[...] jest zaawansowanie; napewno nie można tego polecic początkującym czy nawet średniozaawnsowanym; ogolnie sa dwie metody- albo co jakis czas stosujesz ową metode przy jednym treningu- np. co 4-ty trening albo przez krótki okres kilka treningów nastepujących po sobie 3-4. tylko pytanie czy myslisz o powt. wymuszonych -tzn. pomoc partnera w jednym, [...]
Nie będzie nikt skakał po jakich stronach i szukał jeki masz trening, za wiele się nie pomoże jak nie podasz odzywiania, daj zrzut 1-2 dni ale nie świątecznych tylko to co na codzien jadasz wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
[...] było co "odkrywać" na brzuchu przy redukcji. Rozbuduj górę i pracuj nad brzuchem i ewentualnie wtedy można będzie coś redukować. teraz wygląda to ok. Startuj z treningiem i dietą, a jak zauważysz, że nie przynosi efektów (łapiesz tłuszcz) wtedy odejmiesz kalorii. 3-4 g białka na kg masy ciała nie wykorzystasz (chyba, że planujesz [...]
Wiecie co ja chyba pójdę teraz na studia 3 letnie już będę miał wyższe i dopiero po 3 latach będę próbował dostać się do straży już dobrze przygotowany. Uniknę pracy i studiów zaocznych, i myślę że to będzie najlepsze rozwiązanie. Dziękuję za odpowiedzi i rady. Trening jakiś dobry muszę mieć bo bieganie po 3.5km wydaje mi się że jest bez sensu bo [...]
"kermit mysle ,ze ten system 3 x tydzien zostal stworzony po to ,zeby amatorom nie utrudniac ulozenia kalendarza ,czyz nie?ogolne zalozenie hst jest trening co dwa dni ? w sumie robilbym pon sr pt ,ale to ze bede robil co dwa dni skroci mi o tydzien czas trwania calego hst ,a to dla mnie wazne pozdr" -- mozna cwiczyc 3 razy na tydzien [...]
Właśnie rzecz tkwi w tzw. "zejściu". Pytanie po jakim czasie ono następuje ? Dlatego napisałem ze wszystko zalezy od godziny o jakiej ma się trening. Jeśli wieczorem tak jak ja, to meso trzymało mnie jeszcze długo po treningu co kolidowało z porą snu. Natomiast fakt jest taki, że wszystko jest to sprawą indywidualną. Druga pucha już mnie [...]
OK Topor wiem ze taki uklad dziala ale nie moge sluchac jak ktos pisze o ROZWOJU plecow bez wioslowania czy innych podstawowych cwiczen. Mozna cwiczyc ale sam powiedz jakie sa przyrosty przy cwiczeniu na sztangielkach i drazku ? Jak takie rewelacyjne to pedze do supermarketu po drazek i sztangielki inapieram w spokoju w domu ... Twoje wymiary to [...]
[...] jest trudniejsze w uzyciu. I wymaga o wiele wiecej samozaparcia i dyscypliny. A mianowicie trzeba sie udac do sekcji, gdzie cwicza interesujaca nas sztuke walki i pod okiem trenera samemu podjac trening. Mozna tez byc krytycznym i po jakims okresie sprobowac innej sztuki walki. Wtedy, poprzez wlasne doswiadczenie, mozna poznac wiele odpowiedzi.
Na poczatek proponuje trening wprowadzajacy, ze 3 miesiace - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Bedzie to wspanialy start, aby pozniej trenowac zwyklym, dzielonym treningiem na mase (aby miec ladna, wyrzezbiona sylwetke, trzeba miec najpierw co rzezbic, [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: blisko 4 lata 6. DIETA: masa -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Po co ta weekendowa walka z cieniem? Nie lepiej dowalić 3 trening sw? No i nic nie napisałeś o tych ćwiczeniach na siłce, sama sucha wypiska NA BARKI 4 ĆWICZENIA nic nie mówi. No i ciężko mi sobie wyobrazić na dłuższą metę tylu ćwiczeń na klatę i barki gdzie na treningu uderzanych masz tysiące uderzeń na worek. To może doprowadzić do rozwalenia [...]
