co po trening

[...] w jakim stanie są moje żyły. Niestety ja jestem cała żylasta, na rękach tak samo mam całe siaty żył grubych, które mi czasami naprawdę wyłażą, niektóre miejsca są aż sine, nawet na brzuchu mam żyły. Kebula, dzięki serdeczne za pomoc:) Podział w sensie, że jeden dzień mam trening A, a drugi B? Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-15 00:44:56

no masz rację to fakt, że na początku co by się nie robiło to widać efekty, no chyba , że ktoś robi coś źle kompletnie, wtedy wiadomo, że o efekty ciężko tym samym treningiem jechać 2-3 lata jakoś sobie tego nie wyobrażam , ba ja nawet sobie siebie jakoś nie wyobrażam , abym dał radę ćwiczyć non stop przez 2-3 lata 2-3 lata ćwiczeń non stop to [...]

[...] to nie jest sport dla Ciebie) Przede wszystkim wiecej wytrwalosci!!!!!! narazie musisz nauczyc sie poznawac swoj organizm i przede wszystkim nie stosowac gotowych planow treningowych z internetu, postaraj sie dobrac odpowiednie ciwczenia dla siebie!!!! wiesz nie wystarczy wybrac cwiczenia wazne tez wiedziec jak je poprawinie wykonywac!!!!! [...]

[...] zamien unoszenie sztangi na stojaco z lamanej na prosta!!! co do barkow sily wytrzymalosci itd. moze masz malo odpoczynku moze robisz np po klatce i za malo odpoczywaja!!! jezeli sa slabe zrob trening barkow na poczatku tyg po no weekendowym odpoczynku!!!! pamietaj o tym ze Twoje miesnie musza tez odpoczywac i nie tylko trenowac!!!! pozdro!!!!

[...] wyczytales o takiej metodzie i ktora ktos stosuje i poleca to moze warto!!! ja nie robilem czegos takiego 14grunwald ta dieta jest nie bardzo szczegolnie posilek przed treningiem!!!! wywal pieczywo z diety na korzysc ryzu kasz..... a tluszcze w diecie nie powinny byc wynikiem przygotowania potraw tylko dodawaniem go do potraw w razie [...]

[...] napewno w tym ci pomoga... po to wlasnie one sa ale jak ich nazwa i ulotki sugeruja sa to suplementy wspomagajace diete i cieka prace na silowni nie zastepujace.... co do treningu ja rozbilbym nogi i barki napewno zeby nie robic na jednym treningu dwoch duzych partii poza tym jak robisz barki nie robisz nic na tylny akton na nogi zrob cos na [...]

[...] zakwasy (bo napewno sie pojawia) organizm bedzie szybciej sie regenerowal bialko i calodzienne jak najbardziej co do kreatyny to bym sie wstrzymal narazie... taki trening jak zaczales robic proponuje okolo miesiaca lub poltora (wiesz to zalezy jak zalecil lekarz kiedy mial byc powrot do treningow itd) po miesiacu zacznij normalny split [...]

[...] moja obecna waga to ok 107kg. Zastanawiam sie nad kupnem: Hi-Tec Nutrition BCAA TST Powder, teraz moje pytanie jak powinienem je stosowac?mam trzy pomysly: 1. bcaa przed treningiem silowym, pozniej aeroby i po nich wegle plus bialko w proporcji 50 wegli, 30 bialka 2. bcaa przed treningiem aerobowym, pozniej aeroby i po nich wspomniana [...]

[...] KAPTURY TO PLECY A NIE BARKI Nogi NA BICEPS ZAPROPONOWALES WIECEJ NIZ NA NOGI... LIPA TRENING ZA ITENSYWNY DLA POCZATKUJACEGO, KTORY NIE MIAL DOCZYNIENIA ZE SPORTEM, KONTUZJA PRAWIE MUROWANA Dobra po przeczytaniu tego zalecalbym przemyslenie tego tekstu i zajzenie do dzialu trening i loknac te linki pogrubione ZGADZAM SIE BO POPISAŁES BZDURY

[...] pod koniec trenu trochę opadłem z sił. Jutro idę do lekarza i pewnie po "wywiadzie" weźmie mnie za turbo czuba, w sumie będzie w tym trochę racji. Dzisiaj podliczyłem dni treningowe odkąd prowadzę profil na run-log, wyszło mi, że w ciągu ostatnich 4 miesięcy miałem 4 (słownie cztery dni bez żadnego treningu - siłowego czy biegowo - [...]

