co po trening

po co ci ten trening na rzezba ? jedz dalej hst tylko zmien diete i dorzuc aeroby !

[...] :) Co za tym idzie, są świetne podczas cardio na pusty żołądek, czy podczas długotrwałych wysiłków, podczas których nie mamy jak dostarczać pożywienia (np. 2,5-godzinny trening na siłowni, kilka godzin jazdy rowerem czy takie tam). O katabolizm się nie martw jeśli dobrze jesz i nie robisz głodówek. Zarówno BCAA jak i zwykłe białko (tu chyba [...]

Nic o Tobie nie wiemy, najlepiej się zarejestrować i pisać w dziale trening dla początkujących z wypełniona ankietą działu. trochę jest nieścisłości jak robisz barki wyciskanie zza głowy to po co dajesz unoszenie w opadzie oba na tył, wyciskanie sztangielek bokiem, a może chodzi o unoszenie bokiem.

zamkniecie dyskusji jest proste rob aero od razu po silowni, bez zadnego odstepu czasowego ja tak robilem - ciezki trening na wolnych ciezarach okolo 2h + 1h bieznia co prawda efa+kofa poszla w obrot ale ubytku na miesniu - praktycznie zero, robilem tak 4x w tygodniu oczywiscie zaczalem od 20-25 minut i stopniowo zwiekszalem ilosc aero

co do tego ze jestes silny to nie wiem co myslec. wyciskanie na klatke nie jest miara ogolnej sily fizycznej, a 126kg przy 108kg masy szalu nie robi. trening 6 razy w tygodniu? po co? hmb odpusc. szkoda kasy. poczytaj troche o tym. narazie zrobil bym jak kolega wyzej radzi, zacznij redukcje sama dieta, potem ewentualnie jakis spalacz, tylko nie za [...]

6.00 płatki owsiane 100g+białko(25g) 8.00-2jajka+ryż, 10.30-makaron+serek w. ,trening, po treningu białko 25g 14.00 pierś z kurczaka ryż surówka 17.00 makaron+ śmietana i cukier do smaku 21.00 białko+ pół kostki twarogu z chlebem razowym góra 3 kromki Ułożyłem to w miarę możliwości co do cen... bo nie wszystko jestem sobie wstanie kupić [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: onaaa89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 32,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 70cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115cm OBWÓD TALI 96cm OBWÓD KLATKI [...]

Po 6 tyogdniach masy daj sobie 2 tygodnie regeneracji-np. ACT. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

1. j/w 2. j/w 3.Posiłek przed treningiem powinien byc zjedzony ok. 1.5h wczesniej, a czy mozna cos zjesc przed samym treningiem np banana? MOzesz ew. zjesc cos co ma glukoze zeby sie szybko strawilo NIE POLECAM, WYWOLA TO TYLKO NIEPOTRZEBNE SKOKI INSULINY I POZIOMU CUKRU WE KRWI 3.Czemu słuzy picie duzej ilosci wody podczas treningu , przeciez [...]

[...] Lafay - Trening bez sprzętu ''(można ją znaleść w internecie , w postaci PDF do ściągnięcia ) Tam masz dokładnie krok po kroku opisane co i jak wykonywać. Z czasem nabierzesz podstaw , na bazie ,których będziesz mógł konstruować własny plan treningu, z ćwiczeń zamieszonych w wyżej wymienionej książce , bądź stosując ich wersje trudniejsze.

aeroby, aeroby i jeszcze raz aeroby... Odżywianie i trening z głową da Ci za***isty efekt jeżeli się przyłożysz, a jeżewli chcesz kretke co nioe będzie się odkładać to pomyśl o piro, kaizen ma renome, na rynek wszedła również olimpa... A ta "opuchlizna" to nic innego jak retencja wody, nie masz o co się martwić , po cyklu samo zejdzie [...]

Jeżeli chodzi o redukcje: BCAA+EAA(niekoniecznie)-przed i po treningu(jak czujesz ,że trening był mocno kataboliczny możesz też wrzucić prze snem),w DNT rano na czczo Clenburexin w dalszym ciągu jeżeli bodźcuje,jeśli nie to zamień na Lipo(X) Pack lub połącz te dwa suplementy Fajnie byłoby wrzucić CM3 ,ale kończysz cykl Białko na noc HMB jeśli [...]

Trening 5 razy w tyg cardio zawsze po treningu siłowym 25-30min. Dieta jest dopięta lecz chciał bym się własnie czymś wspomóc, wiec mój plan to zakupić ClenBurexin do końca kwietnia polecieć na nim i w maju pod koniec redu wrzucić coś mocniejszego. Wiec co byś cie polecili na koniec redukcji? Myślałem o zakupieniu na koniec redukcji Hydroxicut, [...]

Obecnie waga dobija do 85kg Dziś 6 strzał, siła mocno do góry,szczególnie odczuwalna jak robie barki i plecy-duży skok ciężarów,trening ostry,a nie odczuwam wielkiego zmeczenia, pompa jest,troche spuchnięty,no i libido więc działa. Poprostu czuję, że może być jeszcze troszke lepiej, dlatego myślałem nad zwiększeniem dawki. 600mg/week to trochę [...]

[...] zmieniasz? brak postępów, znudził się czy jak? Jak wyglądał? 90, 120, 76 - to sa maksy, czy ciężary w seriach roboczych (dla ilu powtórzeń) ? Na tym poziomie wytrenowania trening partii 1xtydzień to zły pomysł, bo pierw dana partia dostanie po dupie, a potem brakuje stymulacji oraz nie budujesz siły funkcjonalnej. Zmieniony przez - Kenq92 w [...]

a co to znaczy ze zalegaja zakwasy ? Kwas mlekowy znika z mieśni w kilka godzin po treningu , ból który czujemy to mikrouszkodzenia włokien mieśniowych , które w zależności od grupy mięśniowej , intensywności przebytego treningu , diety....utrzymują się nawet do 5-6 dni. Gdy ból trwa dłużej to najprawdopodobniej regeneracja przebywa nieprawidłowo [...]

[...] -udo:53 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 6. DIETA: jadam mało czasami muszę się zmuszać do jedzenia szczególnie śniadań gdy jestem w czasie intensywnego treningu o tych samych porach problem braku łaknienia znika ale generalnie mam słaby apetyt przydałoby mi się coś aby go zasadniczo zwiększyć.Jednakże wiem co jeść i kiedy. [...]

Moge zrobic cos takiego? Clen przd tr meta po tr trening godz 6 a pietwszy posilek 10-12? W trakcie postu ncaa co 2 godz 20 g

Moge zrobic cos takiego? Clen przd tr meta po tr trening godz 6 a pietwszy posilek 10-12? W trakcie postu ncaa co 2 godz 20 g rozpisz to czytelniej bo nie załapałem