[...] przez 70 godzin przez które muszę być na nogach non stop więc wiedz że inni mają gorzej. A co do siłowni to jak już prześpię po takim dystansie z 30-40 godzin to budzę się wpierdzielam żarcie i odpoczywam a jak czuje się na siłach za jakiś czas to idę na trening. A później znowu wyjazd i tak w kółko. Bogu dzięki że to tylko tak przez 2-3 miesiące
nie wiem czy można to nazwać wakacje całym rokiem pracuje jako mechanik samochodowy (i tak w kolo)!! od poniedziałku do piątku po 8h. . z tym mam dobrze ze mam czas i na papu i na treningi Jedyne co z wakacji będę miał to 2 tygodnie wolnego buuuuu... , rzecz jasne ze ciągle trening będzie miej intensywny ale będzie POZDRAWIAM
[...] ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase, badz ilosc powtorzen na rzezbe. na to i na to jest odpowiednia dieta, a kolega, ktory cwiczy po 18 powtorzen, to robi raczej trening na wytrzymalosc, nie rzezbe. co robicie zle: trzy cwiczenia na klate, dwa na biceps i TYLKO jedno na nogi i na plecy. kolejnosc cwiczonych partii tez nie za dobra. [...]
[...] Właśnie to (między innymi) odróżnia najlepszych od średniaków. Sportowcy, którzy odnoszą największe sukcesy nawet nie zastanawiają się nad tym żeby dziś nie pójść na trening, czy zjeść coś gorszego pod względem jakości. Jestem takiego zdania, że skoro zdrowe odżywianie nie sprawia Ci przyjemności, to tego nie rób. Jeżeli chcesz to robić, [...]
Jak stoisz z dieta? Na sile jest odpowiedni trening, ktory wypadaloby ulozyc. TcM plus mono Po co laczysz mono z jabłkiem? Ja nie widze sensu. Mozesz polaczyc pojedyncza forme kreatyny ze stackiem/no-boosterem.
Nie koniecznie to zalezy w duzym stopniu od diety czy dostarczysz odpowiednio duzo makroskladnikow zeby sie ten miesien zregenerowal no i zalezy od intensywnosci treningu jesli tobisz tam po 3 serie 8, 10 powotrzen to to nie jest intensywny trening i mozesz smialo go robic co 2 dzien ale jesli trenujesz normalnie plecy martwy ciag drazek i inne [...]
[...] popijam 3 razy dziennie odzywke bialkowa, pije duzo wody. stosuje inne suplementy i idzie :) unikam fast foodow i slodyczy, napojow gazowanych - obserwuje swoje cialo. trening w miare solidny, duzo snu - dla mnie osobiscie to jest ok, ale kazdy jest troszke inny, nie ma schematow. uwazam, ze zycie jest zbyt krotkie zeby sie tak dreczyc. nie [...]
KruQ ja wiem ze dla Was silownia to jedyne zrodlo treningu i licza sie centymetry, kilogramy i wyniki - najlepiej to pokazuje ankieta jaka kazecie wypelniac na wstepie. To ze cwicze nieregularnie na silowni wynika jedynie dlatego ze cala reszte roku poswiecam na rozwoj sily dynamicznej poprzez zupelnie inny trening ktory nie ma nic wspolnego z tym [...]
Właśnie się miałem pytać czy pomogło :) Ja około miesiąca robiłem prawie taki sam plan, tylko bez wiosła, do tego jeszcze bic/tric na zmiane co trening i jak raz spróbowałem podcągania na końcu zrobić, to nachwytem ledwo 3x na serie,(bo podchywyt to luz) A jak robiłem tak jak zawsze czyli po RDL to po 8-10x.
Wasze Plany Na Wakacje a Siłownia
