[...] miesniowa) owszem, zaczely rosnac i miesnie i sila, ale.. kiedy przestalem po miesiacu brac suple.... O DZIWO WCHODZILO WSZYSTKO TAK SAMO DOBRZE!!!!!:/. Wniosek? Trening, trening i jeszcze raz trening! Jezeli ktos ma niedowage, suple przy duzej diecie (gotowane kurczaki, ryz, surowe jaja, to sciema, po prostu duzo jesc bialek, tluszczow i [...]
Melduje się ponownie. Chodzę na siłownie dwa razy w tygodniu i robię treningi A i B na zmianę. Czasem je trochę modyfikuję pod siebie mam słaby brzuch więc trochę więcej ćw robię na brzuch. Przykładowo Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
Sorki za brak ankiety, ale z miejsca mówię, że chyba bedzie potrzeba przeniesienia tematu dla początkujących, bo mój staż prawdziwej siłowni czyli dieta + trening wynosi rok. A ćwicze w sumie już od 5, lecz te 4 moim zdaniem zaprzepaściłem brakiem wiedzy której i tak wciąż mi mało Zgadzam się z Tobą w 100%, sam zresztą myślałem nad zmianą po [...]
[...] VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC 4s 5kg-10 VIII. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s 20 Trening średni, chyba zacznę po każdy treningu pisać oceny. Skala od 0 do 10. OCENA: 6/10 Już w 3 serii I ćwiczenia dopadła mnie pompa. Ruchy sztangą bardzo powolne. Wydaje mi się że przez to padła mi klatka na [...]
[...] się ilość tkanki tłuszczowej do 30%bf w wieku ok 40 lat. Na tym forum jest mnóstwo artów opisujących dlaczego należy trenować siłowo, jak się odżywiać, jaki stosować trening w zależności od celów jakie sobie stawiamy itp więc odsyłam do: LADIES znajdziesz tam mnóstwo informacji przeznaczonych specjalnie dla kobiet Co do diety - po kolei: [...]
[...] bym HMB podobno dobrze klepie początkujących (jesli chodzi o spalanie)z odzywek typu kreatyna gainery itp na razie bym zrezygnowal na twoim miejscu na poczatku odpowiedni trening i dieta w zupelnosci wystarcza. Nie zapomnij o aerobach w dni nie trenigowe sesja z 30-60 min (oczywiscie nie od razu zacznij przywyczajac organizm od duzo krótszych [...]
piątek 18 lipca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x 2 serie/ 19x13,5kg/ 18x13,5kg x 2 serie 22x13,5kg x 2 serie/ 21x13,5kg/ 19x13,5kg x 2 serie 2. Podciąganie sztangi do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ad1. Pytałem dodatkowo o to trenera i powiedział, że trening pleców z klatką może być, gdy trening jest dobry. Biceps przeładowany? To nie tak wygląda superseria? Ad4. Co do diety to nie mam żadnej i w tym sęk. Więc nie mam co rozpisać. Ograniczam złe jedzenie i wrzucam dobre. Każdy dzień inny i to co znajdzie się pod ręką. Dodatkowo chciałem [...]
09.03.2016 TRENING Po wtorkowym obżarstwie na czczo zrobiłem tabatę i porolowałem całe ciało. Na pewno pomogło podkręcić metabolizm, żeby organizm szybciej uporał się z taką nadwyżką kaloryczną. DIETA Powrót do diety białkowo-tłuszczowej. Zjadłem około 3000 kcal, nieco mniej tłuszczu niż założone, za to więcej białka. Węgle 50-60g max 10.03.2016 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Vit a Min -Wit. D3 -Wit C -BCAA -EAA -Kreatyna -BA -Odżywka białkowa -Hepatil -Chrom -Cynk Chyba o niczym nie zapomniałem Dodaję również zdjęcia dzisiejszego posiłku po treningowego : Ryż naturalny i paraboliczny z kurakiem /SFD/Images/2016/4/7/c6194e49a51f4d209fc7f2bc9a7b2a18.jpg Twaróg tłusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 46 Witam, wszystkich. Dzisiaj też będzie "Sucho" jak to określił Remik, a to z tego powodu, że dzisiaj się kompletnie nic nie działo. Jedne co dzisiaj zrobiłem to zaliczyłem trening %-) Dieta była dzisiaj trzymana w 100%, także to całe lenistwo nie powinno się jakoś negatywnie odbić na mojej sylwetce. I oczywiście o zdjęciach znowu zapomniałem, a [...]
