[...] +pomidor, sałata masłowa, sałata lodowa,rzodkiewki ------------------------ Suplementy: Witaminy, ZMA ---------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post2 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach [...]
Łelkom bak ewribady\-) Wyleniłam się dłużej, niż przewidywałam. Od tygodnia wróciłam do treningów, ale miałam urlop od dziennika;-) Będę uzupełniać wypiski. Tak z grubsza: Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była [...]
ogarnięcie dziennika wytyczne do diety i trening na brzuch od Martuccy-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s11.html trening siłowy od Martuccy na 8 tygodni-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s24.html wytyczne do b/t/w/ od [...]
Witam, Wczoraj odbył się trening pleców, poszło bardzo dobrze ale zawsze może być lepiej! Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x4(,5)/10x3(+4 negatywy) -nachwyt 10x4(+ 1 z pomocą nóg)/7,5x5(,5)/5x5/ccx5 Z siłowni do renowacji oddali stojak do podciągania... więc musiałem użyć smitha przez co nie do końca jestem zadowolony z obu [...]
[...] mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu przepakować się i do katowic na uczelnie, z kato na trening(nie miałem kompletnie sił [...]
Lodzianin ten trening to od b50 mam Szczerze po 3-4 sesjach widze poprawe na sucho a co bedze dopiero na saa Jeszcze nie robie tak wolno jak bym chcial tych 8s w jedna strone ale dojde do perfekcji
[...] w przypadku cyklu Gregora sa to: 7-8 clen 5dni on /2dni off hcg 1000ju e2d 15-16 clen 5dni on /2dni off hcg 1000ju e2d W tych tygodniach poziom saa spada wiec trening takze jest lzejszy. Co do obnizania intensywnosci treningu po cyklu,to osobiscie zmniejszam intensywnosc wraz ze zmniejszaniem dawek saa. Jesli chcesz doglebniej [...]
[...] mu to w postaci tłuszczu na brzuchu", a jak wszamię brązowy ryż to z automatu idzie w muskuły? %-) To nie jest wielki problem, ale jak myślisz, lepiej zrobić jeden wielki trening w tygodniu czy 3 mniejsze? Ponadto - tak jest wygodniej. 3 posiłki po 500 kcal niż jeden po 1500. Itd. Jak myślisz, lepiej dostać 3000 zł od jednej osoby, czy od [...]
[...] i czeka na swoją kolej . Staram się stosować do tego, co pisze Morales_37 w art. o podstawach układania diety. Oczywiście liczę na cenne uwagi. Jeżeli chodzi o wczorajszy trening: dołożyłam trochę obciążenia (w sumie na 12kg łącznie obie łapki), nie chcę na początek przedobrzyć, żeby technika na tym nie ucierpiała. Mięśnie czuję, zwłaszcza po [...]
Martucca, ten plan treningów, który teraz robię, wymyślił dla mnie mój boyfriend. Ja o treningu wiem tyle: chcę i mam się zmęczyć. Nie jestem mistrzem w układaniu ich, bo nie znam się na grupach mięśni itp. Dlatego jestem tu. Najbardziej zależy mi na nogach, ale wiem, że trzeba mieć proporcjonalną budowę ciała, więc żadnej grupy nie chcę pomijać. [...]
Obli, to dobrze czy źle? Co sądzisz? Czy mogę mieć do Ciebie prośbę? Jako moderator działu, czy możesz zmienić nazwę dziennika na Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19? Dziś trening. Zdam relację wieczorem :) Dzień 3: 29.10.2011r. Śniadanie 7:45 -2 jajka na twardo -100 ml mleko 3,2%, 50g płatków owsianych Posiłek 2: 11:00 -25g kaszy gryczanej [...]
[...] Zjadłam 5 sztuk, wypiłam kubeczek coli i zjadłam jedno ciasteczko. Potem, już z łakomstwa (należą mi się baty) zjadłam drugie ciasteczko. Odpokutowałam choć trochę na treningu. Po 5tej minucie HIITa wszystko co zjadłam w ten dzień podniosło mi się do gardła. Nie zwymiotowałam ale czułam się podle do końca dnia. Basenik na ochłodzenie [...]
[...] od sytuacji życiowej (znalezienie pracy i mieszkania) Cel główny: utrzymanie wymiarów osiągniętych w czasie Igo etapu redukcji Cel drugorzędny: wyrobienie nawyku regularnych treningów (6 x tydz) Niestety w związku z zaistniałą u mnie sytuacją mieszkaniowo-finansową (bezrobotna a od 1go października bez własnego kąta) nie stać mnie na karnet na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Z samego rana poleciał trening , przy rack pull czułe wczorajszy trening dupy %-) Dziś 5 dzień treningowy , mysle ze polece do piątku i potem 3 dni pauzy bo szykuje mi sie wyjazd wiec nie ma co teraz robić odpoczynku %-) Wszedzie cieżary dołożone rack pull dziś 190kg :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]
Postanowiłem wrzucić podsumowanie wczorajszego Dnia jeszcze raz, bo po atakach na moja osobę temat stał się nieczytelny. Bardzo bym prosił o niepowtarzanie takich sytuacji, ponieważ chciałbym żeby wypowiedzi stały na wysokim poziomie a ich merytoryka służyła innym i Mi za pomoc. PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. [...]
[...] dawki KOSMETYCZNE ze tak powiem i wygladaja o niebo lepiej..ktos kiedys podal proporcje na co sklada sie sukces koncowy i ja sie z tym zgodze:60% dieta plus suplementy,30% trening i reszta wiadomo co :)) jedno jest pewne..czy bierze czy nie to na pewno i tak kluczem do sukcesu jest dieta i aeroby juz nie wspomne o genach i predyspozycjach [...]
[...] jedna połowa pleców, druga miała chwilę wytchnienia i na zmianę. 5. Szrugsy ze sztangą rampa 8 8x60/8x80/6x100 Za wiele siły już nie było. Pod koniec czułem, że czegoś w tym treningu brakowało, więc dorzuciłem wiosło jednorącz - 25x48 kg na rękę przynosząc ulgę swemu sumieniu. Potreningowo 40 minut aero. Filmy z grzbietu będą jutro po południu. [...]
chcesz rady, ja bym widział to tak: - wjazd z rotowaniem skladników odżywczych ( raz jesz kaszę jaglaną, raz ryż, raz kaszę gryczaną) oczywiście wszystko masz wliczone w bilans, ale raz dajesz więcej tłuszczu w posiłkach, raz mniej. trzymaj się tygodniowego, jednego schematu. - mało zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, co sprzyja redukcji - nie [...]
konkurs/Oveja podsumowanie str.41
