Mnie tez podlewa od wegli ale trzeba je jesc w odpowiednich porach jesli tak sie dzieje, ja mieszcze 400 - 500g wegli w trzech posilkach i po treningowym szejku reszta to tluszcz i bialko, 11 tydzien cyklu i idzie powoli ale caly czas i nie zalewa ani troche. Trening zmieniam co dwa tygodnie i ogolnie wciskam 4000 - 4500kcal aktualnie. Gen mam z [...]
[...] w pasie bo ja sobie juz tego niewyobrazam , moja dieta w tym momecie wyglada tak jak wstaje 30g oliwy pije posilek 1 100g owsianych banan vitargo 2 miarki optimum nutrion trening po treningu vitargo z on posilek 2 300g kury z wolowina 50g ryzu wazywa poisilek 3 taki sam posilek 4 taki sam miedzy posilkami 60g owsianych z op posilek 5 4 [...]
dieta na redukcji to podstawa, trening z aerobami suple to sprawa drugorzędna te suple co podałeś to nie najszczęśliwszy dobór po co 2 hmb z innych firm poczytaj
Z odżywkami to najlepiej zaczynać po 1,5 roku solidnego przygotowania teraz to strata kasy. Michę trzeba trzymać cały czas lub przez większość starać się by była odpowiednia ( nie jesteśmy pro ) Co do antykatabolików tak jak davidoo pisał wyżej. A trening bardziej FBW niż Split na tym etapie i przy tej intensywności.
[...] kg. I to jest progresja. A gdy sa 4s x 6/8/10/12, to wtedy ciezary przykładowo sa odwrotnie niz przy progresji - zaczynasz od najwiekszych i stopniowo ciezar zmniejszasz. I to jest regresja. Nie mozna tez zapomniec o tym ze mozna cwiczyc taka samą iloscia obciązenia i powtorzen, np. 4x10, lub dodawac kg co trening, co 2 treningi itd.
po to żeby takie typy jak ty przeczytały artykuł - to jest wersja troche inna niż przedstawiona na forum (5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz - zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic [...]
Trenujesz 5 razy w tyg.,mozesz napisac z grubsza swoj trening...bo nie cwiczysz za dlugo to uwazaj zebys sie nie przetrenowal. Co do spalania tluszczyku to do swoich treningow i nowej diety ktora mamy nadzieje sobie ulozysz po tym jak dostales przydatne linki dodaj aeroby zacznij od 20 minut i obserwuj organizm ,ziwkeszaj co tydzien o jakies 5 [...]
[...] ze ramie 37 bedzie wypietrzone jak biceps arnolda ? na korekte przyjdzie czas, gdy bedzie juz co modelowac, bo na razie to masz witki i pewnie za duzo fatu, zeby cokolwiek zdzialac. Nizej przykladowy plan dla ciebie ponidzialek - fleksja + ortografia (superserie) sroda - skladnia + interpunkcja piatek - skladnia + ortografia (lzejszy trening)
podchodzisz w sposób fatalny do treningów - nie tak sie to robi, obciążenia trzeba stopniować, organizm bowiem musi miec szanse adaptacji... to co teraz robisz to tak jakbyś co trening stawał do walki z Tysonem albo Gołotą po kilku treningach boksu- tak czuja sie Twoje mięśnie, obite, obolale i znokautowane suplementy tu nie pomogą, odżywki i [...]
mi zalezy na recompie, tzn teraz redukowalem na IF i jadlem od 18 do 23 czy gdybym zrobil tak ze dalej lecialbym IF od 15 pierwszy posilek meta i oslonki 2h pozniej trening i po treningu metka z posilkiem dalo by fajne efekty? tzn teoretycznie dobrze bym sie regenerowal w tym czasie okna zywieniowego razem z metka, co do diety to jest ogarnieta, [...]
Witam was. Ciesze sie ze znalazlem ten post bo dokladnie czegos takiego szukalem i znalazlem :D. Chodze od jakiegos miesiaca na niestety ale nieregularne treningi,ale mam zamaiar to zmienic. Ten trening ktory rozpisales jest z gola inny od tego ktory ja stosowalem. Mam zamiar chodzic gdzies tak 3 razy w tygodniu po 45min.Wiec mysle ze poki co [...]
banban ty chyba niewiesz co piszesz... Talent to jest ostateczność ... Po 1 liczy się trening i chęci bez tego nie da rady... A ty chłopie biegnij na trening a nie się zastanawiasz
Po pierwsze za bardzo skupiasz się na klatce. Sam widzisz, że wszystko na czym ci mniej zależy idzie do przodu. Po drugie poczytaj o planach siłowych, twój trening jest na wszystko i na nic. Nie robi się 12-8 powtórzeń przy budowaniu siły. Wypełnij tabelkę bo nie wiadomo o co biega.
Po pierwsze zwiększ ciężar na rozpiętkach, to ćwiczenie w którym nie należy bać się ciężaru, w ogóle ten trening na klatkę jest do dupy, a co z dołem klatki? Nie robisz? Jakieś poręcze by sie przydały, zdecydowanie.
Dzięki bardzo, w takim razie w treningu push wyrzucę te unoszenia, bo i tak dzisiaj byłem na treningu i w sumie po samych dipach i żołnierskich miałem naramienne ostro zmęczone. Co masz na myśli jeśli chodzi o rdzeń? Jeśli chodzi o trening brzucha, to wykonuje po każdym treningu trzy serie, unoszenie nóg, kolko albo scyzoryki. Myślałem, że to [...]
Ja napiszę tak, zawsze jest sens się ruszać. Wykonujesz trening czy też jakąś aktywność fizyczną - jest sens. Czasem nawet sam spacer po parku da Ci dobre samopoczucie. Co do zdrowia to tutaj sposób odżywiania ma większe znaczenie niż sam ruch. Najlepiej połączyć jedno z drugim i wtedy efekty będą :-)
[...] zachowaj chociaz pewne zasady czyli ww zlozone zdrowe tluszcze sporo dobrego bialka... zrezygnuj z przetworzonych rzezy jak m.in. slodycze bo one moze nie zwolnia dzilanie supli ale sprawia ze efekt bedzie puzniej widac bo najlepszy efekt jest gdy polaczy sie trening diete i suple a nie pojedyncze warianty z zaniedbanie poszczegulnego dzilu...
[...] 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek (14:30) o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 35gram Sp 80 Olimp. o Białko: 26g, Węglowodany: 0g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek (19:30) o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 100g o Białko: 28g, [...]
Po co ci cardio jak ty masz niedowagę? Przypilnuj tego co jesz bo jak dodasz jeszcze cardio to nic z ciebie nie zostanie bo będziesz leciał z wagą. Rozpisz cały trening z ciekawości. Odnośnie brzucha - nie przejmuj się, proponowałbym zbudować najpierw trochę masy mięśniowej i przypilnować tego co jesz a sylwetka się ładnie wyrobi. Zmieniony przez [...]
Jakie suple teraz ?
