[...] Dieta : dziś późno wstałem więc zjadłem w sumie tylko 2 posiłki słabe. Pół paczki lionów na sniadanie zapiłem wheyem wołowym pojadłem arbuzem później bułki z szynką, po treningu ziemniaki ze schabem i kapustą kiszoną , to samo i dalej nie wiem co bedzie Suplementacja : jade cały czas tym samym schematem , tylko daje po treningu 8g mono , [...]
Cielu zobacz że kombinuje, wczesniej jechalem planem Wzorka, teraz już bawię się po swojemu . No zobaczymy, waga wczoraj pokazała 94kg na elektroniku na siłce a przedwczoraj 92,3 hehe.. skoki jak zawsze . Polka zjadłabyś nie ? :) Ogólnie muszę trochę zadbać o większa podaż białka, dodam jajca z rana z 4-5 , bo po wyliczeniach wychodzi że jem za [...]
[...] po 12 powt w 4 serii juz mnie takie skurcze łapały że mnie prostowało na tym 8-) Dieta i suplementacja cały czas taka sama, tu nie ma co opisywać. Podsumowanie : Dzisiaj trening szybko szedł, robiłem krótkie przerwy , zmachałem się masakrycznie . Ale fajnie , ręce miałem wrażenie ze wybuchną, klatka też odpowiednio dopieszczona . Fajnie :) [...]
Dzięki Marian i wogóle spoko że zaglądasz tu :) Dzisiaj poleciałem z plecami i tricepsem i pierwszy raz robiłem zdjęcia od lustra %-) 8-) Plecy : Przyciąganie rączek na maszynie siedząc x12 x12 x12 x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 72kg x 12 jw jw 94 kg x 8 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do pasa x12 x12 x12 x12 Wiosłowanie [...]
[...] to tylko zaśmieca i powoduje że Twoja wypowiedź jest mniej czytelna (to są rzeczy w tym temacie nieistotne, więc po co przez nie się przekopywać) Co to za klub gdzie trening nawet godzinę nie trwa? Przecież sama rozgrzewka dobra to z 20 min można spokojnie liczyć... Pierwsza rzecz zmień klub, trening to ma być trening z 1,5h (wiadomo że [...]
[...] i trzecia 3kg, czwarta 8kg - już nie było 20 powtórzeń, tylko 10 na każdą nogę *** co za ból 13.04.2011 DZIEŃ 4 SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY MICHA – trening między 2 a 3 posiłkiem, warzywa były w każdym posiłku, oprócz przed treningowym i przed snem TRENIG A – tydzień 1 Rozgrzeweczka: -obwód x5 5xskoków do [...]
[...] Musisz mieć jakieś mięśnie do odkrycia, inaczej będzie strasznie chudo i biednie. Przenieś pytanie do początkujących, niech ułożą ci lekki( zaraz wyjaśnię dlaczego) trening. Na tym etapie najlepiej fbw lub jakieś jego odmiany np. owe powyższ 5x5. Na początek w miarę lekkie/ z średnią intensywnością i objętością bo zakładam, że nie masz [...]
[...] + placki kukurydziane (50 g mąki) Trec Whey 30 g ( w sobotę skubłam troche popcornu) Gratisy: "Mój" trener zmienia pracę, zatem jutro i pojutrze zużywam moje 2 ostatnie treningi, robimy plan na dupę i nogi. Problem przywiązania rozwiązał się sam %-) W piątek na wioślarzu strzeliło mi kolanko i teraz jakby jedna nóżka bardziej... Nie wiem co [...]
[...] jej cialko wzielo to co potrzebowalo ( z miesni znaczy bo najlatwej) .....i teram biedna ma zgryz .....a o efekcie jojo nie wspomne ..daje jej gora pol roku do powrotu tych 15 a na stres..najlepszy jest ostry trening /-)_ no i poukladana glowa jak piszesz ....ale jestesmy tylko ludzmi i mamy lepsze i gorsze dni .....trzymaj sie bedzie lepiej
[...] x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) 2. Oblicz kalorie z aktywności fizycznej: BMR mnożysz przez 1.6 = zapotrzebowanie ZEROWE 3. Rozkład kalorii w tygodniu: - Dni wysokie to dni z treningiem siłowym: Zapotrzebowanie zerowe + nadwyżka 10% - Dni bez treningu siłowego: zapotrzebowanie zerowe 4. Rozkład makroskladnikow: - Białko 3g/kgmc - Węglowodany i [...]