[...] Podciąganie 6, 6, 5 Prostowanie nóg w siadzie 40kg x 10, 12, 10, 7 - po tym odpuściłem, wypiłem w ciągu dnia lekką kawę i puls zaczął wariować Co najważniejsze i cieszy, po treningu pojawiła się w końcu radość i chęć do następnych treningów, a nie jak ostatnie wymuszone treningi. W trakcie trenu, ze względu na spadek siły urodził się plan [...]

22 i 23.09 Wczoraj dzień z bieganiem, postawiłem na interwał - dawno nie robiłem, a trzeba urozmaicić trening. Najpierw ok 1.1 km rozgrzewki, później 6x 10s sprintu i 50s truchtu i na koniec ok 1,8km biegu do domu. Przed bieganiem zjadłem banana i kostkę czekolady - to nie był najlepszy pomysł, mocno dostałem w kość tymi interwałami, powinienem [...]

[...] 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, 28 x 15, 31 x 15 7. sznur - 40 x 12,12 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 15 x 15,15 9. allachy - 3 x 15-12 10. spięcia - 3 x max Extra trening, po tygodniowej pauzie wymuszonej jelitówką dzisiaj był głód treningowy. Na wejściu zdziwienie, bo poniedziałek a tu reszta załogi chyba złapała lenia albo poszli po [...]

Dzięki Gugcio, Dzisiaj już po treningu, poszły barki i triceps. Wczoraj był DNT, wróciłem z dniówki i już po 21 padłem jak niemowlak ale przynajmniej sie wyspałem, a to ważne w kontekście takim, że przede mna jeszcze dzisiaj nocka. Z rana skoczyłem jeszcze na badania zobaczyć co tam u mnie piszczy(test,estro,prola, morfologia i lipidy). 14.02.18 [...]

[...] i krazkiem 10kg - 3 s x 20,20,20 - przy hip thrustach na wiekszym ciezarze czuję kolano mocno - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p cardio 20min + 25 min wieczorem To trening z wczoraj, wszedł bardzo fajnie. poszlo 145 na 5 dosyć dobrych powtórzeń Dalej mocna pompa, to m.in. zasluga reefed day'a z wczoraj gdzie weszło 660gr węgli. Dzis juz [...]

[...] i w kimę...3h, wstalem, zjadlem posilek, nieco sie ogarnąłem i na silkę 2 personale - pomiedzy nimi odebrac Małą ze zlobka i podwiezc Ją do Babci, powrót i jeszcze swoj trening....1 personal i po 18 w domu tak więc jestem mega wypoczęty|-). Wytyczne dostalem i z dietą dotychczasową do czwartku jeszcze i zaczynamy redukcje - na start -70gr [...]

[...] się wieczorem skrobnac dłuższe podsumowanie. Póki co zjadłem już rano omlet, nieco ogarniecia na chacie. Zaraz lecę na jakieś zakupy i kilka spraw załatwić. Po 15 skocze na trening, zrobię nogi bo co innego ale po nie na 100% bo czuje się jeszcze wymeczony. WAGA pokazała dzisiaj... 87.8 czyli 700gr MNIEJ niż na weryfikacjach, do tego dalej sporo [...]

[...] jak zombie. Nie będę pisał szczegółów ale no lipna nocka wczoraj się trafiła. Spałem dzisiaj do 12 więc jak nigdy, przebudzenie też było ciężkie i tak do teraz. Ale na trening ruszyłem i tempo było nawet dobre, bo trzeba było jeszcze małą że żłobka odebrać. Trening push dzisiaj z prio na barki i poszło w żołnierzach stojąc planowo tak jak [...]

[...] do pracy, przedszkola. Wizyta w biedrze, powrot do domu. Walnalem jeden odcinek serialu i ...mnie odcielo. Obudzilem sie, wsunalem ryz z kurakiem(pozdro Winter,hehe) i na trening, wszedl gladko i przyjemnie. Cardio jeszcze lepiej , popisalem nieco z Dominikiem i pyknelo, potem 1 personal i do przedszkola po Małą. Dzisiaj zamówilem juz [...]

Ostatni trening z cyklu. TRENING Grzbietu Tydzień VI Metoda III 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x 3 T1. 6kg/6kg/6kg/6kg T2. 6,5kg/6,5kg/6,5kg/6,5kg Ad. cięzko 1B. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 4 x 12 T1. 60kg/60kg/60kg/60kg T2.65kg/65kg/65kg/65kg Ad. Ok. super czułem plecy. 2A. . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]