Rion10 wiesz co zdecydowałem, że zapiszę się z dziewczyną na profesjonalną siłownię także myślę, że nie będzie ograniczeń sprzętowych, czyli dać ten oryginalny trening? Ten pierwotny? Oprócz tego to czy mam coś zmieniać w moim treningu skoro będę miał teraz dostęp do dobrego sprzętu? Jak możesz to zerknij na mój post "powrót po półrocznej [...]
[...] 0,7g/kgMC = 42 = 378kcal Węglowodany: 3,8/kgMC = 238g = 952kcal --------------------------------------------------------------------------- Czwartek 30 maja – dzień nie treningowy. http://img59.imageshack.us/img59/7226/dieta20130530czwartek.png Posiłek nr 1 http://img19.imageshack.us/img19/1729/p1czwa.jpg Tutaj na pierwszy posiłek [...]
ułożyłem taki rozkład treningów Pn. Klata , triceps Wt. nogi, łydki Śr. wolne Czw. trening strong man spacer farmera 2 x 70kg na odległośc, wyciskanie na barki od 65kg w wzwyż, martwy ciag od 90kg w zwyz do maxa 4s. Pt. Plecy, czworoboczne, kaptur Sb. Barki,biceps Ndz. wolne jak myślicie czy taki rozkład bedzie dobry czy sie nie przetrenuje?? [...]
[...] po nich bol kolan. Nie ma mnie kto asekurowac wiec nie wiem, co robie zle i kiedy. Cwicze aby sie ujedrnic i wyrobic lekka definicje miesni, dlatego myslalam ze 15 powtorzen to dobra opcja. Lepszy jest trening silowym obwodowy czy ''normalny'' tzn. wypelniona liczba serii jednego cwiczenia, przejscie do drugiego...? Dziekuje i pozdrawiam, Kika.
[...] rozpiska w seriach ile robić, jak robić, np. do tych uchwytów do pompek można dorzucić to, że nogi kładziemy wyżej (np. krzesło) i wtedy ile seri, po ile powtórzeń jak ręce, i co ze sztangielką wszystko to samo. Tylko nie jak dla 13 latka, po prostu chcę konkretny trening. Z góry dziękuję za odpowiedzi javascript: test(''); javascript: test('');
[...] b. szybkie przetrenowanie nog- a one dość wolno raczej dochodzą do siebie... jeżeli chodzi o odczucia- typu napompowanie mięśni to niekoniecznie musi ono świadczyc o tym, że trening/dane ćwiczenie/ jest najlepszy z mozliwych- na zwyklym prostowaniu nóg mozna doświadczyć masakrycznej pompy a nie ma co liczyc na jakieś spektakularne przyrosty [...]
[...] izolowania miesnia czyli co z tym planem?? zły? co złego w tym ze kazda partia innego dnia?? Odpowiedz na wszystkie pytania: Twoj staz jest zbyt maly zeby stosowac taki trening z reszta ulozony w bezsensowny sposb, Za kolejosc parti miesniowych w kolejnych dniach treningowych, po 2 za duzo cwiczen wykonywanych w danym dniu, zla kolejnosc [...]
[...] ze sobą 2 takie kanapki. // ZADNYCH BUłEK TLYKO CHLEB RAZOWY ,OLIWA Z OLIWEK Obiad: Kasza, surówka lub sos czosnkowy, schabowy lub pierś z kurczaka(rzadko)// OK TRENING Po treningu: Puszka tuńczyka (W 100gramach 25g białka) + torebka ryżu długogotowanego.// TOREBKA RYZU OK,ALE ZAMIAST TUNCZYKA DAJ LEPIEJ PIERS Z KURAKA JAK MOZESZ A NA OBIAD [...]
[...] serek zloty na kanapce albo bialy 16:20 obiad w domu tutaj to najczesciej mama zadzi ale mozna dodac cos swojego np 100gr pisersi z kurczaka dalej to nie wiem co 17 :40 trening 20 po treningu mzoe gainerek i do tego bialy ser tutaj tez za brdzo nie wiem co dodac ogolem posiadam troche odzywek typu bialkowego i weglowodanowego prosze ci [...]
