[...] wyciśnięcie w górę - powrót i przytrzymanie 2 s. 5. C&P mniejszym odważnikiem Po wszystkim podeszliśmy do wyciśnięcia maksa wagowego cięższymi odważnikami. Oj czuć było ten trening. Wycisnąłem 32, co uwieczniłem na telefonie (Panteonie prosiłeś). W sumie to poszło ze 4 razy na rękę, ale nagrałem tylko ostatni, już po treningu. W sumie nic [...]
[...] jadłem, więc i w brzuchu było mniej. Niestety - cheatowałem w weekendy i w sumie, dobrze, że nie odzyskałem z nawiązką tego co straciłem :) Dzisiaj przycheatowałem przed treningiem - bekonowe prażynki + gazowany napój (chyba 10kcal/100ml!). Ale mi się do kitu ćwiczyło!!! Jednak tankować należy dobre paliwo, a śmieci dopiero PO odpowiednim [...]
Dzień 166 MASA Wczoraj były znowu zakupy i łażenie po centrum handlowym pare dobrych godzin.. na koniec na dobitke trening nóg które zrobiłem w około 1 h i ledwo co zdążyłem przed zamknięciem siłki ( 23 godzina ) dzień był w miare ok , pozytywny .Pstryknąłem też sobie pare fotek i później je wrzuce jak znajde kabel do telefonu. Regeneracja: 8h [...]
[...] DIETA: Od tego tygodnia kalorie znowu w górę mam teraz DNT-3852 kcal BTW 180/140/468 DT-3940 kcal i BTW 202/140/468 Różnica spowodowana dodatkową porcją białka zaraz po treningu. Kalorie są już całkiem wysoko ciężko czasem sprostać tym ilością jedzenia. Nie korzystam z żadnych gainerów czy carbo. Ale póki co idzie to wepchnąć %-) [...]
[...] idę dalej z harmonogramem. 3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i robić 5x5. Także przez kolejne tygodnie powinna się utrzymać progresja ciężaru. 5. +2.5kg Dobry trening znowu jest siła. Beta alanina wróciła do suplementacji to są i wyniki :-P DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taki potreningowy dzisiaj wleciał:
[...] nóg do pionu - 3 serie x 20. prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20 prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. ## comments: im ten trening zaczyna nabierać jakiegoś kształtu i zaczynam jakoś 'more or less' się ogarniać z nim, tym mniej mi się chce chodzić na kettle. tzn poszłabym czasem chętnie, ale [...]
Dzięki wielkie dziewczyny! :) # Ponarzekałam sobie wczoraj, to dziś dla odmiany zrobiłam trening. i tego mi chyba właśnie było potrzeba. co prawda znów uszczuplony o nogi, i nawet bonusowo nie było czego dołożyć bo i doopne i wszystkie możliwe wyciskania są, więc bez bonusu. znaczy jeden mały - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na [...]
[...] szczelinie, zamiast w części kooprowej ławeczki. Czy mam przesuwać się jeszcze do tyłu, żeby kooper umiejscowić jednak na tej części kooprowej ławeczki. # no i pytanie okołotreningowe, w sumie korzystając już z okazji, że piszę... -> ostatnio w dwóch chyba wątkach w różnych miejscach, które widziałam, pojawił się motyw tego, że udany trening to [...]
[...] Przedramionka: Uginanie młotkowe stojąc 3 x 20kg x 10p Filmy: ost seria 1cw na bajca https://www.youtube.com/watch?v=emvJ86lKBEg Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + HYDRA 6(40g) po treningu przed treningiem: całą porcja GRENADE CALIBRE i [...]
[...] zacznij ładowania węglami co 6dzien po 5-6g W, w ten dzień nic nie zmieniasz tylko dodajesz węgle. Rozdziel wszystko na na 6 posiłków, ostatni samo białko. Aeroby 5-6razy w tyg, i trening siłowy 4razy tak aby w tygodniu przećwiczyć wszystkie partie włącznie z nogami!!!. Trening brzucha co piaty dzień po 4serie na górę i dół i 2-3serie na skośne.
