[...] tych "co Ty tu robisz, nie zawracaj mi d**y". Jutro jak odbiorę wypis to się może dowiem, ale chyba rehabilitacji nie potrzeba jak normalnie chodzę, co myślicie? Pytanie o trening, mogę czy odpuścić na tydzień? Jeśli mogę to oczywiście tylko w pozycji siedzącej i stojącej, tak? Oprócz zastrzyków i tabletek przeciw zakrzepowych które dostałem, [...]
[...] ci przecierz 10900142 20:20:49 aham ok Ja 20:21:17 po co ci kreatyna jak cwwiczysz dopiero 1 tyg 10900142 20:21:34 chcem szybko spuchnonc Ja 20:22:02 nie masz pojecia o treningu a cco mowa o diecie Ja 20:22:24 na poczatku maasa i sila dobrze idziekreatyna n potrebna Ja 20:22:28 mozee za rok 10900142 20:23:22 nie chcem czekac az tyle Ja [...]
[...] Jedno zdjecie slabszej jakosci ale widac tam troche mojego ,,bicka'' Mam nadzieje ze pomozecie mi ze zmiana :-) Wiem ze moj brzuch wyglada jakbym wcale go nie ruszala na treningach, no i taka prawda. Brzuch trenuje bardzo rzadko. Chce wprowadzic trening calego ciala ale ze skupianiem sie glownie na tym moim brzuszku... O redukcji nawet nie [...]
[...] Po obudzeniu wypilam 3 pelne szklanki wody a i tak nie ugasilam pragnienia. Dzisiaj czekam mnie baaaarzdo dlugi dzien na nogach od 6 rano do 2 w nocy, ale czas na lekki trening tez sie znajdzie. Jak to mam w zwyczaju, w soboty nie trzymam sie zadnego planu trenngowego, robie po prostu to na co mam ochote :-) Rozpiske dodam pozniej, a [...]
[...] smiercia naturalna :-( Chyba czas i pora przywrocic go do zywych bo troche sie stesknilam za wami. Ale czasu ostatnio brakuje mi nawet na oddychanie :-) Treningi, praca, treningi, intensywny kurs trenerski i ciekawa zglebiania wiedzy ja= za malo godzin w ciagu doby. No ale na 1-2 wpisy tygodniowo znajde czas :-) Moje treningi odwrocily sie [...]
[...] to jest to ćwiczenie dynamiczne (z push press robi się wtedy power jerk/push jerk). HUBERT81: Hang high pull w większym przedziale powtórzeń śmiało można komponować w środek treningu po ciężkim lifcie, jednak bardziej pasowałby po mc. Jako rozgrzewkę widziałbym HP z ziemi w przedziale 3-5 powt. Jak dla mnie nie po MC, tylko PRZED. Najlepiej robić [...]
[...] po raz setny ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
13.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 20 min Rozciąganie 30 min B = 10/9/6 A5 = 9/9/8 A2 = 7/7/8 D = 22 C1 = 9/8/4 E1 = 14/14/14 F = 18/18/18 G = 17/17/17 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 (90 cm) Chciałem na koniec tygodnia w każdym ćwiczeniu i serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym [...]
13.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 20 min Rozciąganie 30 min B = 10/9/6 A5 = 9/9/8 A2 = 7/7/8 D = 22 C1 = 9/8/4 E1 = 14/14/14 F = 18/18/18 G = 17/17/17 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 (90 cm) Chciałem na koniec tygodnia w każdym ćwiczeniu i serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym [...]
[...] się dzieje. Byłoby zapewne lepiej gdybym stosował jakąś drakońską dietę. Lecz moja dieta wygląda podobnie jak u Antona. 6-7 posiłków dziennie, bez wyliczania kalorii. W dni treningowe przed i po treningu kura,a tak poza tym z dietą szału nie ma. Tak czy siak z postępów jestem bardzo zadowolony,a co najważniejsze czuje się świetnie. Wcześniej [...]
[...] 4 tygodnie zawaliłem. Podjadanie w święta, podjadanie w sylwestra, podjadanie po sylwestrze. W między czasie ucinałem kcal żeby "odpokutować" po rozpuście, zmieniałem trening na płukanie glikogenu. Jednym słowem dałem dupy. Druga część, od 6 stycznia już na duży plus. Spiąłem się, treningi realizowane prawie że w 100%, dieta to samo. [...]
[...] ( 90 ) 3 sec +6 H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) K2 = 11/11/11 ( 32 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 Czwarty poziom zakończony. Jak pisałem wcześniej ostatnie treningi z tą ilością powtórzeń to masakra. Mam nadzieję, że po obwodach będę się śmiał z tego co pisałem ;) Wczoraj przetestowałem FA Xtreme Napalm. Po zażyciu poczekałem 20 [...]
Dzięki panteon :-) };-) Ogólnie to, że wyniki są na zielono nie znaczy, że jest lekko. Zaczynając poziom z plecakiem już od pierwszego treningu walczy się w ostatnich seriach o kolejne powtórzenia. Jest ciężko. Mam nadzieję, że uda mi się wziąć za dietę co na pewno zaowocuje większymi siłami podczas treningu. Niby trening z ciężarem własnego [...]
[...] Wykroki z hantlami 3x 15+20 5. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc wąsko b) Ginekolog maszyna 3x 15+15 6. Uginanie podudzi na maszynie siedząc szeroko 2x 15/12 + drop po treningu: 45 min cardio Miałem dziś jeszcze odpocząć ale niestety zobaczyłem snapa Krystka, że robi z Bzykiem nogi więc nie mogłem być gorszy ... %-) Trening z pozoru słaby, [...]
@QUEBLO koniec z zakładami już %-) @panteon nie zakupiłem. Ćwiczę na tym co miałem. Co do miski... olałem to. Powiem szczerze, że szkoda mi czasu. Jem obficie ale zdrowo. Mam tyle na głowie, że dieta jest ostatnią rzeczą o której myślę :-( Pobódka o 5:30, a powrót do domu po robocie o 18-19. Trening o 20.30, a czasami 21. Nie mam czasu na [...]
[...] już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 [...]
[...] sumieniem polecić ACT-jest(jak każdy plan-pod warunkiem właściwego wykonania)jednym z najoptymalniejszych planów dla początkujących i powracających po przerwie do aktywnych treningów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]
[...] dziwo Biniu twierdzil a ja sie z nim zgodzilem, ze spadki przy HST sa bardzo male (oczysiwscie o ile ilosc bialka jest wystarczajaca) w porownaniu do np "zwyklego" treningu a wraz z nim mozna przeprowadzic diete ckd wiec mam mieszane uczucia . Poza tym w HST jak pewno wiesz wykonuje cwiczenia niezbyt intensywnie wiec zblizone jest to do [...]
konsek -jak wejdziesz do Działu "Trening" to u góry po śdroku masz link "NOWY TEMAT" -kliknij i napisz swoje pytania-oki? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Od depresji do kaloryfera, masa vol. 1