"Glute w miare możliwości bierz cały czas a w ciągu cyklu kreatynowego będzie jak najbardziej wskazana. Polecam przyjmowac cały czas chodzby w oszczędnej dawce 10 gr po treningu i 5 gr rano" oszczedna dawka ja taką chcialem wogole uzywac jak juz mowiemy o glucie to ile mialbym tego brac. i czy rozrozniac mam dni trening. i beztrenin.. [...]
a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata [...]
a gdzie trening nog?? moze sprobuj na poczatku podzial: cworoglowe, klatka, barki, triceps....a na nastepnym treningu: plecy, czworoboczne, biceps , dwuglowe wszystko 2 razy w tygodniu, na duze partie po 8 seri, a na male po 5-6 co do kreatyny i spadkami to jest roznie-zalezy od organizmu
Siemka ! Ad1. Staraj się ćwiczyć rzadziej. Jak kolega wyżej napisał - mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, co jest ważnym aspektem rozwijania muskulatury. Nie napisałeś ile masz lat, co jest dość ważne, ale wnioskuję, że jeszcze 20+ nie masz ^^. W "Trening w domowych warunkach" możesz znaleźć sporo przykładowych planów, które były [...]
nie chodzi o to ze akurat jak sobie zrobimy jakis trening silowy przed bieganiem to pozniej juz zaczyna sie tluszcz spalac. Po prostu nie odbywajac treningu na czczo w naszym organizmie zapasy glikogenu uniemozliwiaja natychmiastowe spalanie tluszczu i dlatego spalanie to nastepuje dopiero po okolo 40min. biegania... natomiast jezeli chcesz bez [...]
[...] dieta. 4. podaj rzeczy takie jak wiek waga wzrost.chorujesz na coś przewlekle?jak w przybliżeniu wyglądają twoje wyniki siłowe? 5. ile czasu trwa twój pojedynczy trening?może sie przetrenowujesz?czujesz żeby potrzebna ci była przerwa na regeneracje?czasem warto odpuścić zupełnie tydzień, 2, czasem jest to po prostu potrzebne dla [...]
Trening układałem sam czytając wiele artykułów i podglądając z treningów osób które naprawdę się na tym znają, zresztą jest to plan który będę z biegiem czasu po sprawdzeniu na sobie ulepszał. W treningu bicepsa chcesz żebym robił 6 ćwiczeń? Dla mnie wydaje się to śmieszne ale jak widać każdy ma swoją racje. Jest to mały mięsień posiadający dwie [...]
[...] w domu. Sam zacząłem od orbitreka , później hantle, drążek, teraz mam ławeczkę i trochę obciążenia. Ja leciałem pierwsze miesiące, tylko orbitrek, później sam robiłem trening ogólnorozwojowy (FWB) typu pompki, podciągania , przysiady itp, ale szybko mi się znudziło bez konkretnego planu i zacząłem ostro z treningiem P90x + orbitrek i [...]
- przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń to jest druga alternatywna kolejnosc cwiczen w fbw, nie jest pomylona - trening klatki wykonywany 3 razy w tygodniu to przydużo, co sam stwierdzisz z czasem po 3 serie .. ? zdecydowanie nie za duzo unoszenie hantli bokiem do fbw pare osob tutaj zakwestionuje pzdr Zmieniony przez - [...]
Dobrze by było jak byś rozpisał cały trening, a nie tylko podział partii mięśniowych. Czemu plecy 2 razy w tyg? Nogi po plecach to też nie jest dobry pomyśl. A co do drugiego pytania to nie wiem co masz namyśli. Chodzi ci o to, czy 4000-4500kalorii do dobra dla Ciebie ilość czy co? Oblicz sobie to będziesz wiedział, poza tym nie ten dział.
