[...] moich starszych bardzije doswiadczonych kolegów powiedzieć pare lużnich uwag mozę ktoś z nich skorzysta mozę ktoś sie z nimi nie zgodzi. PO pierwsze odżywianie podcza samego treningu, wyścigu jesli trwa on ponad 1h nalezy pomyśleć o jedzeniu nie tylko piciu. Należy tu pomyślkeć o czymś co jest żródłem węgloowdanów złozonych równo uwalniajacych [...]
Porter, ja trenuje wg rozpiski NS. Pierwsze 9 tygodni poszlo jak z platka, z ta roznica ze zamiast plywania jezdzilem na rowerze. Dodatkowo nabralem pokory, gdyz po kazdym treningu musialem wyczyscic rower ze wzgledu na pore w jakiej zaczalem trening . Kiedy przyszedl czas na nastepne 9 tygodni, wypadlo mi cos waznego i musialem zaniechac [...]
[...] na raz, tj. po biegu bralem rower i jechalem, po tym bralem rower na plery i wchodzilem na 3 pietro na ktorym mieszkam. Nastepnie, "lyk wody" i zabieralem sie za trening fizyczny. Robilem serie tak jak opisalem wyzej, gdyz gdzies wyczytalem ze to daje lepsze efekty, tj. seria pompek, brzuszkow i drazek - minuta przerwy na relaxik, [...]
[...] relegowac go za lekcewazenie swojego zycia i narazanie armii na straty, ktora wylozyla duze pieniadze na jego szkolenie. Ponadto Bryl w swojej ksiazce opisuje ze skuteczny trening to taki po ktorym zolnierz pozbedzie sie instynktu samozachowawczego. A z tych dwoch autorytetow, wierze panu doktorowi, pozdr. Jak wam idzie trening? Czy cwiczycie [...]
[...] w gory - a tutaj wymieniamy sie doswiadczeniami, osiagami i wzajemnie motywujemy, aby kolejny raz sie zmasakrowac i obstawic "pudlo" na przyszlorocznej esce;) Na treningu ponownie odezwalo sie kolano, obawiam sie ze przy zwiekszeniu intensywnosci moze nie wytrzymac... ale poki co daje rade... Ostatnio czytalem ksiazke "Praktyczny [...]
Dzisiaj przeprowadziłem I trening. Był to trening poranny od 7.00 do 7.55- sam zestaw na rozbudowe muskulatury+rozgrzewka. Moje wyniki: B1.5+5+5+5+5+5 A3.5+5+5+5+5+5 A2.5+5+5+4+3+4 C1.5+5+5+5+5+3 E.p.5+5+5+5+5+5 l.5+5+5+5+5+5 f5+5+5+5 G.10+10+10+10+10+10 H.1+1+1+1+1+1 K2.12+12+12 Ogólnie to niezła pompa:) Wyniki nie są najgorsze biorąc pod [...]
Witam! Wczoraj czyli 26.06 odbyłem wg moich obliczeń 42 trening. Nie był kompletny bo niestety brak czasu wygrał. B.24/19(dipsy) a2.25/20 (pomki z rękami niżej) c.12/9 (drążek podchwyt) k2.12/12/12 (prostowanie ramienia o drążek nieruchomy) e2p.10/10/10/10/10/10 (pistolety) l.10/10/10/10/10/10 f.11/11/11/11 (ćwierćskok) Teraz mam pytanie do was. [...]
Witam! Po dłuższej nieobecności nadrabiam zaległości ;) W zeszły piątek treningu nie było bo brakło czasu. Następny trening wypadł na poniedziełek(rok od początk<lol>: 14.03.2011 dipsy 1/2 zakresu.6/6/6/6/6/6 pompki ręce wyżej.6/6/6/6/6/6 pompki ręce niżej.6/6/6/6/6/6 drążek podchwyt do kąta prostego.6/6/6/6/6/6 ...i reszty nie było czyli [...]
[...] Poniedziałek 13.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/604b5625345b4bbd8aed89ef9fd37733.png Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/1bcd5905482c4d09a0e441460e5af2ee.png push I 1. Przysiad tylni [...]
