co po trening

Najpierw albo redukcja, albo masa. Do tego jaka to kontuzja nogi? Po jakim urazie? Trening FBW polecam, a co do diety to słabo rozpisałeś. Dokladnie ile wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t

[...] zamiaru sie za bialko brac - przynajmniej narazie :) "weź koniecznie coś na odblok " - tzn? co wziac?" najlepiej wziąć... się ogarnąć. Chyba nie bardzo wiesz, co jadłes, w jakim celu i jak to działa. Proponuję poczytać trochę postów podwieszonych w dziale odżywianie, suplementy i trening. ten brzuch to nie po białku - uwierz :)

[...] bardzo dobre rezultaty ( do kreatyny nic szczególnego nie potrzeboojesz jeśli chodzi o wspomaganie transportu do mięsni .. wystarczy Carbo - jesli chodzi o dawke po treningu ! ) tauryne mółbyś zakupić najlepiej jak napiszesz coś więcej o sobie to pomożemy ( staż ?Waga? cel ? jak wygląda dieta i trening ? / ale jak oczywiście autor [...]

zywezloto Czyli możesz sobie pozwolić na połączenie CP z mono jak się zdecydoojesz proponooje tak : CP -Dni treningowe : rano na czczo /9g/ -Dni nietreningowe :rano na czczo /9g/ i wieczorem /9g/ Monohydrat -Dni treningowe : po treningu /5g / -Dni nietreningowe - reszte mam nadzieje że wiesz jak już stosowac ! ..oczywiście zdbaj o [...]

Z tego co wiem na zbyt wysoki pozim kortyzolu ma wplyw nie zapewnienie odpowiednej regeneracji, zle odżywianie i niewłaściwy trening..wiec co to ma dotego czy bede pil mleko 30 min po CP czy NIE:D:D:D

Push: - płaska 3s - hantle skos 3s - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiad bułgarski/zakroki 4s - łydki wspięcia 3/4s Pull: - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s - wiosłowanie sztangą 3s - uginanie sztangą na bica 3s - tył barku 3s - szrugsy 3s - brzuch (ab wheel i różne spięcia) w sumie 9-10s Trening [...]

[...] 16:00 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 B40 T15 W71 Kcal583 17:40 Shock 1 miarka 18:00 trening 19:30 po treningu Storm 1 miarka 19:45 Mutant mass 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 B27 T2 W75 Kcal477 21:00 Ryż biały 100 Pstrąg tęczowy, świeży 80 B22 T8 W77 [...]

a co mają suplementy do przetrenowania? to nie złoty środek, których będzie regenerował w taki sposób , że przy złym treningu się nie przetrenujesz jak dłuzszy czas jedziesz tym planem to po prostu widocznie nadchodzi czas jego zmiany, uklad dni, cwczień , sesji treningowych, moze przyda sie lekki regenracyjny okres np. tygodnia (1-2 lekkie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: zmienna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cell pump + mono , miesiac temu 11. POZIOM BF%: [...]

No na barki standardowy trening:) Ja robie: wyciskanie hantli bokiem wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody rozpiętki w opadzie tułowia A co do rozgrzewki to nie przesadzaj z szybkoscia ruchow tylko skup sie na ich jakosci, staraj sie rozruszac staw barkowy powolnym i obszernymi ruchami, natomiast po treningu dobrze sie [...]

[...] smaku gryczanej, idzie sie do tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki sledz niesolony 150 g zamiast sledzia 4 jajka?, czyli jakies 20g b lyzeczka oliwy z oliwek trening 17 18 30 od razu po treningu 1 banan? potreningowy/kolacja 19 00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywo/ile? z 50g marchwii np.? posilek bialkowy 21/22 [...]

Tu nie robi sie obwodow;) Lecisz caly trening A po tyle serii ile tam jest napisanych,ilosc powtorzen dobierasz w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac;) atlas cwiczen wpisz w google,praktycznie kazdy cwiczenie jest opisane;) pompki na poreczach to nei sa normalne pompki ;) tak mozesz sobie zmienic to cwiczenie na jakies inne cwiczenie angazujace [...]

Ankietę wypełniałem ale się nie dodała wiec wklejam 1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: uzupełnię jak znajdę miarę -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test + wino 8. TRENING:4dni fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] to co mam na obiad nie bede wybrzydzac STARAJ SI EUNIKAC DLUGO SMAZONYCH POTRAW MIESA WIEPORZOWGO ITP.RACZEJ STARAJS IE UNIKAC ONIADKOW MAMY - Jakieś owoce - (Godzina przed treningiem) Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka ZA GAINNERA DAJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. RYZ+PIERSI+WARZYWA+OLIWA !!! TRENING !!! Zaraz po treningu : Trec Magnum 8000 50 g [...]

[...] jem co mam na obiad 4) 2 Posiłek - Ryż Brązowy / mleko - pierś z kurczaka + sałatka warzywna + oliwa !!! TRENING !!! Zaraz po treningu Trec Magnum 8000 50 g / 200 ml mleka 5) 19-35 1 Kolacja - ryz z mlekiem -Kromki z szynka + ser żółty 6) 22-00 Posiłek na noc czysto białkowy - Serek twarogowy [...]

[...] mass'a już. ZARAZ PO TRENINGU - mass xxl, z 80g posiłek 7 ok Nie opuszczaj 2 posiłku, lepiej nie wypij mass'a rano a zjedz omleta, koniecznie... Kaloryczność powinna być ok, tymbardziej, że Tobie raczej chodzi o czystą masę. Co do treningu jeszcze, postaraj się skrócić przerwy między seriami. Sam trening, jego założenia są OK. Jak coś to pisz

w sensie produktów? Bida jest, tanio trzeba :P, okno 6H mogę trzymać jeśli będę jadł bez problemowo? trening na czczo nadal mogę trzymać? aktywność praktycznie tylko siłownia. 175/70kg 20 lat ,Postaram się urozmaicić jedzenie, choć cudów nie będzie raczej.Co 1-2 tygodnie dodawać po np 100kcal z węgli ? Zmieniony przez - Smilepoker w dniu [...]

Zaczynasz dopiero przygodę ze siłownią? Jeżeli tak to zrób najpierw trening obwodowy z 2-3 tygodnie, po 2-3 treningi w tygodniu. Nie rzucaj się na głębokie wody, aż tak od razu ;> A co do planu to odstep cwiczenia Klatki od barków zalecany jest minimum 1 dzień. Barki bym zrobił jak już chcesz to z tricepsem, a nogi rób same w jednym dniu.

Jak sie na ewentualny przygotować? Jaki sprzet na początek najlepiej kupić? Na początek nie kupuj niczego, tylko po prostu idź na trening. W moim mieście są dostępne nauki tylko 3 stylów - MMA / Kickboxing / Boks. Który najlepiej wybrać pomiędzy tymi, głównie do samoobrony na ulicy, nie planuje kariery w sportach walki. Najlepiej liznąć [...]

[...] : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca . Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , chcę dodać jeszcze treningi na rowerku lub orbitreku . Odżywianie : od półtorej miesiąca zero fastfood , wszystko robione np. z piekarnika bez tłuszczu , nic [...]