[...] właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyŜ [...]
[...] - wyciskanie na maszynie 3s " -zmień to na ćwiczenie z wolnym ciężarem najlepiej wyciskanie wojskowe, albo tradycyjne z przed lub zza głowy Brzuch i przedramię po treningu wskazane, ale co do 2 treningów w tygodniu to robisz źle, cała magia fbw polega na tym że nasze mięśnie rosną tzn nadbudowują się w ciągu 48h po treningu, dalsze [...]
[...] Attack by drawing, atak przez sprowokowanie (sytuacji)- w wolnym tłumaczeniu i przechwytujesz low kick. Mam nadzieję że w jakiś sposób Ci pomogłem, ziutalku. Juz Ci mówiłem, że jak chcesz się dowiedzieć po co ciężar ciała jest lekko na przedniej nodze to przyjdz na trening do Brodnicy Michal Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-01-28 12:27:09
[...] W.A, Kenjiro, P.Karpinski, czy P.Krazewski, walczyli w jakis turniejach? Wydaje mi sie ze do tych turniejów MMA, ludzie z sekcji tych ludzi sa przygotowani nie poprzez trening JKD ale poprzez trenowanie w sposob MMA... Poza tym to że ktoś wygra turniej nie oznacza ze jest dobry w JKD np. Erik Paulson to co robil w UFC to bylo MMA nie jkd. [...]
MLKV, pomyliłeś się, sukcesy w turniejach Mistrzostwo Europy i Mistrzostwo Polski niejednokrtonie Co wiecej, treningi nie rzekomo z Ted'em Wongiem, tylko rzeczywiste Nie moja wina że zżera Cie zazdrość. Swoje punkciki schowaj właśnie tam gdzie słoneczko nie dochoddzi. I zanim skrytykujesz mnie wykonaj moje zadanie specjalne tj. Zapytaj sie ile [...]
[...] nie działa nie czuje pobudzenia. Diete już mam o wiele lepsza niż kiedyś ale i tak pewnie nie jest idealna. AAKG daje 1h po posiłku 100g ryżu i 200g mięsa i 30minut przed treningiem trening robiłem klate + bic. Teraz robie trening Weidera takie FBW 16 ćwiczen po1 seri 8 powtórzeń w 1 mesiącu. Jak myślisz przy takim treningu poczuł bym S.A.W?
[...] zza karku 8 8 6 7.Uginanie ze sztangą 8 8 6 8.Wyciskanie francuskie leżąc 8 8 6 9.Martwy ciąg 8 8 6 10.Wspięcia 8 8 6 1-2 serii rozgrzewkowych 1 seria 85% CR 2 seria 92,5% CR 3 seria 100% CR CR zaczne od 70%CM, co trening bede dodawal 3%/2% Po miesiącu dodam po serii - chyba ze wczesniej Zmieniony przez - Bobkon w dniu 2012-11-19 18:10:01
[...] ( same bialka ) + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem , jogurt naturalny Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) , Warzywa do ryzu - Por,ogorek, itp. Posilek [...]
[...] badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem + orzechy wloskie ( Mix ) ( badz zamiast orzechow Iso Cool Ultim. Nut... Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) lub 2 jajka "sadzone" , Warzywa [...]
02.02.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT Po kuracji weekendowej, zwlaczyłem przeziębienie i z uśmiechem na twarzy mogłem iść na trening, jeszcze co prawda delikatny katarek ale nie przeszkadzał mi za bardzo. Dziejszy trening: -bardzo intensywna rozgrzewka (trener zaczyna powoli przygotowania zawodników do runnmagedonu ) -zabawy z kettlebell (szlifowanie [...]
[...] Środa: Barki 10-12serii 3 ćwiczenia Plecy 10-12serii 3 ćwiczenia Piątek: Biceps 10-12serii 3 ćwiczenia Triceps 10-12serii 3 ćwiczenia Powiem więcej, dużo czytałem na temat treningu i ułożyłem sobie 3 tygodniowe minicykle treningowe tak że trening powtarzał mi się dopiero co 4 tydzień, teraz już racze ćwiczę często co innego z głowy ale wtedy [...]
