co po trening

Dzień 03.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_wklei%C5%82em_se_fotki_na_stronie_25_i_26-t479029-s23.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 x7 i 65 x1 [...]

15.05.2009 - dzień siódmy. Link do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/-t479029-s46.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x11 Progres +2,5kg ściąganie drążka zrobione trochę zamiennie z podciąganiem. W pierwszych dwóch seriach było podciąganie, 12 i [...]

[...] z oparciem pionowym nagraj koniecznie filmik kolejna sprawa - zejdz z 21-14-7 na 15-10-5 powt, mysle ze barki juz na tyle sie unerwiły ze mozna wdrozyc normalniejszy ich trening - czyli na mniej powt progresja nieprzesunieta zaczyna sie na 40 progresja przesunieta zaczyna sie na 42,5 -zacznij od przesunietej skoki po 5kg co jeszcze ława [...]

Wrzucam zaległe wypiski z treningów. Ostatnio wziąłem się trochę za porządki w odchudzaniu więc czasu brakowało, ale już się ogarniam i nadrabiam zaległości Dzień 19.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s63.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione [...]

Po dluzszym zastanowienu postanowilem ze zmienie trening poniewaz po tym hst co robilem nie odczuwalem zadnej pompy miesniowej. Dalej mam zamiar masowac mimo mojego tluszczu.Poniewaz uwazam jakbym teraz zaczal wycinke i tak pozniej moglbym wrocic do niechcianego fatu robiac mase. Mam zamiar przez najblizsze 2-3 miesiace zrobic trening na ostra [...]

[...] z pianką ojojoj aż się rozmarzyłam. Oki zacznę ograniczać ale dziś mi jeszcze wpadnie bo mam akurat resztkę w pudełeczku, szkoda żeby się zmarnowało... Właśnie wróciłam z treningu i było fatalnie. Chyba mnie coś bierze bo podniosłam pustą sztangę 20 kg i stwierdziłam że jest jakaś cięższa niż zwykle. Ogólnie rzecz ujmując byłam słaba jak kupa [...]

Hej. wrzucam dzisiejszy trening Trening B A. Martwy ciąg 45x15 55x3 55x3 ( tylko dlatego że dopiero po drugim razie zorientowałam się że mam grubą sztangę której nie mogę utrzymać) ze zmienioną sztangą 55x15 57,5x8 40kgx15 50x15 55x11 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x13,5 22,5x6 17,5x15 20x10 20x10 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] ryż brązowy + serek wiejski 200g ~23:00 - twaróg półtłusty 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 1 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:01 CZAS: 00:41:04 DYSTANS: 5.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 152 bmp (74,87% HRmax) CEL: Utrzymanie się w górnej granicy tętna [...]

[...] - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:40 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 5 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:50:05 DYSTANS: 7.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 144 bmp (70,93% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

Powodzenia :-) tym bardziej że jest co na siebie wrzucać Dziękuję bardzo - zrobie(zrobimy) co w mojej(naszej mocy) 15.10.2015 Dzisiaj wreszcie dobry dzień - trening udany i naukowo do przodu, jedynie pogoda mogłabybyć lepsza. Zachęcam do wypodzi na temat techniki ćwiczeń na filmikach. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s [...]

10.11.2016 Dzisiaj na Politechnice Warszawskiej był piątek w związku z czym trening zrobiony jak co piątek. Jutro musze się w jakimś bunkrze ukryć żeby mnie żadne rozruby nie dopadły. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Marian posłał mnie dzisiaj w trudny bój - FBW na samych podstawach - miazga zwłąszcza prostowniki odczuły, ale [...]

26.11.2016 Sobota jak sobota dużo nauki i trening ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 90kg 5-5 95 5-5-4 Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg Podciaganie nachwyt negatywy 5s 5x5 Wioslo sztanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15 15x55kg brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie miałem troche [...]

[...] Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko. Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny [...]

[...] linki wzdl tulowia wyciagu gornego stojac? 3s 6.wyciag dolny na skosne brzucha 4s +30 min aero po silowni tetno 165 Suple Bcaa 15tabs aakg 6 tabs beta-ala 5tabs dzis trening przebiegl szybko, w 45 min silownia zrobiona, dalem dzis 6 tabs aakg , bo lubie spompowane plecy :P martwi mnie to bcaa bo sie konczy zostalo juz na dnie,az nawet nie [...]

[...] Kilka razy dziennie po ok. 20-30 minut. Z kontuzją kolana na boksie wiele nie zwjujesz - boks bardzo angażuje nogi - będziesz pracował kolanami. Uwierz mi - jak robię trening nastawiony na łapy (a ostatnio dość mocno się na tym skupiam), to później narzekam na kolana. Na kostki też, ale w mniejszym zakresie. Poza tym zacznij używać [...]

[...] że nie potrzebujesz męczyć łydek, to nie męcz. Reszta cwiczeń myślę, że Ci nie zaszkodzą. Zresztą musisz spróbować przez jakiś czas i sama ocenić! A co do ćwiczeń na brzuch to już Uka się wypowie! Wiesz trening siłowy (np.mięśni brzucha ) jest może monotonny, ale to nic biorąc pod uwagę jego SKUTECZNOŚĆ! Spróbuj to się sama przekonasz! Pozdr!

[...] w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za przeniesienie . Te treningi będą krótkie na początku jak podzielę na trzy więc spokojnie będę mógł ćwiczyć i po 5-6 razy w tygodniu , także to wyjdzie więcej razy niż tylko raz w tygodniu jedna [...]

[...] przywodzicieli Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]

[...] !? No właśnie nijak.. i oto głównie chodzi.. a co do mnie to wgl mnie nie znasz a ja nie znam Ciebie dlatego nie pisze co by było w realu, pierwsze piszesz, że lecisz na trening 5x dziennie teraz piszesz, że nie trenujesz już i nikt nie wie tylko Ty z tego forum czy jesteś "kozakiem ze skillem" w dodatku nie z wagi słomkowej czy Ty jesteś [...]

[...] 85, 85 (0) Obwód bioder: 115 ,115, 115, 115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67, 66, 65 (-1) Obwód łydki: 41, 40, 39, 39 (0) Jeśli chodzi o dotychczasową dietę i trening mam parę spostrzeżeń po dwóch miesiącach: - przestał mnie boleć kręgosłup i kolana, mam więcej siły, mimo notorycznego niewyspania i prawie już wbiegam wnosząc wózek [...]