podaję w takim razie: Ankieta 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko:2g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 3. Wszystkie na Prolo z apteki. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), [...]
[...] trenujesz czy kto Ci to powiedzial ;) w bjj chodzi wlasnie o to ze nie ma regul zdobywania pasow trener stwierdzi ze masz umiejetnosci na jakis pas i ci go da a nie jakies pop***olone egzaminy irytuje mnie takie zastanawianie sie nad wyborem sw idziesz na jeden trening jak ci sie spodoba to zostajesz jak nie to siema i szukasz dalej proste
[...] dobre warunki. Inaczej można by właściwie wogóle nie ćwiczyć korekcyjnie, bo po co skoro i tak nie mamy "gena". Kształtu bicepsa nie zmienisz, ale w pewnym stopniu(zazwyczaj tylko optycznym) bedzie nieco bardziej wydłużony/wypuklony etc. A u kulturystów to akurat trening ma niewielkie znaczenie. Ważna jest właśnie genetyka(i dawki )
Dzięki za odpowiedź. Obecnie wygląda to tak: - Pompki z tym programem, jak wiadomo codziennie jest to 5 serii, co trening trochę więcej pompek program dodaje. Na dzień dzisiejszy to: 46 26 24 20 18. - Rowerek godzina czasu. Proponujecie jeszcze brzuszki i drążek, tak ? a możecie zaproponować ile serii i po ile ? do tego co obecnie robię, no i czy [...]
[...] ze partia 2 razy w tygodniu niekoniecznie jest, dla Ciebie czyms porzadanym. Jesli tylko dlatego, chcesz partie 2 razy w tygodniu zeby czesto byc na silowni to rozlos sobie trening i uwierz, ze z partia 1 x tydzien przynajmiej 4 razy bedziesz. A trzecia rada od serca, nie rezygnuj z treningu bo cos tam. Bo juz cwiczyles. Wiesz kiedy powinno sie [...]
[...] takiego warchlaka to i tak dobrze i robiłem 120 pompek teraz ledwo 60 i nie wiem ile podniose, na seryjki 50 kg brałem na próbę tydzień temu. I nie chodzi mi tu o miesięczny trening, bo mam zamiar juz regularnie uczęszczać na siłownię, ale chcę w jeden miesiąc uzyskac jak najlepsze rezultaty i powrócić do formy aby następne miesiące przeznaczyć [...]
[...] BCAA, glutamine i vanadyl. Białko i aminowkasy biore cały czas, ale zastanawiam się, czy cykl kreatyna+glut.+vanadyl zrobic po cyklu prohormonalnym czy przed. A dieta, trening, odpoczynek to juz sobie wypracowałem przez ostatni rok bardzo dobrze (cwicze 2 lata). Zastanawiam sie tylko, czy prohormony nie hamuja wzrostu??? Mi sie wydaje, ze [...]
Po trzecie to jak myślisz iż przeczytałes pare Flexów i porad na forum itp, to wiesz wszystko i jak przeczytasz gotowy trening to będą efekty nie do końca koleszko. Jak jesteś zadufany w sobie a wiekszość kulturystów jest, to nie masz co probowć iść po pomoc do w/w osoby. Pisze to po to iz jedno spojrzenie fachowca jest lepsze niż sto programów [...]
[...] vitamine ultimate szkola... szkola... szkola... szkola... Jem obiad o 15.10 Biore 5g kretki + 2g tauryny rozpuszczone w 30g glukozy o godzinie 16.40 Trening godzina 17.15 Po treningu odrazu kretka 5g, tauryna 2g w 30g glukozy Posilek potreningowy.... po godzinie Na noc bialeczko jakies, tylko jeszcze nie kupilem, bialeczko godzine przed snem. [...]
[...] zrozumiałem ,że to nie dla mnie . Skupiłem się na tym żeby schudnać i juz kończę reduckje robiłem jak już mówiłem Trening siłowy i Aeroby ,od marca miałem zamiar zmienic trening i szykowałem się do naborów do druzyny FUTBOLU AMERYKANSKIEGO ,bo w lutym bd miał 16 lat. Uważam ,że siłownia jest fajna i napewno nigdy z niej nie zrezygunje ale [...]
[...] potrzeby dawać więcej. 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies przed treningiem ląduje w shake'u. Białko w proszku tutaj bym w ogole wywaliła, bo jak obniżysz białko, to z jedzenia spokojnie wyciągniesz tyle ile Ci trzeba, białko w proszku ma [...]
[...] barki do wzrostu mięśni, reszta ćwiczeń prócz bicepsa i triceps proponuje 6 powtórzeń, a w ćwiczeniu głównym pokusił bym się o 5x5, w sumie to nawet wszędzie do rdzenia (ćw główne, plecy, klatka, barki bez składaka) możesz dać 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, będziesz miał trochę bardziej rozbudowane 5x5 z artu Iversona, ale bez przysiadu co trening
Nadaje się, ale na pierwszy cykl wystarczy jeden środek więc albo meta albo test. Co do treningu to jest tutaj dział trening dla początkujących, jest tam sporo różnego rodzaju planów. Ogarnij najpierw dietę i trening a zobaczysz jakie zaczniesz robić postępy. Kiedy pojawi się zastój to wtedy daj kreatynę, ruszy dalej. A po kolejnym zastoju możesz [...]
sorry za to zapomnialem sie :) 1.WIEK: 20 2.WAGA: 89 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: 118 UDO: 57 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -> 100tabsow mety 8.TRENING: wedlug zamierzonego celu 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] jest środkiem często walowanym, czy jest ona tak samo tania w produkcji jak oral, że raczej na 99% w środku będzie co ma być? pytam, bo wbiłem 50mg 2h temu, zaraz śmigam na trening i kogo nie zapytam to mówi, że mete inj po prostu czuć. hm... no ja nic nie czuje%) słyszałem że antek inj strasznie śmierdzi, czy tak samo jest z meta? te metke inj [...]
kreatyna - przed treningiem czy rano...
