[...] jest to w moim przypadku raczej malo mozliwe pponiewaz wiekszosc dnia spedzam poza domem. Staram sie jest to co powinienem i w ilosciach jakie powinieniem. B=180 T=70 W=390 trening: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: [...]
[...] celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 [...]
[...] dni :) Przez czas suplementacji cały czas zdrowy,bez oznak choćby kataru --cały czas w formie :) Regeneracja --poprawa odczuwalna,miałem nawet takie dni że po bardzo ciężkim treningu po kilku godzinach mogłem odbyć 2-gi taki trening. Zmęczenie "dniem" nie jest tak odczuwalne jak wcześniej ,jakoś w przeciągu dnia nie muszę robić sobie drzemek co [...]
[...] Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (97,5x5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (47,5kgx5p)x3s -zarzut siłowy-(47,5kgx3p)x5s Dzisiaj dwa filmiki z treningu . Proszę się nie śmiać z podkoszulka ale to mój stary podkoszulek treningowy wiadomo po wypraniu |-) https://youtu.be/reS8a0yAx5I I nauka zarzutu .Raz dostałem w [...]
[...] leszczowej nie jest taki trudny....ciężarowcy czy crossfitowcy muszą opanować w ch** niuansów, ale dla takich jak my, co to chcą po prostu ćwiczenie dynamiczne wrzucić w trening...trzeba podnieść jak w mc do kolan, przyspieszyć, odbić od ud i zarzucić na barki, pilnując żeby łokcie za bardzo w tył nie poszły i sztanga blisko ciała leciała :P [...]
Zarzut jest świetny, jak p******nięcie jest potrzebne (koszykarze, fajterzy, zawodnicy futbolu amerykańskiego) :) Poza tym trening ma sprawiać frajdę...jak to lubi, to niech robi. Sam nie lubię wiosłowania, więc dobrze to rozumiem. No i nie demonizujmy zarzutu siłowego pod względem technicznym, nie robi tego pod dwubój :) jest w necie kilka art. [...]
Witam Zmiana decyzji co do treningu.Rozpoczynam realizację planu treningowego na wiele lat . Plan treningowy to A. 1.Martwy ciąg 1a od czasu do czasu dodatki do martwego ciągu typu mc z podstawek wiosło biceps przedramię B 1.Przysiad 1a Dodatek do przysiadu raz będzie to hack przysiad raz przysiad 1/3 2.Wyciskanie leżąc technicznie pod trójbój [...]
Po prostu nagrywasz swoje ćw na biceps,na triceps(jak ktoś robi teraz w sueper serii-wrzuca jeden film-wiadomo) i z treningu na uda. Włączamy kamerę-rozpoczynamy trening,robimy min 3 serie-jak ktoś robi więcej najlepiej nagrać wszystko,bo cała śmietanka jest w ostatniej serii. Wyłączamy kamerę-mamy pierwszy film itp. Ciężary, powtórzenia [...]
[...] 13, 10, 11, 10, 9. A6 pełny zakres: 4, 4, 3, 4, 2, 3. H: 12, 5, 5, 5, 5, 8. A7 pół zakresu: 20, 10, 10, 10, 5. Wszystko zajęło mi godzinę, ledwie co żyłem więc skończyłem trening. W ciągu godziny nie zdążyłem zrobić ćwiczeń: M=100, L=100, K2=3x15, F=5x20, Z=10. Jutro w planach trening nóg: żuraw, E2, F, W i M, jeżeli nie będzie mocnego kaca:-) [...]
[...] z 'streetworkoutem' i kalisteniką ale niestety przepadł. Mamy na forum dział CF - http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html W dziale TDZ - www.sfd.pl/trening , powstało sporo artykułów dotyczących kalisteniki http://www.sfd.pl/trening?search=dremor Pomysł na dział padł z racji tego iż forum od kilku lat ma zwężaną stronę [...]
[...] brak 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek aero brak pomiary z 21.07.2014 w ubiegłym tygodniu nie miałam wagi kuchennej, jadłam na oko. Nie robiłam też aero po treningu siłowym. Narazie nic nie zmieniam w misce, aero po treningu będę robić i zobaczymy co się stanie ;-) [...]
Fajnie się czułam po tych obwodach co zrobiłam 19.05. Ciężko się je robiło, 3pierwsze serie to masakra, ale postanowiłam że zrobie 6 obwodów choćby nie wiem co. Nie żałuje. 20.05.2015 DT tr A Wczoraj u nas ulewa była. Czekając aż minie wypiłam kawę i dobrze mi się ćwiczyło. Trening 1. Przysiad 5x8 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 f 8x30, [...]
[...] dość długi , ale nie czuje jakiegoś specjalnego przemęczenia po nim , ciężary nie były jakieś wybitnie duże , więc jak to się mówi DUPY NIE URYWA. Jutro dzień "odpoczynku" - trening na basenie - powrót do regularnego pływania po wybiciu palca , a co do tej kontuzji ból już prawie nie doskwiera , problem z mobilnością nadal jest ,ale postaram się [...]
Jakie masz odczucia po tych trzech tygodniach na cypio? Jak trening? Czujesz jakieś działanie? Ja jestem po dwóch tygodniach i czterech podaniach, oprócz tego że w nocy wacek na baczność co się przebudze to za bardzo nic się nie zmieniło. A co byś chciał żeby się zmieniło? Jeśli chodzi o treningi to pierwsze co powinieneś poczuć to konkretna [...]
Tez wlasnie nie wiem po co sie tu wywewnetrzniasz, szukasz aprobaty idz na te slynne hamerykanskie fora, gdzie ludzie przy 30 bicepsach bija gram testa, zagryzaja pizza i graja na komorce na silowni w ten sposob robiac trening.
ja tez nie cwicze nog, az wstyd sie przynac, jak cwiczylem splitem to mialem na jednym treningu barki,bic,nogi na nogi prawie zawsze nie mialem juz sil lub czasu teraz od poltora miesiaca cwicze FBW to nogi robie tylko jak z kumplami cwicze bo nie mam jak odlozyc sztangi, ale nigdy w srody nie robie nog bo w czwartek mam trening pilki i chce byc [...]
[...] hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s 12/10/8 4kg Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 24,5kg 12/10/8 3s Chyba zrobię tak,że będę się podciągał codziennie po 3-4 razy a trening na drążku po prostu opuszczę, tylko nie wiem czy się nie przetrenuje. ****! chory jestem i to dość porządnie odpuściłem sobie piątek i sobotę, może jak się polepszy [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
