Dzięki za szybką odpowiedź , ale bardziej chodziło mi o trening podobny na siłowni chodzi mi np. Pon. (klata+biceps) Śr. (Plecy+triceps) Pt (Barki+Przedramię) a to co mi dałeś jest na wszystko . I co mi po 10 lub 12 powtórzeniach pompek jak w ogóle się nie zmęczę i nawet nie będę czuł pompy na klacie ; D Zawsze robiłem po ok 30 pompek na raz , [...]
Jeszcze raz dziekuje ale mam jeszcze jedno pytanie:ktory trening bedzie lepszy podczas mojej suplementacji: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=29&topic_id=104858 tutaj zapas 3 powtorzen bym zastapil zapasem 1 powt. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=40&topic_id=104858 Moze te pytanie zadalem w niewlasciwym dziale ale jestem tez [...]
[...] przy małej ilości ćwiczeń, stad od 2 miesiecy zasówam grzecznie przysiady. Kiedys na forum to było takie podejscie że tylko split najlepszy i to po 6-8 cwiczen dziennie a trening 2 razy w tygodniu to juz w ogóle można sobie podarować. Ale wracając do mojego planu w takim razie mam ćwiczyć dalej ale 3 razy na tydzień czy 2 razy w tygodniu ? A [...]
no skoro Ci odpowiada to po co wklejales ? :) zmien trening na dobry i cwicz ;) na forum pelno jest planow 3 i 4 dniowych. wybierz ktorys , zmodyfikuj pod siebie - wklej i sie go oceni :) pozdro
[...] Biceps:ok Piątek: Nogi: ok Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Unoszenie bokiem. 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia. Ja osobiście ćwiczę rozkładając dni tak: Plecy Biceps Klatka Triceps Nogi Barki Prostowniki są wtedy zregenerowane bardziej na trening nóg niż przy następujących na po sobie treningach pleców i nóg. Pozdrawiam.
Przyrosty to nie jest coś co się obserwuje co trening, cierpliwości ;-) Edit: W E musisz po prostu próbować, najlepiej nagrywaj swój ruch i porównuj z obrazkami w książce. Ważne jest żeby nie gibać nogą, tzn nie wychylać kolana na lewo i prawo, a także prowadzić kolano prostopadle do progu i tak też ustawić stopę. Staraj się wyprowadzać siłę z [...]
Czemu z basenem byś uważał? Moim zdaniem to najlepszy trening aerobowy, przyjemny i do tego pływanie jest najbardziej ogólnorozwojowym sportem ZE WZGLEDU NA GLOD "POBASENOWY". PO BASENIE JEST SIE ZMECZONYM (JAK PO JAKICHKOLWIEK INNYCH CWICZENIACH) I BADANIA WYKAZALY ZE DOSYC ZNACZNA GRUPA OSOB PO BASENIE BYLA TAK GLODNA ZE ZJADALA TAKA [...]
[...] mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i przestają rosnąć. To podstawowy mechanizm adaptacji, gdyby nie on, to robotnicy mieliby po 2 metry w bicu. Im mocniej zmienisz trening, tym silniejsze bodźce i większy wzrost. Spróbuj teraz tak: 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (obrotem), zaczynasz młotkowym, kończysz podchwytem, [...]
van basten 1.zastosuj deload,czyli obniz intensywnosc(ciezar) o 15-20% i zacznij ponownie od zanizonego pulapu,powoli zwiekszac co trening obciazenie. 2. zmien parametry,czyli serie;powt.,przerwy wypocz. 3. zastosuj inny wariant cwiczenia,czyli zmien plaszczyzne,stosowany sprzet,itp. 4. zrob calkowita przerwe w treningach klatki. pozdrawiam. skl15 [...]
Też bawiłem się kiedyś w a6w, i były efekty, bo mało ważyłem i to był nawet zarys. Niestety, ten trening nadaje się co najwyżej do tego jak masz za dużo tłuszczu, żeby odkryć mięśnie brzucha (a są i lepsze sposoby). Przy Twojej wadze nie sądzę, że jesteś zalany i dlatego widać efekty. Tylko może to się skończyć tak, że dojdziesz do 12 [...]