[...] z domu obładowany jakbym co najmniej na weekend poza miasto wyjeżdżał. Obecnie w pracy od 19:00 do 7:00. Dieta Dzisiaj lekko inaczej pod względem rozłożenia posiłków. Po treningowy w aucie pod siłownią - weszła tylko połowa, więcej nie dałem rady. Reszta wejdzie na wieczór. Kupiłem se łososia wędzonego ale drogie to bydle jednak, coś 44 zł / [...]
[...] stojąc 12x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 9x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, dystans 13 km Dodatki - 2 tabsy na kolano - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake przed treningiem - cola zero Jutro wieczorem słyszałem że ma rozlewać się jakiś alkohol...ale zobaczymy. Idealnie byłoby rano aero + wieczorem sauna + dieta :-] [...]
6.01.2014 Wstałem trochę późno bo o 11:20. Dzisiaj cały dzień wolny. Dieta jakoś dziwnie wyszła, spoooro WPC na wieczór, byłem u rodziców też to pozwoliłem sobie na jedno ciastko (rozpiska). Dieta Wszystko w rozpisce, nie ma co więcej biadolić. Wieczorne WPC zrobiłem tak: zmieszałem WPC z mlekiem, do tego dolałem bardzo gorącą kawę, ponownie [...]
7.01.2014 Dzisiaj koniec tygodnia (liczony ilością dni a nie dniem tygodnia) :P dodatkowo lekko zajęty dzień więc pozwoliłem sobie na popuszcznie pasa. Praca od 14 do 22. Dieta To co w rozpisce z tym że chleb jest jakiś inny, mieszany. Jutro zrobię mu fotki i przepiszę skład (ale nie ma tam składu procentowego więc i tak o dupę rozbić). Mi BARDZO [...]
[...] to wyjazdy 1-3 dniowe więc z dietą nie powinno być najgorzej. No ale zajmijmy się najbliższą przyszłością. Wszystko dzisiaj ogarnąłem i jutro od rana lecimy już standardowo trening + dieta 2500 kcal + 70% węgli po treningu. Niestety przez najbliższe 7 dni będzie krucho z kasą...ale postaram się jakoś prześlizgnąć...do pracy jutro na szczęście [...]
[...] posiłek, praca. W sumie nic więcej dzisiaj. Dieta To co w tabeli + rano drożdżówka z jakimś dżemem w aucie na szybko w trasie - także łącznie było ze 2500 kcal. Posiłek potreningowy w postaci owsianki bo nie miałem czasu gotować. Nie pamiętam żebym kiedyś zjadł tak kaloryczny posiłek jak ten :D Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek [...]
23.02.2014 Dziś średnio się po imprezce czułem przez połowę dnia. Wypadłem z formy :-D Dieta To co w tabeli, potreningowo płatki z WPC bo nie zdążyłem gotować. Trening - 10 min bieg na bieżni, tempo 10 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 5x - unoszenie [...]
24-25.02.2014 Po nocce w poniedziałek (na której udało mi się przymknąć oko na 4 godzinki)...z rana bez snu pojechałem od razu w góry. 24 i 25 po 7 godzin na stoku. Dieta Brak - to co zawsze w górach czyli baaaardzo nie dietetycznie ;-) Trening Stok
1.03.2014 Dzisiaj tak średnio mi poszło z miską. Wstałem dopiero o 15:30 po nocce. Przed snem kupiłem 10 ciastek z cukierni takich na wagę...połowa poszła przed snem, druga połowa po przebudzeniu. Na oko 700 kcal z tego było...trudno, żałuję ale no nie wyrzygam %-) Dieta To co w tabeli + wspomniane ciastka. Trening aero 16:50 - 30 min bieg na [...]
JKD - pozycja odwrócona