[...] Poniedziałek 27.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4b3ffa9b141b4398aa1378cd238e876d.png Suma dobowa: 3206 kcal 276 g białka 50 g tłuszczu 403 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/1cf0377777514cc0aac106f61de87dff.png push I 1. Przysiad tylni [...]
[...] trawienne %-) Dzisiaj jeszcze brzuch wypchany i bąki lecą, ale po trneingu wody znacznie mniej. Jutro powinno być już ładnie ;-) Dzisiaj pełen energii, od razu wiedziałem że trening nóg będzie świetny, i taki był. Po samych syzyfkach już taka pompa jak ostatnio na koniec treningów %-) W siadach obawiałem się że przegram z bólem mięśni, a nie [...]
23.09.2013 Wczorajszy trening średnio udany. Poszłam na nową siłownię i nie mogłam się tam za bardzo odnaleźć. Starałam się w miarę ogarnąć co gdzie stoi, żeby następnym razem nie kręcić się w koło i nie szukać tego co powinnam robić. Po tygodniu przerwy strasznie ciężko szło, nie miałam nawet siły na ciężary, na których skończyłam poprzedni [...]
22/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Dzisiejszy trening miałam całkiem udany, ale niestety w niektórych ćwiczeniach jeśli chodzi o progres ciężaru będzie mi ciężko. W czachołamaczu zaczął po raz kolejny boleć mnie nadgarstek prawej ręki i nie dałam rady niżej opuszczać sztangi, ponieważ dźwigając w górę czułam ból. Następnym razem zmienię sztangę na [...]
[...] domu od 8 do 20 i problemu nie ma żeby jeść coś co sobie wcześniej przygotuję, zabrać ze sobą pojemnik z jedzeniem, serek wiejski, na mieście wszamać sałatkę itp. Dzielenie treningu na A/B i na każdym robienie 3 różnych ćwiczeń na partię też średnio ma sens. Treningi A/B stosuje się głównie dlatego, żeby różnicować ćwiczenia, ale zachowując [...]
[...] + odwrotny butterfly 5s x15+15 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego 4s x21 +1s drop 21 cały stos + 21. Jak widzicie dzisiaj totalny objętościowy zajazd barków, po treningu aeroby. Jutro trening ramion...:-PP Dzisiejsza waga pokazała 92.5kg, w weekend cykne jakąś fotkę. Ale póki co bez szału, cały czas brak ostrości. Okres przejściowy w [...]
[...] się nie pomniejsza . Cyce delikatnie zmieniły że tak powiem krzywizny , ale nie ma tragedii . Niech się zrasta , to dopiero 2 tygodnie . Dzisiaj walnąłem pierwszy delikatny trening . Jakieś tam izolacje bic tric , wznosy bokiem i wiosłowanie bez szaleństw . Przez 2 tygodnie żeby cokolwiek podnieść robiłem przysiad , nie mogę do końca [...]
[...] słów, ale póki co czekam na efekty działania. U mnie suplementacja będzie czysto zapobiegawcza, bo większych problemów raczej nie mam ze stawami... Dopiero co wróciłam z treningu, dosyć późna pora jak dla mnie %-) Ale ćwiczyło się fajnie, a to najważniejsze. 17.10.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek skos 3 serie rozgrzewkowe + 20kg [...]
[...] : tyje równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-5 x w tygodniu 1h na rowerze, niezbyt wytężony trening. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę/omlet Co lubisz jeść na obiad : drób z piekarnika, zupy warzywne i na rosole, warzywa zapiekane w piekarniku pod serem [...]
[...] wczoraj jak się okazało po 14, że trzeba lecieć do klientów, klienci byli wyjątkowo upierdliwi i do 19:30 miałam 'spotkanie', wróciłam do chaty już o 20 #-P Oczywiście trening w dupie no bo jak? kiedy? Dziś robię do południa bo pewnie znów się nie wyrobię a wolę nie ryzykować. Na razie micha, rozpiskę z treningu dam zaraz po wykonaniu [...]
selekcja zolnierza polskiego
