"od 1 do 1,5 godz. przed tym w dojo? " tu mała pomyłka chyba ci sie wkradła bo powinno byc tak : od 1 do 1,5 godz. po tym w dojo Chodziło mi o trening na siłownii od 1 do 1,5 godz. PRZED TRENINGIEM KARATE (czyli najpierw siłownia, a później karate), a nie na odwrót A tak na marginesie Gold. 3 godziny karate w tygodniu to zdecydowanie [...]
A może potrzebujesz po prostu regeneracji i zmiany treningu?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Kolega patrzy bardzo linearnie na temat ACT- to program, kóry po niewielkich modyfikacjach może być i jest stosowany na każdym etapie zaawansowania-prawda TOPOR? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & [...]
24.12.2013r (Wt) Bieg: Bs 50min + 5x(skip B+C+A) każdy 25m + rozciąganie 10min Siłę biegową na drugi dzień po przebudzeniu czułem w łydkach. Odezwała się też kostka którą miałem skręconą (rano tylko pierwsze kroki). 25.12.2013r (Śr) Rower: 100min w tempie około 25km/h Z wiatrem lekko, gorzej powrót :) Trening siłowy: Wymach hantlą (swing): [...]
Moim zdaniem powinniście zacząć od ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robić ćwiczenia na każdą grupę mięśni: klatka, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, no i w zależności od chęci brzuch i trening aerobowy, jakieś jazdy na rowerku, bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki. Nie [...]
no wlasnie czy to dzien treningowy czy nie to nie ma roznicy tak samo ze snem jest...wstaje wczesnie wiec powinno mnie kolo 24 scinac z nog ale tak nie jest...trening jest taki ze jak zrobie to jestem napompowany i czuje lekkie pieczenie wiec sila rzeczy powinienem zmeczony byc a jak sie poloze to lipa nie moge zasnac...dodam ze biore jeszcze [...]
[...] ciąg 3x5 Przysiad 3x5 Zarzut + Push press 3x5 Wyciskanie sztangi na skosie 3x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Dipsy 3x5 Ciężar adekwatny do 5 powtórzeń, przy podciąganiu i dipsach dodatkowe obciążenie przy pasie, trening 3x w tygodniu, do tego odpowiednia dieta i warunki regeneracyjne. Plyo robiłem 2x w tygodniu przed treningiem na hali.
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na siłowni: początkujący Uprawiane inne sporty: rower / piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi / sztangielki / ławka Dieta: dieta masowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
marek.c - trening dużych grup bez sztangi jest możliwy - wszystko zależy od priorytetów i ... wyposażenia. Widziałem filmik gdzie gość robił martwy ciąg po 90 czy 100 kg na rękę sztangielkami (180-200 kg) - Brooks Kubik. http://www.dailymotion.com/Knife/video/x1fi1n_dwo-dumbbell-deadlift-2x-91-kg Co do mnie to niestety muszę robić sztangą bo [...]
ja bym się jakoś nie nastawiał, się okaże że zastosujesz trening jakiś i połowę nei zrobisz bo się odezwię ręka. Co do aerobów to ich nie trzeba robić, chyba że chcesz kondycję utrzymać to mozesz dać, jak jakieś krótkie to po treningu mogą się znaleźć.
widze ze dlugi trening intensywności 0 i drugie tyle urozmaicenia xd jednym slowem bedziesz jak iron Mike Tyson oby tak dalej :P P.S. Tak serio to zaplanuj sobie 1,5h cwiczenia uwzgledniajac odpoczynki i juz będzie coś i każdego coś innego np w poniedzialek wytrzymałość mięśniowa następny dzień ciężarki i szybkość czasówki a następnego kondycha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps priorytetem co? :D Zupełnie nie tak, na FBW stosuj przedewszystkim ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy, wiosła, podciąganie...) i na nich opieraj trening. Poza tym, rozkład serii to zupełna pomyłka, na wieksze partie daj po 4-5s na małe 2-3 Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-30 17:50:31
[...] jak nie to jakas woda lub herbata domowej roboty) /// oki choć ja sojowych nie polecam...lepiej jakiś twaróg chudy , tuńczyk w sosie własnym albo piersi z indyka/kurczaka trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej Po treningu najczesciej III obiad czesto jest to o 17-18 Piers +ryz (maslanka lub herbata) /// oki IV posilek choc [...]
[...] w lapie 36. wiec ak widzisz osoba moze wygladac za***iscie a ciskac nie za duzo , taka genetyka niestety. co do autora to lol!!!!!!!!! wez sie do roboty - dieta i pozadny trening , widac ze nawet diety nie trzymales. piszesz ze fachowcy Ci rozpisali , sam sobie rozpisz bo diete to indywidualna sprawa , a jak fachowiec by ulozyl to na bank bys [...]
po ćwiczenia do działu trening, za nim zadasz pytanie w treningu przeczytaj post "zanim zadasz pytanie" na górze strony. Potem napisz pytanie według tego co jest w poście napisane "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY [...]
O! I przy okazji się czymś pochwalę :-). Ostatnio, to był ostatni trening na tym cyklu, wiosłowałem sztangą tym samym ciężarem co przy WL i przy WL w pierwszej serii ledwie 2 zrobiłem, a w wiośle dwie serie po 5 powt. poszły ;-). Kurde, szybko zaczynam wyrównywać te dysproporcje. To dobrze, bo z górnych partii to na plecach najbardziej mi zależy [...]
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
heh co do początkujących to bez przesady ;) wiem calkiem sporo o sterydach i potrafię wykonać dobry trening dla siebie :) mam sporo pomocy ze srony koleżków ale w naukowych sprawach polegam na forum :) mam juz jakies doswiadczenie i chciałbym spróbować tej agi ponieważ chcialbym jak najszybciej dojsc do 100kg wagi :] JEST TO DLA MNIE KONIECZNOSC [...]
jestem w 2 tyg i plecy mnie bolą niemożliwie ;o teraz widze jak mi miesnie wyżarło brrr Powiedzcie mi co zamiast 'martwego ciagu' moge zrobic bo niemilosiernie odzywa sie wtedy moja dyskopatia :/
