rozpiętki to dobry pomysł,nie będzie to nowy bodziec bo od wielu lat moj trening na klatkę opiera się na wyciskaniu na skośnej/płaskiej i rozpiętkach własnie. co do tego nadmiaru,to naprawdę mam masywną klatkę, bo ja w wieku 18 lat wyciskałam własną wagę na płaskiej i kiedy miewałam przerwy to bynajmniej to coś nad biutem nie znikało tylko miękło [...]
[...] pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, barki, biceps i triceps muszą dostać priorytet więcej ćwiczeń, powtórzeń bardziej zróżnicowany musi być zakres [...]
Ja mojego po 15 minutach zobaczyłem, odświerzaj co kilka minut, w końcu zaskoczy "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super [...]
to był mocny weekend dzien po rekordowym treningu Wuchty padły rekordowe ciezary u Żubra - gratuluję Danielowi kosmicznych wyników. Moje 260 Daniel bierze na rozgrzewkę. technika ciagu całkiem naturalna widze zauwazylem jednak pewna zmiane w czasie MC zgadnij co widac? triceps widac - wydaje mi się, że już za wysoko dupa poszła do góry [...]
[...] dopisze i rzeczywiście dostanę kasę na wigilię wystarczającą, żeby było na karnet do CW (przykre, że muszę polegać na hojności rodzinki :X), to doszedłem do wniosku, że treningi będą troszkę inne niż dotychczas. Wziąłem sobie do serca słowa byłego trenera, który oprócz tego, że mam umiejętności, lecz brakuje mi wprawy dodał: "wymagasz od [...]
Trening 13 - 24.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, ósma wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: Raczej lepsza niż przeciętna :) Bouldery: Na tą wizytę w GATO przewidywałem 2 bouldery do zrobienia (ewentualnie 3, ale tylko ewentualnie). Jeden z nich poszedł od razu. Od początku wiedziałem, że to nie bedzie wyzwanie - to było po prostu do zaliczenia. [...]
[...] mogą być dumni, a mowa o NFZ-ecie rzecz jasna. No ale wszyscy wiedzą jak jest, więc na tym poprzestanę. Dzisiaj doszedłem do wniosku, że wolny czas spowodowany przerwą w treningach poświęcę na edukację. Oczywiście nie mam tutaj na myśli tej ukierunkowanej na moje postępy w szkole }:-( Znaczy się nie to żebym był jakimś tam przeciwnikiem [...]
[...] No nic, mam czas, przecież to pasja. "Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąc" Myślę nad treningiem, który będzie najodpowiedniejszy. Czytał ktoś książkę "Sztuka kształtowania ciała"? Jest oparta na notatkach itp. Bruce'a. Myślałem tak, żeby w tym roku robić [...]
[...] te wszystkie geraminy, dmba, dmha, amp citrate nie robia na mnie jakiegos wiekszego wrazenia, ale to "cos" wyrwalo mnie z trampek - doslownie. pierwsze 20 minut ciezkiego treningu klatki z plecami w super seriach bylo lekkim wyzwaniem. nogi lataly, jak galareta, delirka na dloniach taka, ze ciezko bylo cokolwiek ogarnac. twarz od joszki [...]
[...] dziś sprawdzę swój przysiad… jedząc śniadanie zdawałem sobie sprawę że na dzień dzisiejszy ciężko zasuwałem całe 2 miesiące… zjadłem spakowałem torbę na trening i do pracy zabrałem puszki z żarciem, shakery i całą resztę potrzebnych rzeczy w pracy jak zawsze wycisk lecz dziś nie dawałem z siebie wszystkiego bo wiedziałem że [...]
[...] co zaskutkowało nabraniem ciałka. Mam nadzieję ze to tylko woda. 1. 2 jajka migdały 30 gram 2 makaron brązowy 50 g twaróg poltlusty 100 g jablko 55 g cynamon 3 j.w 4przed treningowy :kura 250 jajko zblendowany zielony groszek z oliwą - orzechy wloskie 20 g migdały 10 g 5 po treningowy (kolacja) : kura 250 g groszek zielony ROZKŁAD B/T/W [...]
[...] około 11 nagle zacząłem czuć się fatalnie, mdłości, ból głowy, gorączka - po godzinie wszystko minęło i czułem się jak nowo narodzony, od razu po szkole o 15 pojechałem na trening i wpadł mega trening nóg, o 17 wróciłem do domu i po 20 minutach znowu zacząłem czuć się tak jak rano, samo przychodzi i samo odchodzi. Wczoraj wpadł refeed [...]
Wczorajszy trening nóg , Mniejsze ciężary ale dzisiaj i tak boli ;D TRENING NOGI 1.przysiady 4x10 2.Fronty 3x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x10 5.Żurawie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax [...]
DZIEN 5 Trochę więcej czasu dzisiaj było koło południa więc trening zrobiony jak należy. Pobudka o 6 i do pracy. W sumie to śniadań jako takich nie jadam. zazwyczaj przed treningiem jeden posiłek koło 10-11 ale nie dzisiaj. Trening był o godzinie 11:30 więc dzisiaj na czczo. Lubie tak trenować bo później po treningu mam więcej do jedzenia na [...]
Cały tydzień siedziałem w ciechocinku i miałem praktyki z fizykoterapii , nie zrobiłem niestety żadnego treningu , dieta trzymana była na śmieciach ale kcal i makro wyrównane . Miałem do dyspozycji tylko mikrofale więc trzeba było kombinować . Wczoraj wróciłem , zjadłem i poleciałem na trening :) Dzisiaj poszły plecki :) TRENING PIĄTEK [...]
Wczoraj fajny trening pleców , znajomego na siłowni zaczepiłem i było z kim potrenować :) Dzisiaj waga na czczo z rana 104.8kg TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6 2.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 4x8-12 3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12 4.Przyciąganie trójkąta do [...]
[...] + 170g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 3.85 g ryżu + 130g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami + 80g fileta z indyka 4.20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo + 30 g be fit protein po treningu 5.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa 6.2 jaja + 45 g mąki razowej żytniej + 30g be fit protein + 15 dżemu 7. 150g [...]
[...] serii 100 kg x6 z dopem co 20 kg , poszlo lekko :-) juz po skosie sily opadly . Troche podlalo brzuch , nogi wygladaja lepiej . Bardziej senny , ale za to lepsza pompa na treningu . No i chce mi dupsko rozerwac , bo wczesniej wegli to lecialo tyle co nic i sam ryz basmati albo bataty.%-) W czwartek/piatek co pstrykne jak sie ogole , organizm [...]
Wczoraj popołudniu udało się zrobić całkiem dobry trening pleców :) Zaczynają się pojawiać skurczę, ale to można było przewidzieć zaczyna wyraźnie schodzić woda. Wczoraj prawie cały dzień w bardzo dobrym nastroju , liczę że dzisiaj będzię podobnie. Najgorszym elementem są teraz studia, na niektórych przedmiotach muszę takich głupot słuchać a [...]
Trening - zrób to sam