Piątek: DNT 2300 kcal B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7dc44a778eb4e1fb62936d7f96a5b8d.png Sobota DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5e7b806110b461f83888e19b67adb6f.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e48d180f58d4e02b52676edb6a0f01c.jpg Parę słówek: zrobiłam sobie po jednej serii na rozgrzewkę przed [...]
czesc!mam mały problem z treningiem, zrobilem ten trening(8 tygodni), potem przerwe 3 tygodnie i zaczalem go robic po raz drugi. Jest w 4 tygodniu(faza odciażenia)i sila przestala rosnac, nie moge zwiekszyc ciezaru przy pelnym przysiadzie(gdy konczylem w 8 tygodniu trening podnosilem 105 kg- teraz zakladam 95 kg na suwnicy smitha i idzie ledwo co) [...]
[...] czujesz klatki to znaczy ze zle wykonujesz wersje na klatke - na poczatku powinno Ci rozrywac cycki. Skoro teraz 6 powt. jest max. zacznij z pulapu 5 serii po 4 powt. i co trening dodawaj po 1 powt. do kazdej serii, ale zwiekszasz l. powt. w seriach wowczas gdy we wszystkich 5 seriach zaliczysz wszystkie powt. Najlepsza metoda poprawy wyniku w [...]
14.04.2014 Dzień jak co dzień. TRENING Dzisiaj trochę za późno siłka. Start o 21:40 jak już byłem trochę śpiący. Do tego jakiś dzisiaj jestem głodny cały dzień i to też nie motywuje;) No ale jak już poszedłem to coś tam porobiłem. Przysiady poszły oki, troszkę łydki zmęczone po wczoraj, ale w ostatniej seri dodałem jedno powtórzenie. Niestety [...]
[...] tym posiłku, reszta może zostać. 12.00- 75g MAX CARB Dlaczego w tym miejscu spożywasz same węglowodany? 14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati Dlaczego przed treningiem obciąłeś tak mocno węglowodany? 15.00- TRENING po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati Zdecydowanie za duża [...]
staż trochę mały jak na trening 5-dniowy.I nie myśl w ten sposób, że jak są wakacje to trening5xtydzień da lepsze rezulaty, bo nie da! Ja nawet mając 3 letni staż uważam , że jest to mało a trening 4 dniowy to dla mnie max. A dietę (jeśli myślisz o typowej masówce) to taki (szybki zarys) 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka [...]
[...] i ściąganiu do klatki przeliczyłam się ze swoimi możliwościami. Pompki dorzuciłam, żeby sprawdzać czy już umiem Poza tym wszystko mnie boli uwielbiam to edit: Po treningu strasznie chciało mi się jeść i zjadłam mnóstwo warzyw, w tym buraki i kapustę, więc brzuch się pewnie nie cieszy. Nie mogłam się powstrzymać a trening był dobry * [...]
[...] musi zostać czyli przysiady i rdl dałem jakieś zamienniki niektórych ćwiczeń mam nadzieje że Ci się spodoba ewentualnie daj znać co chciałabyś zmienić wywalić Lena jeśli chodzi o mnie to wolałbym żebyś robiła jakieś interwały lub treningi wytrzymałościowe niż aero ale jak uważasz i co lubisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 20:55:04
Witajcie po Świętach:) Mam ważne pytanko. Otóż po Świętach dorwało mnie przeziębienie i z powodu dużego osłabienia nie byłam w stanie jeszcze zrobić treningu w tym tygodniu. Qazar co radzisz? Już dziś mogłabym zrobić trening i jutro tylko nie wiem teraz jaki powinnam zrobić trening i czy robić jutro ładowanie?
[...] zjeżdza i nie moge tez tak rąk mocno wygiac zeby złapac sztangę rekami 09.02.09 Odpoczynek Troche sie ucze, troche opierniczam Zakwasy na nogach i plecach sa We czwartek trening "luźniejszy". Trzeba bedzie znowu wiosełko dowalic i szrugsy tez Dzis trening Wypiska wieczorem 12.02.09 Szyn 1 Wiosłowanie sztangą 50kg x 10p 70kg x 10p [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