Nie przesadzaj z tym wiekiem, takie gadki o testosteronie i wiszącej skórze zostaw sobie jak będziesz miał z 40lat, na razie jeszcze przez najbliższe parę lat będziesz w maks potencjale genetycznym jeżeli chodzi o budowanie mięśni i siły. Jeżeli chodzi o brzuch to Twoim problem jest brak tam masy mięśniowej, podejrzewam, że katujesz brzuch prawie [...]
[...] dość porządną porcję (bo byłam meeeega głodna), ale nigdy nie miałam, aż tak. AHA i usłyszałyśmy dziś (któryś już raz) od trenerów na siłowni (tej nowej), że mamy ciężki trening %-) - oni chyba jeszcze ciężkich nie widzieli. No chyba, że dla nich laska = się pitu pitu. __________________________ W związku 1 listopada i moim wyjazdem [...]
Kim jest WODYN nie musze chyba nikomu tlumaczyc. poniewaz trening ponad godzinny oznacza czesto -zbyt wysoki kortyzol -obnizony testosteron -obnizony Hormon Wzrostu -itp wiec podzielenie na 2 sesje, idealnie do godziny kazda pozwala zachowac hormony tak: -niski kortyzol PO treningu -wysoki testosteron 2x dziennie -wysoki hormon wzrostu 2x dziennie [...]
[...] bo mocy w nim nie miales za duzo staram sie nie oszukiwac, jakbym robil z zamachu to bym dopisal ze oszukane ruchy ok zrobie ta czarna msze to jest to co Jarot robil na laweczce z hamntlem tak? ------------------------------------------------------------------ z tym wczorajszym podciaganiem to chialem tak zrobic zeby troche urozmaicic trening
[...] co ostatnio przysiady przednie (tong po) : 50x12 60x12 70x12 tyle samo co ostatnio przysiady klasyczne z 2dnem: 70x12 80x12 90x12 tyle samo co ostatnio komentarz: trening trwal okolo 55 minut. masakra, myslalem ze sie porzygam, nie mialem sily nawet odzywki wypic bo taki bylem wyczerpany udo po treningu mialo rekordowy rozmiar: 61cm [...]
dzisiejszy trening: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kg rozgrzewkowo pomachalem w roznych zakresach i torach ruchu 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90 kg x 7 2. wyciskanie hantli skos 22kg x 12 27kg x 10 32kg x 10 37kg x 8 3. rozpietki na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC [...]
Trening XXX 30 czerwiec Trening Aerobowy: -jazda na rowerze 45minut Podsumowanie: Dziś wykonałem morderczy trening. Chyba najbardziej hardcorowy od początku moich aerobów. Po treningu przez 15min nie mogłem normalnie usiąść, bo chciało mi się wymiotować, a jednak daje mi to dziwną satysfakcję. Teraz na każdym treningu aerobowym, będę starał się [...]
[...] to przesadzasz. Ale dzięki, w końcu co by nie mówić wkładam w to wiele zaangażowania. ale ladnie wszystko rozpisane :D No kurdę, kolorowo musi być! :D powodzenia, fajny trening ;) Dzięki. Dobry trening, same podstawy, masa musi pójść ;-D Ale w MC czy SQ na 12 powtórzeń idzie się namachać %-) Starałem się jakiś fajny planik ułożyć, właśnie [...]
[...] Rozgraniczajmy robienie tylko sily od ksztaltowania masy miesniowej i wraz z nia sily, jesli jest inaczej to zobacze z checia osoby, ktore wygladaja na prawde dobrze na treningu typu 5x5, 8x3 i inne ;] przy czym nalezy podkreslic osoby, nie posilkujace sie farmaceutykami. "Można powiedzieć, że jesteś zaawansowanym zawodnikiem" Osobe, ktora [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
