Dziś bardzo wcześnie zaczęłam, już jestem po treningu nóg %-) Trening taki sobie... mogło być lepiej, ostatnie 2 tygodnie ledwo żyje, a jest coraz gorzej, aż boje się, co będzie na miesięcznej redukcji... jak już chodzę "nie w sosie", non stop rozdrażniona i wykończona szkołą, a do tego jeszcze mnóstwo obowiązków. Mimo wszystko nie poddaje się. Na [...]
[...] 3s po 15p Szalone ósemki 3s po 64 powt %) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s po 12p Prostowanie na górnym wyciągu 2s max Brzuch - tego nigdy nie piszę - ale po każdym treningu robię np. unoszenie nóg w zwisie + allahy + unoszenie nóg leżąc + skosy ;) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g [...]
Dziś trening bez partnera treningowego ;) ale również dobry - ludzi było mniej niż ostatnio, dałam radę robić swoje :lol: Ciężary troszkę zwiększyłam i pobawiłam się w dropsety przy wiosłowaniu - odjazd 8-) Choć pod koniec to już bardziej czułam przedramię niż plecy - muszę się chyba zaopatrzyć w jakieś paski %) Kiedyś próbowałam od znajomego i [...]
Tomek: Tak :) Co do planu treningowego naprawdę to plan różni się od poprzedniego tym, że... - Nadal robię nogi dwa razy w tygodniu - zmiany głównie w treningu nóg nastąpiły takie, że miałam podział na trening poniedziałkowy - typowe ćwiczenia izolowane i piątkowy - siłowy - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę [...]
[...] serii ;-) Trening zaliczam na piątkę z plusem ^_^ Skupiliśmy się głównie na najszerszym grzbietu, wolnej fazie ekscentrycznej przy umiarkowanych ciężarach. Parę ćwiczeń z treningu na filmikach, ale z pierwszych serii dla przykładu, bo potem już nie było czasu na nagrywanie tylko trenowanie! :-> [...]
Dzień nietreningowy, choć wymęczona jestem po robocie w domu, szkole i innych obowiązkach. Zjadłam dziś ciut inaczej niż normalnie, czyli wszystko co mi do głowy przychodziło - jadłam :lol: Jak zwykle zapomniałam robić fotki co jem, nie mam takiego nawyku %) Bo przeważnie nie dbam o to co jem tzn. o wygląd, bo dla mnie ważne jest co leży na [...]
Nie dziękuję! Żeby nie zapeszyć :P Wczoraj trening był na szybko, ale konkretny :) Dziś wieczorem impreza urodzinowa( jak co tydzień przez najbliższy miesiąc %) ), a jutro powtórzę sobie na egzamin to, co uczyłam się od miesiąca %) Nazbierało się tego dużo... Oby się udało zaliczyć i mieć to z głowy - będę szczęśliwa i chce mieć IV rok za sobą... [...]
[...] wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się harówa i to zdrowa, trochę większe ciężary będą wpadać, ale stopniowo, bo na [...]
[...] kto mi powie wszystko co chciałbym wiedzieć. Niestety do tej pory się wszystkiego nie dowiedziałem i pewnie nigdy się nie dowiem tak jak reszta. Jeżeli naprawdę Ci zależy, to poświęć swój czas poczytaj to forum. Jest masa podwieszonych postów jak krok po kroku ułożyć dietę, trening. Masa filmów na yt z poprawną techniką wykonywanych ćwiczeń.
Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset [...]
Moje ulubione ćwiczenie na dobitkę po siadach :) Urywki z dzisiejszego treningu plecaka w F1 Fitness https://www.youtube.com/watch?v=Dq6HTqoV0zk Motywacja po weekendzie w Chorzowie wróciła i zaczynamy robić formę Przygotowania do zawodów -START Obecnie ruszam z budowaniem siły i masy mięśniowej, ciężary na razie umiarkowane, jednak prowadzę [...]
Laska, zero czitów na okres min. 3 miesięcy, słodycze to dla Ciebie tabu, na zawsze. Po co Ci one? Żeby wywołać głupi wyrzut sadłotwórczej insuliny i cofnąć się o 2 czy 3 tygodnie? :-> A jak przy wadze 58kg będziesz wyglądać idealnie, to? Załamiesz się, bo przybyło a nie spadło Ci 6kg? Skąd Wy w ogóle bierzecie te swoje wagi docelowe. Jakieś [...]
WTOREK - 15.12.09: TRENING: Bjj - 20:00-21:30 (trening judo był odwołony) Niestety uciekł mi bus i spóźniłem się 15 min na trening, więc rozgrzewałem się praktycznie sam. ...a szkoda, bo widziałem jak chłopaki się ścigali na długość sali(start na komendę) z leżenia przodem na brzuchu,tyłem na brzuchu, leżenia na plecach, na kolanach, na czterech [...]
Czy ten rozkład BTW mam stosować każdego dnia, niezależnie od tego czy mam trening czy nie? tak Zastanawiam się też nad tym smażeniem i duszeniem potraw na maśle bądź smalcu - dlaczego polecasz mi stosowanie właśnie tych tłuszczy ? Pytam o to, bo nie wiem jak może to wpłynąć na mój poziom cholesterolu No tak to jest wlasnie ten punkt w którym [...]
[...] pierwsza niedziela, która nie jest handlowa, więc idealnie się złożyło co do nóg trenowałem je dzisiaj na publiku jakieś 15km ode mnie, stwierdziłem, że nie będę robił tego treningu u siebie, bo praktycznie połowy ćwiczeń bym nie wykonał, przy okazji przyzwyczaiłem się już trochę do wygody, a jednak moja kuźnia jest dosyć specyficzna... [...]
[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja ze względu, że tym razem trening pull wypadł mi bezpośrednio po nogach, ostatnim razem nic nie zmieniałem i wypadło to co najmniej blado [...]
[...] w proteo będę omijał ćwiczenia na brzuch, w zamian za to będzie ABSII. Celem jest 6 serii po 8 powtórzeń w większości ćwiczeń. Tydzień pierwszy: Poniedziałek: rozgrzewka, trening siłowy (3powt), ABSII Wtorek: rozgrzewka, trening siłowy (4powt) Środa: rozgrzewka, rozciąganie, ABSII Czwartek: rozgrzewka, trening siłowy (5powt) Piątek: [...]
Dzis przd wlasiwym treningiem poszlam na obwodowy - dopadl mnie trener gestapowiec (ten co za kelnera robil w piatek:)) ) - chyba glupio byloby mi nie przyjsc dzis jak sie tak wypytywal czy przyjde, pomyslalby,ze stchorzylam;-] no i wiedzialam,ze bedzie ciezko - gdy nie moglam zrobic wiecej niz 10 pompek ( z rekami na pilkach lekarskich, lokcie [...]
[...] przerwy między seriami. Wyciskanie naprzemienne sztangielek 10x8 / 10x8,5 / 6x8,5 Swing 10x16kg x3 W ostatnich seriach było ciężko ale poszło ;-) Nie robiłam aero/inter po treningu. Trening robiłam w szybkim tempie skracając do minimum przerwy między seriami. Wymęczył mnie, a poza tym był robiony bardzo późno. Co poniektórzy domownicy już [...]
Bikini Fitness 2014
