Jutro się piszę Ola. Dzisiaj był siłowy, jutro można działać coś innego :-)). syla33 dwa lata temu w ogóle nie było orzechów @@-). Rok temu sama zbierałam i po dzisiaj mi zostały. Mam nadzieję, że w tym roku jednak znów będzie wysyp :-(. 2KKA, bo orzechy są dobre. Szkoda, że aż tak kaloryczne @@-). Trening 1.06.2012 Trening A Przysiad ze sztangą [...]
[...] bo nie mam siły na twaróg I wypiłem 5 litrów wody. Też standard w zasadzie. SUPLEMENTACJA: Noooo, dzisiaj to była jazda. Rano leucyna zapita wodą, jakoś weszła. Przed treningiem białko zmieszane z Cell Pumpem - juz gorzej, ale co tam. W przerwie między FBW a aero dałem miksa białko+cell pump+leucyna zalane odrobiną wody. Z zatkanym nosem [...]
[...] ale dlatego daję podsumowanie już teraz, żeby później móc się spokojnie skupić... TRENING: Oto i dzisiejsze moje zmagania: Komentarz: strasznie długi był ten dzisiejszy trening, siedziałem na siłce 2,5 godziny, trochę za długie przerwy miałem między ćwiczeniami chyba, bo między seriami były tylko minutowe. Daje znać o sobie redukcja. Raczej [...]
[...] że dobry - Obliques nie zaprotestowała, więc jest chyba OK :-) Chce mi się, bo chyba się uzależniłam od ćwiczeń - lepiej mi się żyje, chodzę mega niewyspana i śnią mi się treningi po nocach, ale mam więcej energii aniżeli przed intensywnymi ćwiczeniami. Poza tym mam mega marzenie, żeby zacząć się wspinać po ściankach, a to wiadomo, że trzeba [...]
[...] 2 ketonali do mojego miksu – 18g melatoniny, melisa, ZMA nic nie dało, planuję dorzucić gałkę muszkatołową może to wreszcie pomoże. Pobudka koło 9:30, na 11 trening, mróz w Sopocie masakryczny. Po wypisce nauka do nocy. Dieta 1.Pierś, owsiane, żurawina. 3.Dekstroza. 2.Pierś, owsiane. 3.Pierś, owsiane, olej rzepakowy, brokuły. [...]
Witam Ladies :-) Nie wiem co wczoraj we mnie wstąpiło, jakiś wirus lejdisowy, czy co, w każdym razie miałam power jak Johnny Bravo :-D Mój trening: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia, wiadomo 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 4) wejście [...]
[...] ostatnio jestes. Nie da sie ukryc ze efety widac, sila poszla, wyglad masz niczego sobie A jak wlasciwie chcialbys wygladac? Zapatrzyles sie na ta mase i zapomniles ze trening ma ci sprawic radosc, jeszcze masz tam zdrowie i zycie w tych celach Tak mi przyszlo na mysl, gdyz jestem zwolenniczka "zaskakiwania organizmu" 1. czy ty [...]
[...] że kiedyś jeszcze uda nam się taka akcja z nocnym wejściem ;-) Co do przeziębienia to już coraz lepiej jest, jeszcze katar trochę mnie męczy i czasem gardło podrapie. Zobaczę jutro czy pójdę na trening czy sobie jeszcze podaruję dzień lub dwa. /SFD/2018/9/23/04103d0e5e554ac096fb2380b43b12e0.jpg /SFD/2018/9/23/475ae19aa344472baf3f1d2ed85a3019.jpg
[...] gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: mobility do przysiadu a tak to nic... Sporo pracy bylo i ten obiad to mi wyszedl tak na godzine przed treningiem. Tak sie objadlam ze bylo cieezko i na dodatkowe obwody nie bylo szans. W ogole w tamtym tygodniu cos namieszalam z kolejnoscia treningow ale juz naprostowane. [...]
[...] wspiecia bez obciazenia) Aero 15min orbitrek 15min bieznia dorzucilem 10min Trening dzisiaj zrobilem z kolega z silowni, ktory akurat robil w tym samym czasie plecy co ja, zrobilem jego sposobem, nawet dobry trening wyszedl. Wyprobowalem towar od kolegi rutkowa i musze powiedziec, ze po BSN Epozine o2, pompa dosc dobra, wzialem 9 tabs na porcje.
ŚRODA Dzień 3 - DNT TRENING Wczoraj zrobione 30 minut na bieżni - marsz pod górkę, którą zwiększam pod koniec, a tempo raczej stałe ok 6 km/h + wieczorem polatałam rowerem po mieście i okolicy DIETA Spróbuję dobić do 2500 w Treningowy :-)) Głodna nie chodzę, no ale nie dziwne póki co. Najważniejsze, że opuchlizna zeszła, woda też i dobrze się ze [...]
[...] padliną, ochota na słodycze przechodzi. Wtedy zdrowe jedzenie jest prawdziwą przyjemnością a organizm odwdzięcza Ci sie kondycja i dobrym samopoczuciem. Jeżeli chodzi o trening tutaj jak kolega Wuchta radzi również stopniowo zwiększaj intensywność. Masz spora nadwagę, mało mięśni a Twój układ sercowo-naczyniowy ledwo zipie. Co nagle to po [...]
[...] staremu. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/Images/2016/8/16/f84151ec77494bc1b74007f7c64a9d0f.jpg /SFD/Images/2016/8/16/d10fae143dfe4d71822f0400491642ce.jpg Komentarz: Pobudka 4:30 i trening chwilę po 6- nigdy tak wcześnie nie ćwiczyłem, a weszło jak złoto:-)) Klatka- ciężary w górę, ilość powtórzeń lekko w dół. W kolejnych treningach zostawię ciężar i [...]
[...] C, więcej cynku i chyba dorzucę magnezu. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/11/29/3283c9bd249f4e6b99d3c8b4d68e6dd5.jpg Komentarz: Jak na niezregenerowane jeszcze ręce po sobocie trening nad wyraz dobry. Tym bardziej, że w końcu zwiększyłem nieco ciężar przy wyciskaniach. Wpadłem w taki trans, że na płaskiej zapomniałem o ostatniej serii%-) Od razu [...]
[...] Platza- aż się boję jak bardzo siła w siadach skoczy%-) A nogi mam dość smukłe póki co, choc optycznie fajnie tu wyszły, dzięki;-) 17.02.2017 Dieta: Ogólnie po staremu, po-treningowy na wypasie: /SFD/2017/2/20/5b1a603e0af943dd98bf0ad86aa77f2c.jpg Suplementy: Nie wiem czy to sprawka GABY, czy słoneczka co rano, ale wstaję znacznie żywszy! [...]
[...] Komentarz: Trening z fajną ekipą na fajnej siłowni- Gym Park. Hekade z dziewczyną i można działać. Bartek za 8tyg startuje i wygląda imponująco. W planach miałem ciężki trening więc i z małą ilością powtórzeń, ale się zdziwiłem extra napływem siły. To 40kg na biceps szło jak nigdy i spokojnie mogłem je zastąpić 45, a może nawet 50 na kilka [...]
[...] Dieta: Kaszę zamieniłem na... zresztą patrzcie%-) /SFD/2017/4/30/930834bd95894a0a98799e4bb0fbf462.jpg /SFD/2017/4/30/c678f7cd944b497b84be24b05c59ff28.jpg 600gr frytek, po treningu aż miło. Ogólnie co do jedzenia- już samo słowo redukcja i obcięcie kcal spowodowało wir w żołądku- nawet po tych frytkach byłem zaraz głodny%-) Suplementy: [...]
Monia.W.B 2013 s.52