[...] za jednym razem ********************************** Okej mam pytanie do znających się ludzi w temacie. Co poradzicie, bo od tego tygodnia wchodze już na normalny trening i musze coś sobie ustalić. Po uwrażliwieniu wszystkich włókien może ciekawie pójść Mam kilka pomysłów i je teraz wymienie, a najwyżej poradzicie co wybrać, albo [...]
[...] Widziałeś filmik FenixPl Z 1,5 miecha temu wycisnąłem 105 kg. Myśle, że poszło by teraz spokojnie 110 ale wcale mnie to nie interesuje ****** Łykam supelki i zaraz na trening. Ciągle się zastanawiam, czy MC dać na początku czy na końcu treningu pleców. Chyba dam na koniec jednak bo po MC na początku nie dam rady zorbić wiosłowań po [...]
[...] oco chodzi pozdro for all! bez napinki *************** Dobra dzisiejsza noc to była przeginka! Położyłem się o 24 i ze 3 h leżałem na łóżku usnać nie mogłem! Ta coffeina i trening mnie pobudził i za ****a nie mogłem usnąć... musiałem wstać o 6 rano ale wstałem, obiłem się tylko o ściany, nawet do kibla nie dotarłem i położyłem się jeszcze na [...]
[...] że taka z dupy a nie wypiska ale już miałem gotową cały wypiske zostało mi ostatnie zdanie i co ZAWIAS. Oddaje dzisiaj do naprawy kompa. ****** DZIEŃ 37 ****** Środa - Nietreningowy Nadal do szkoły nie chodze (ostatni dzień) dieta pilnowana jednak jem właśnie kebaba Takto wszystko będzie ok. pozdro Zmieniony przez - MolderDist w dniu [...]
SŁABIUTKO DZISIAJ Dzisiaj tak się złożyło że zrobiłem ze znajomymi trening na dworzu (trening footbag freestyle bo to jest sport którym się zajmuję) i liczyłem na to że się troszkę opalę, a niestety przyniosło to także skutki uboczne a mianowicie wieczorny ból głowy od nadmiaru słońca :( . Przez co jak poszedłem wieczorkiem na domową siłkę nic nie [...]
Dlaczego az 5 dni w tyg?troche duzo.... w jakim rezimie chcesz cwiczyc?jakie tempo ćwiczen?jakie przerwy miedzy seriami? przecierz to okresla nam trening a nie licza serii i powtorzen. na klatke troche duzo tych cw. - pamietaj ze im wiecej nie oznacza zawsze ze lepiej. Lydki trenuj przed udami. dozuc jakies ćw. z wolnym ciezarem na tylna cz.ud bo [...]
Nie ma problemu :-)) Ja robiłem ten błąd, że kończąc trening np. o 14, to jadłem dopiero mniej więcej o 15:30. Dopiero prz1993 mnie nawrócił, i za jego znów sprawą zamawiam białko + ww = szejk. Do naturalnego? praktycznie wszystko. Od tego co wymieniłeś, po różne owoce, warzywa. Czego dusza nie zapragnie.
Refleksje Dziś trening strasznie ciężki. Nie dość że doyebałem rozgrzewkę taką że po pierwszej serii już pot na skroni to jeszcze filmiki się nie nagrały, no jedynie klata. Co ja mam z tym aparatem !? Klatę wrzucę wieczorkiem, teraz spadam na mecz :). http://www.youtube.com/watch?v=JkQ-Ty4SJBw Btw: wiosło dalej jakoś dziko ...
50tka na redukcji