No dobrze ale o której jeść jeśli chce zacząć o 13:30-14 trening ? I co najlepiej przed i po ? Bo kaloryczności tych podawanych w DPS posiłków nie znam?
Lepiej te 2-3 miesiące poświęcić, żeby później na stole nie wylądować. Mam już piłkę 8-) I wklejam trening na dzisiaj (ze wzgl. na to, że jestem tak długo po porodzie zwiększyłam sobie liczbę powtórzeń, mam nadzieję, że mi się za to nie zbierze :-P): Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie [...]
"pozniej cwiczylem 4 miechy na pale czyli od razu trening silowy i wyciskanie ile sie da na kazdym treningu" - potencjalny czynnik sprawczy przy którym powstał uraz, który nie leczony przy każdym powrocie na siłkę daje o sobie znać. -zgadza sie trzeba tylko teraz dojsc co to jest i jak to zaleczyc. Pozostaje kwestia samej rozgrzewki - [...]
duże cp zawiera chyba 70 porcji, więc można to prosto użyc w tym cyklu. nawet nie dokupując niczego. 2 x dziennie w treningowe rano/albo przed treningiem i po treningu a w nietren. 1x dziennie - rano, ew. jesli po obliczeniu pozostanie kilka porcji to w niektore dni wolne bierz jeszcze jedną porcje wieczorem. np. w dzien bezpośrednio poprzedzający [...]
[...] że ma być to lekki posiłek. 3) sok + banan = 1g węgli/kg sam banan to 30g węgli tylko około. 4) dlaczego surówkę wyrzucić z obiadu? wyrzucona jest z otaczających posiłków trening - czyli z poprzedzającego i tego bananowego. 5) co proponujesz zamiast tuńczyka? z góry dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-05-23 11:22:10
Jak jedziesz cyklem na brzuch takim jak np. ABS czy A6W to można codziennie, ale po takim cyklu trzeba dać się mięśniom zregenerować bo po czymś takim są bardzo zmęczone. Osobiście co już wilele razy powtarzałem preferuje trening brzucha co drugi dzień a ćwiczenia ustalam sobie sam i ilość serii jaka mi odpowiada.
Może źle sie wyrazilem, po prostu powoli bez pośpiechu robiłem podstawowe cwiczenia schematem fbw zachwiać system treningu calego ciala. Co w tym trening jest nie tak? Ogólnie myślę ze nie powinienem zaczynać od splitu, jednak dużo bardziej lubię ćwiczyć wlasnie splitem. No ale jednak decydujacy głos nakrzyczeć do eksperta, takze jakieś rady, [...]
Jezu znowu Ty Czlowieku a na cholere Ci wiedza o pasach jesli Ty nie byles na zadnym treningu i z tego co widze to tylko pytasz i z tym zapalem na zaden trening nigdy nie zawitasz... Cholera no wez koszulke spodenki i idz na jakis trening, po kilku zobaczysz ze to nie pas gra role a umiejetnosci,technika,kondycha,sila... Wiecej rob,mniej gadaj. [...]
[...] ciezarowcy ktorzy trenuja max.3 razy w tyg. sile statytczna i dynamiczna a dni kiedy nie trenuja "nie robia nic tylko sie obzeraja hehe" a efektem ubocznym ich treningow mimo duzej wagi jest potezny wyskok z miejsca.Tez mi sie w to kiedys wierzyc nie chcialo.Zreszta nawet biorac pod uwage Twoja dyscypline siatkowke to widzialem w tv [...]
[...] za odpowiedź na moje pytanie o węgle. Przyznam, że kłóci się ona trochę z moim sposobem myślenia. Mógłbyś ją jakoś uzasadnić/rozwinąć? Zakładałem, że węgle dadzą siłę na trening dlatego chciałem skumulować je przed wyjściem na siłownie. Ogólnie rzecz biorąc układałem dietę pod 2,3g białka/kg, 2,1g tłuszczu/kg 100-120g węgli. Tyle [...]
potrzebuje pomocy ;)
