[...] barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na czczo i 15min po treningu, miało byc 20 ale sie do pracy spieszyłem. Trening zrobiony na publiku z kolegą. Troche inny niz zazwyczaj bo powstawione na wysoka ilosc pow i krótkie przerwy. [...]
[...] pchanie sie w duza ilosc powtorzen nie ma sensu. Dlatego: - Drazek i dipy jak wyzej - WL, wioslo i ohp 3x8 z progresja linniowa - akcesoria do plecow i barkow 3x10 z progresja linniowa - lapy co trening +1 powtorzenie az do 3x20 i powrot na 3x12 ale wieksze ciezary. Tak szybciej zbuduje sile. Chyba. Jutro bieganie. Dobrze, ze krotko :).
[...] wielu czynników takich jak dieta, wytrenowanie i "nauczenie" organizmu co ma spalać - czasami można spotkać się z twierdzeniem że aby na zawodach biegać szybciej i dalej, na treningu należy biegać długo i wolno, ucząc tym samym organizm spalać tłuszcz. Tak brzmi teoria. Jednak każdy jest inny, każdy inaczej reaguje na bodźce treningowe. Jedni [...]
[...] problemy z utrzymaniem tętna w ryzach (bo faktycznie przy wysokiej kadencji trudniej mi utrzymać niższe tętno). No i kurde obejrzałam parę filmików, zrobiłam już trzeci trening dzisiaj wg ogólnych założeń tego sposobu biegania i jest świetnie. Pierwszy i drugi trening faktycznie tętno nieco wyższe, ale byłam w stanie biec w tlenie, dzisiaj [...]
Niestety poprzedni tydzień biegowo wyszedł średni, bo udało mi się wcisnąć tylko 3 treningi. Na tym trzecim, najdłuższym, zrobiłam 7 km w 52 minuty i tak mi się źle biegło, że już sobie odpuściłam w niedzielę. Nagle jakbym zapomniała, jak się biegnie tą nową metodą, z dobrą kadencją :D Tyle dobrego, że tętno było faktycznie dość niskie. Dopiero po [...]
duf ia - bo tak mi sie podoba wogole to nie widze sensu dzielic tego na dwa osobne treningi turok - szczerze to nie pamietam raczej w pamiec mi zostaja dane z ostatecznych pomiarow po cyklu... musisz zmmienic trening na bica skoro nie rosnie lub jest problem w zbyt malo intensywnym treningu tricepsa ktorego zaniedbujesz a walsnie on to 2/3 [...]
[...] po tygodniu przerwy, pierwsze ćwiczenie bomba, w przysiadach mi sie Kolana odezwał i zaczęły boleć l, odpuściłem jedna serię przysiadów i to za mną chodziło cały czasz trening cały fajnie, progresy dobre, ale jednak odpuściłem ta jedna serię :/ no nic. Zmieniłem żurawia na uginanie leżąc na maszynie, ruch bardzo wolny w obie strony, pełne [...]
[...] siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 50x12, 55x12/12 Dzisiaj nogi. Nie było chęci, ale wkręciłem sie bardzo dobrze. Przysiady cały czas 10kg co trening bez problemu, za 2 tygodnie celuje w 200x8. Reszta tez bdb. Mam teraz porównanie jak robiłem nogi na poprzedniej masie gdzie było 8 czy 9 ćwiczeń każde po 3 serie. [...]
[...] lowkickach by klepali.... czy w tkd itf jest full boks czyli każda technika bokserska i na zawodach i w stylu...? Bo w sekcji gdzzie ja trenuje boks to oddzielny trening... co do kyoku to siła wytrzymałość i jeszcze raz siłana tym sie skupia trening.. no i brak uderzeń na twarz... czy one są czy poprostu na zawodach nie ma? chodzi mi [...]
[...] więcej ile potrzebuje kcal aby utrzymać wagę. Tak jak pisałem mam 3600 i redukują tłuszcz. Dieta nie odbiegała wiele od tej którą wkleiłem poza tym że wcześniej przed i po treningu ładowałem więcej węgli. Jeżeli chodzi na trening to na każdym daje z siebie 100 % i nie omijam treningów. Mam 4 w tygodniu i tego się trzymam. Co jest nie tak z tym [...]
[...] ramion na wyciągu 3 x 10 Taka super seria, co by miec większą łapę. 5. spięcia brzucha 3x12-15 - 15 min bieżnia różne wariacje marsz/ trucht/ wznos- by sie nie nudzić Z treningu zadowolona.:-D -rozciąganie DIETA -warzywa: sałata llodowa, pomidory 2 szt, pół czerwonej papryki, biała kapusta gotowana -suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 [...]
[...] ) a po praktykach postanowiłam pojechać do domu bo bliżej miałam niż wracać na stancje do Rzeszowa. W środę zaczynam zajęcia później więc nie było spiny. Spompowałam się na treningu i przyłożyłam do pośladków, dobrze je czułam. Dziś zobaczymy co z tego będzie. Ale już zaczynam coś czuć. Brzuch wzdęty znów i teoretycznie wczoraj skończył mi się [...]
WTOREK TRENING 1 PODCIĄGANIE NA GUMIE ccx1/ czarna x 4x3/ zielona x 4x3 2. wyciskanie płasko 35x15/40x10/42,5 x 4 3. przyciąganie drążka szeroko 3/4/5/6sztabek 4. wiosłowanie sztangą t 25kg/x15/x15/30kg x 10 x9 5. bic uginanie młotkowe 5. tric. na wyciągu dolnym + 20 min areło na bieżni (ufff... ledwo co, mam okropne zakwasy po wczoraj) DIETA [...]
Jestem jestem. Odpoczywam, chociaż już mnie okropnie nosi. Przygotowuję się do nowego cyklu. Można powiedzieć, że ostatnie 4 miesiące to było wszystko ot tak dla siebie, zdrowia i relaksu. Teraz chciałabym uzyskać bardziej sportową sylwetkę, bardziej "mięsistą" i wyraźną. Dziś się pomierzyłam i obfociłam. Obiektywnie patrząc na te zdjęcia to [...]
fajna sprawa z tym skokiem ;) pare wygibasow po treningu tzn co ? ;p no każdy ma miske indywidualna pod siebie, dlatego takie pytania czy uwagi że ktoś je dużo/mało są troche bezsensu, kazdy ma inna przemiane materii, tryb życia - jeden siedzi w biurze całe dnie , a inny szaleje na budowie a potem idzie na trening.
Pof, ymmmm, żadna redukcja. Teraz sobie jem jak jestem głodna i tak by mieć siłę nie tylko do życia ale i na progress w treningu. Trening jest, a to co robię po nim to tylko dla siebie. Chcę być nie tylko ładna sylwetkowo ale sprawna i gibka %-) Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-11-01 09:36:00
[...] 22.01.2016 PIĄTEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 TRENING Dołożyłam sobie tam trochę, żeby tak różową plastikową sztangą nie machać i nawet się spociłam %-) Fyyt rodzeństwo. Po treningu focie z bratem i można wracać do domq %-)}:-( A niżej moje ulane plecki8-) /SFD/Images/2016/1/22/3bbda6d97e264c5ea5767b62eb100b0c.jpg [...]
O Hubert coś dawno nie było Ciebie widać %-) Prowadzę stray dziennik bo nie mam konkretnego celu obecnie. Ni to masa, ni to redu, ani rekomp, a że stary dziennik jest w dziale dla początkujących to no cóż xD Anubis, tylko żebym ja tak nie mówiła za 15 lat xD _______________________________ PIĄTEK NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 45 kg 2. PRZYSIAD TYLNI 40 [...]
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
