co po trening

To co robiłeś to trening ogólnej sprawnoście ,wprowadajacy do wielu rodzajów aktywności sportowej. Teraz warto juz zająć sie konkretnym treningiem siłowym w formie 3 x w tygodniu-wszystkie grupy mieśniowe. W dziale trening dla zaawansowanych jest opisanych kilka wersji tego treningu-ale mozna też się oprzeć na treningu całego ciała Mr [...]

Doris poczułam się dowartościowana %-) 18.10.2014 DT Miałam ochotę zrobić "ostrzejszy" trening i tak się stało :D Skróciłam o parę sekund przerwy między seriami więc był lekko intensywniejszy. Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko [...]

[...] wiórki kokosowe SUPLE witamina C Znowu przepraszam za jakość zdjęć oraz filmików. Komórkę mam w naprawie,muszę używać starego grata :( Taaaaak mi się nie chciało iść na trening. Cały dzień padał deszcz, a nie miał mnie kto podwieźć. W końcu zebrałam się i godzinę po drugim posiłku ruszyłam na siłownię :) Starałam się poprawić wykroki – [...]

[...] twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Co tu z dzisiaj pisać. Dzień zleciał szybko i w miarę przyjemnie. Humor dopisywał jak nigdy. Wyczuwam jutro mocny trening! ^^ Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-22 20:48:33

[...] z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Tak jak wczoraj wspominałam, dzisiaj wybrałam się na siłkę odrobić wczorajszy trening. Jak widać ciężary podniesione, co mnie bardzo cieszy :) [...]

[...] Po prostu walczyłam, żeby nie zemdleć. Pod koniec i tak już musiałam siadać w przerwach, bo mroczki przed oczami się pojawiały. Aż boję się pomyśleć co to będzie w lato. Ale ogólnie trening jak najbardziej na +. Klatkę mega czułam (o bicku nie wspomnę:-D) A teraz czas się poobijać Branoc! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-03 21:42:46

[...] 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Mega trening dziś. Szczerze mówiąc chyba najbardziej lubię trenować nogi, zaraz potem plecy. W kilku ćwiczeniach zwiększony ciężar co mnie bardzo cieszy. Poślady jak cytryny %-) [...]

[...] sobie zajęcie nowe znaleźć. A z tego roku tyle książek przyniosłam %-) /SFD/Images/2016/6/24/34354b9a538f41599bed2a2e60926de8.jpg TRENING Zakończenia zakończeniami, ale trening musi być /-) Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p 2a. WL 4s 6-8p x -/ 5/5/9 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-12p x 20/25/30/30(20) kg [...]

[...] się czy je dobrze odebrałam %-) Kotlet, zawsze ktoś 8-) Będzie, będzie dziennik prowadzony. Ino spiąć się muszę i znowu ładne posiłki robić %-) Wróciłam niedawno z treningu. Myślałam, że wyjdę w połowie i już tłumaczę co się stało. Żeby was trochę wprowadzić: ostatnio przychodzi do nas dwójka Ukraińców na siłownie No i dalej Wchodzę [...]

[...] sobie leniuchowałam, bo nie musiałam iść do szkoły. Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś grzmi i w ogóle tak nie fajnie. GDZIE MOJE SŁOŃCE JEST A teraz szamię właśnie potreningowy. Jako że wczoraj zamieniłam trening na nogi zamiast barków, to żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING [...]

3.06.2017 DT Hejka Tak sobie trenuję, trenuję, aż z zagapienia szósty trening siłowy w tygodniu wpadł %) Dzisiaj "interwały" zrobiłam na rowerze. Później trochę za miasto wyjechałam, więc zdziebko dłużej wyszło, bo aż godzinę jeździłam. A tak ogólnie dzień bardzo fajny, pogoda w sam raz. No i co tu więcej pisać Fotkę z wypadu mogę dać :-D [...]

[...] że się podoba :) 16.08.2017 DT Smętny dzionek Od rana z małymi przerwami - pada. Przez kilka spraw, co za tym idzie, z braku czasu miałam mieć dzisiaj strasznie rozbity trening. W sensie rano 30 minut cardio po interwałach, a wieczorem dopiero siłownia i właśnie interwały. Wyszła sama siłka z bieganiem. I tak dobrze, że wyczaiłam dobrą [...]

21.08.2017 DT Dobry trening, siła dopisywała. Chociaż cały dzień mam dzisiaj silniczek. W końcu jest moc, bo ostatnie dni należały do tych gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu. Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, [...]

U mnie nawet nie ma co psuć %-) %-) Dalsza część wypiski z dzisiejszego dnia No to tak Ogólnie mówiąc jestem lekko zawiedziona. Szykuję się na trening, a tu do mnie dzwonią, że siłownia zamknięta. Zalało po wczorajszej ulewie i sprzątali. Także jak się chwilowo poprawiło to znowu trzeba będzie ćwiczyć w syfie i trudno będzie oddychać przez [...]

[...] ogarniałam co się do mnie mówiło. Zawsze mogłam się ratować kawą z automatu, ale na takie siki Weroniki to szkoda mi tych 2.5zł %-) Jakoś to przeżyłam, wieczorkiem na trening. Powinny być nogi, ale że jutro biegnę na tych zawodach to odpuściłam i zrobiłam po prostu górę. Tylko tam 2 jakieś ćwiczonka na dół, żeby się nie zastały. Trochę [...]

[...] %-) Chociaż z jedzeniem cienki bolek się robię, bo coraz mniej mieszczę :-( %-) Waga 58.6 kg, więc w miarę się trzyma, wizualnie jakoś mnie mniej, ale przez rzadkie trening mam uczucie jakbym była flaczkiem. Z drugiej strony siła ooooookropnie poszła w górę, co pokazało się m.in. na dzisiejszym treningu :) Trening 1a. WL 12 / 12 / 10 / 8 [...]

Ile będzie trwał trening max 1.5-2h. Zawodowców i zawansowanych wymienilem, ze dla nich moze miec to znaczenie - dla reszty uwazam, ze ich ogolna sylwetka czy tez trening nie straci wiele. Rozumiem podejscie, ze jako autor bronisz artykulu - oczywiste. Ale postawienie sprawy w swietle, ze cwiczenie nog i barkow na jednej sesji jest podczas [...]

[...] snu. Dzisiaj wstałem jeszcze wcześniej żeby zrobić badania, aspat, alat, cholesterol, estradiol, morfologia. Jutro wrzucę wyniki. I tak jak co wtorek nie miałem nastroju na trening, więć zmieniłem nastrój :-) Na bieżni podkręcam prędkośc co 1-2 treningi. Po obwodzie lało się ze mnie porządnie, czasu nie mam bo przy 3 serii zamiast rundy [...]

[...] ramion na modlitewniku ze sztangą prostą b) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x 10+10 5. a) Uginanie ramion z drążkiem na wyciągu dolnym b) Kick back 4x 12+12 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Pompa dobra, trening dobry :-) Dodałem tam jakieś zdj, ale słaba jakość bo to ze snapchata przerzucone... :/ MC: 1. 210ml [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 4x 15+20 4. a) Rozpiętki skos dodatni b) Zwykłe pompki na podpórkach c) Narciarz d) Przyciąganie ucwhytu V do pasa stojąc 3x 12+12+12+12 po treningu: 10min interwał + 12min cardio Trening zaczął się mega opornie... niedość że upał jak cholera... to jeszcze wziąłem przedtreningówkę z samego dna i chyba sama gera [...]