co po trening

[...] jest całkowita rezygnacja z soli, cukru i cytryny...tak więc karczek możemy przyprawiać tylko ziołami...napoje dosładzać słodzikami.. W drugim dniu diety należy rozpocząć trening...50 min na rowerku. Drugi tydzień dietki: *PIERWSZY POSIŁEK: jajecznica z 2 jaj na smalcu *DRUGI POSIŁEK:75g łopatki na smalcu i marchewka (12cm) *TRZECI POSIŁEK:75g [...]

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

No to jestem pozadnie wkurzona, waga w gore! W pierwszej panice postanowilam ciac po kaloriach. Cholera jasna ledwo co ulozylam cos w mniare legicznego i dupa trzeba zmieniac. Teraz juz mi troche przeszlo i poczekam, dlugo nie cwiczylam, mam okres czuje sie cala zapuchnieta, poczekam i zobacze co sie bedzie dzialo. Trening super, poslady bola :) [...]

Zrobilam trening, lapki padly, nie dalam rady zrobic wszystkiego ogolnie wygladalo tak, kolejnosc troche pochrzanilam: 1. MC 45kg 10/10/10 2. BOSU 3x15 3. Wyciskanie sztangi 21,5kg 10/9/8 chcialam po 10 ale padlam 4. Unoszenie w przod 3kg 20/20 tzn 10 na reke bo robilam na zmiane 5. Sciaganie drazka 15kg 10 20kg 10 25kg 6 bede robic z 20kg 6. [...]

[...] a co HiHi Venka >chudzinko< mi mowisz zebys sie nie zdziwila jak zdj zobaczysz Dzieki za info o to mi chodzilo teraz sobie poczytam Teraz wczorajsza dietka i trening Pare slow o treningu. Okazalo sie ze francuskie ktore robilam to nie byly te co mialam Tym razem podobno robie juz dobre, musze to na necie sprawdzic. Nie zebym nie [...]

[...] marzeniem każdego,tyle że mi sie załaczył szwendak Wolałem zajać się czymś innym niż pilnowaniem jedzenia,choc i tak jestem zadowolny z wyników. Po krótce: SHOCK-pierszy trening koncentracja chęci do treningu,brak zmęczenia,póżniej do końca tygodnia nic,zwiększyłem dawke do półtora porcji mineło dwa tygodnie bodajże i zaczeła się [...]

[...] niestety niemialem czasu latac za nimi i kupilem w pierwszym sportowym a byly tylko takie ostatnimi dniami czasami mam taki kociol ze wszystkie plany musze zucac i zajmowac sie praca, ale wkoncu sie cos zaczyna ruszac po tym zastoju do tego przeziebienie wyssalo zemnie sily witalne jednak niema co sie uzalac - do michy za trening, trzeba tyrac

do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]

SOBOTA 25-09 TRENING 14.00 BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 3 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu po 50 MIN AERO NA ROWERKU DIETA dzis dzien bez [...]

[...] spać. Samopoczucie: obita po fizjo Grzeszki: słaba miska 18.03.2017, sobota DNT 1600kcal 130B/80T/90W Picie: woda, herbata, kawa, piwo Suple: brak Aktywność: miał być trening, ale nie dałam rady po fizjo, no i ból głowy Mobilizacje: brak Miska: taka se, ze względu na ból głowy miałam słaby apetyt, potem wyszliśmy ze znajomymi i znowu [...]

[...] zmniejszaj co np 1,5kg. Jak juz teraz zaczniesz dodawać mikroobciążenie to dojscie do twojej wagi 68kg w mc i przysiadzie zajmie ci 4 miesiące. Nie dlatego wybiera się ten trening żeby tak karkołomnie dochodzić do konkretnej wagi. Aha zauwazyłem jedną rzecz - jaki trening w końcu robisz bo widzę że obciążenie stopniujesz inaczej niż w [...]

Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]

[...] mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja [...]

Witam bardzo serdecznie Miłej lektury %-) Mam na dziś trochę materiału, aby niektórzy zobaczyli że np. staż treningowy (czyli dużo osób podaję od kiedy w ogóle rozpoczął swoją wspaniałą przygodę z tym sportem) to nie wszystko. Więc może wracając ponownie opowiem jak to było ze mną bo akurat sobie przypomniałem jak jakiś czas temu ktoś w tym [...]

Witam! Czytam sobie opinie tej odżywki i nie znalazłem nigdzie pytania jak jest z przyjmowaniem przed np. treningiem aerobowym. Pytam gdyż jestem biegaczem i trenuje ok 4 dni tygodniowo trasy od 8 km do 20 km na trening. Trening siłowy jest również 4 dni tygodniowo (klata z barkami, plecy, biceps z tricepsem, nogi + brzuch co 2 dzien). Moim celem [...]

Dlaczego skłoniłem się nad pracą nad wytrzymałością? Otóż po przerwie w treningach, którą m.in planuję w połowie sierpnia, mocno spada mi wytrzymałość. Dla przykładu podam jak wyglądał kiedyś mój trening masowy, który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - [...]

Ja myślę, że to musi pójść tym rytmem: mocny trening FBW (żeby ruszyć mięśnie szkieletowe) - po treningu zero węgli tylko tłuszcz i trochę mięsa - następnego dnia mocny trening - posiłek jak dzień wcześniej. I tu już powoli powinny pojawiać się ketony. A jak się pojawią to dokładasz do miski po 10 g węgli dziennie. I ćwiczysz. O ile chcesz mocno [...]

Cały dzień na patelni, znaczy się na dachu. Gdyby nie lekki zefirek znad morza pewnie bym zszedł, zmarł znaczy się. Po pracy krótki trening. W ramach rozgrzewki, kilka minut skakanki, z przerwami oczywiście. Póki co nie udaje mi się skakać dłużej niż 45 sekund. Te skakanie to strasznie męczące zajęcie. Pięć serii przysiadów i pompek po dychu, z [...]

TRENING nr 25 08.06.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni trening B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni A (A10) - [...]

TRENING nr 35 30.06.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni A (A5) - [...]