co po trening

Dobra, nie chce mi się moim sposobem tego robić to już obliczę zapotrzebowanie przez to co mi wysłałeś z PoTreningu.pl. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę, to tego lekkie aeroby. Program napisał mi: Współczynnik BMR 1780.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.95 Czyli dodawać do tego wyniku codziennie po 100? Dzień pierwszy 3100, Drugi 3200 [...]

uzyje tego postu jak juz tu jestem :P co mam zrobic jezeli po treningu na biceps nie czuje zeby mi sie napinal ? moze byc to przez zbyt maly ciezar ? badz zle wykonywany technicznie trening ?? pozdr.

Musisz sam widzieć wiedzieć co wolisz , albo po prostu połącz to 3x kb i 3x siłka , do tego odpowiednia dieta i jazda , ale może być ciężko . Ewentualnie odejmij jeden trening na siłowni lub kb , myślę że lepiej się do kb bardziej przyłożyć .

nie musisz mieć wyliczonej co do grama i jesć w zegarku po prostu stosować podstawowe zasady żywieniowe i wystarczy aeroby oraz trening interwałowy jak najbardziej

moje bmi to 33.1 czyli jest kiepsko postanowiłem wziąć się za siebie . Trening na siłowni odpada gdyż nie znajdę czasu na to zostaje mi basen 3 razy w tygodniu (czasami nawet 4 podczas trwania kursu) codziennie rano spróbuje tabaty na czczo bieganie po południu 3 razy w tygodniu na brzuch na którym jest za dużo fatu będę robił ćwiczenia abs co do [...]

pewnie wazy 60 kg wiec po co mu gainer ;p moze dostarczyc powiedzmy 120 gram bialka i 300 gram wegli z diety ;p niewiedze klopotu ;) Dieta To Podstawa Racja ;> + To trening ogolnorozwojowy z progresja i bedzie ok przynajmniej tak mysle

dotychcas wykonywałem taki trening : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Wyciskanie sztangielek 3 x 12 i niepowiem bo z kości i skury jakies mieśiątka sie tam narodziły i wciąsz po treningu czuje pompe A myśle czy bedzie ok jak bym wymienił na taki : Arnoldki 3 x 12 Unoszenie [...]

dobry koles. zarejestrowal sie 5 dni temu i juz chce cos zmieniac odpowiedz mi tylko na jedno pytanie: co mialoby sie znajdowac wg Ciebie w dziale TRENING po utworzeniu nowego dzialu z TRENINGAMI do sprawdzenia?? jednym slowem pomysl do dupy. pozdrawiam

[...] Na nogi też coś rob, jak np siady odpadają, to może wypychanie na suwnicy będzie ok? Może wykroki? Jest sporo tematów na forum, jak układać, FBW, poczytaj, ogarnij, wrzuć do sprawdzenia. PS - moze ten temat do zamknięcia, a jak ułożysz sobie to FBW to wrzuć do odpowiedniego działu, bo trochę bajzel się robi, że w suplach treningi układamy ;-)

apropo tego odstepu, co powinien wynosic 8 godz.: w dni treningowe powinno sie brac cell pump z rana na czco i po treningu (przerwa powinna miedzy jedna a druga porcja wynosic 8godz.) a jak proponujecie brac CP jesli na przyklad wstaje o 8 rano, a koncze swoj trening ok. 12 (wowczas przerwa bedzie ok. 4 godz.)? dlaczego producent zaleca taka dluga [...]

coś takiego zrób: Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 i reszte normalnie z planem co trening dodawaj do ostatnich 6,6,6,6 po 2,5kg wiecej. a obliczysz sobie to tak : MAX*0,% czyli w twoim wypadku 60*0,70 w ostatniej serii czyli 42kg.Wydaje się mało ale siła idzie :) mi w miesiac +5kg ale teraz dopiero zaczyna [...]

Ja wygląda twój trening na siłowni ? Te treningi są do dupy po prowadzą donikąd. Mocny ABS można zbudować nawet 1/2 ćwiczeniami wplecionymi w plan. Przerabiałem ABS II i ten co jest na youtube, jak dla mnie można zrobić to szybciej i efektowniej.

spoko, wiecie co przekonaliscie mnie jednak siłka jest konieczna... opracowalem sobie cykl mam na mysli trening.. zatem rozplanowalem to tak: poniedzialek, sroda, i piatek silownia min 1,5h wspomagam sie kreatyna i tzw. MASA XXL. w dni treningowe przed i po kreatynka w dni nie treningowe rano i wieczorem a jak mam uzywac tej MASY, moze ktos [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 17 Waga 88 Wzrost 195 Cel treningowy rzeźba Staż treningowy na siłowni około 3 lat lecz z przerwami (2lata siłownia jako trening do pchnięcia kulą) Uprawiane inne sporty piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Domowa siłownia(ławeczka, modlitwenik, [...]

Po co ćwiczysz klatę 2 razy w tygodniu , skoro jeden trening by wystarczył , jeden ale porządny , a twój to jakaś parodia , 10 serii na klate , a pewnie na biceps robisz z 16 , na klate powinno się robić minimum 12 serii bo to w końcu duży mięsień . I zastój masz na całej klacie czy masz na myśli jakąś szczególną część?

[...] produktów z wysoką zawartością błonnika ! polecam otręby wszystkie rodzaje ! kłać się spać nie mniej niż 3 h po jedzeniu ! Moze dołóż bieganie , jakies aeroby ! I jedz kilka średnich posiłów co 2-3 godziny ,nie ze dupne sniadanie obiad i kolacje! Pij dużo wody mineralnej niegaz.! jeśli siłownia to polecam trening FBW ! pozdrówki i powodzenia! :D

Też proponował bym ułożyć trzy różne zestawy. I właśnie dać wszystko w seriach łączonych - czworoglowe z dwuglowymi, plecy z klatką, i barki z bicepsem i tricepsem w potrójnej serii. Na nogi oraz klatkę i plecy daj 4 serie, na ramiona po trzy, i taki trening trzy razy w tygodniu będzie ok. To co ulozyles trochę bez ładu i składu.

Kiedy masz trening , co jest twoim posiłkiem przed treningowym i po treningowym ?

To po co się pytasz włąśnie o to jak wiesz Czy jest sens , jeżeli trzymasz ścisłą dietę , chcesz coś osiągnąć i trenujesz poprawnie pod okiem instruktora w porządnej siłowni to jest sens. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga [...]

[...] działa lepiej to na drugiego co innego. Ja tylko chciałem powiedzieć że to jest ogólnie przyjęta rada na ten problem. Swoją drogą ja i wiosłuję i podciągam się, zależy jaki trening i nie zauważyłem specjalnej różnicy, no może trochę, ale to tez nic nie zmienia. Wyjątki nie niszczą reguły :). Pozdro. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2008-01-06 [...]