[...] kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się [...]
Wiesz, nie wiem czy po 5 mieiącach masy masz czemu nadawać siłe. Wydaje mi się to troche zbyt krótki staż żeby robić typowy trening na siłe, lepiej robić trening siłowo-masowy o którym Ci napisał już f***master. Poza tym trening siłowy to nie jest taka prosta sprawa jak samo zmniejszenie liczby powtórzeń. Po pierwsze technika. Cykle siłowe [...]
[...] mozesz też robić progresywnie czy regresywnie ilość powtórzeń. W Twoim przypadku nie ma to znaczenia, bo jesteś na podstawowym poziomie zaawansowania. Jak wytrzymasz ten trening i nie zrezygnujesz po 2 tygodniach to będzie baaaardzo dobrze. Te 3 obwody wystarczą na razie. Jak dasz za mocno ognia na początku to się zniechęcisz i szybko [...]
[...] Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość [...]
[...] na szosie - HRśr = 129 - chciałem poniżej 125, ale jak przyszło przejechać 2,5km pod hulający wiatr to poniżej 130 stałem w miejscu niemal :) Mimo zajechania 4głowych na treningu to rowerek wszedł idealnie. Dawno tak dobrze mi się nie jechało - nawet pod wiatr. Dieta Ogółem Białko: 219g (2,49g) Węglowodany: 217g (2,47g) Tłuszcze 259g (2,94g) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]
[...] nutelle i spolka, wiec pewnie bylo w miare ok. Jutro juz bedzie idealnie :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/551c2f6ea88b40188bd4c57d2d51dfed.png A teraz sprawozdanie z dzisiejszego treningu. MC na ugietych nogach 20, 40;42,5;45 x 15 Prostowanie nog na maszynie 30,35,40 x 15 Uginanie nog na maszynie 40,45,50 x 15 Sciaganie drazka 40, 80,85,90 x 15 [...]
No i jestem \-) po sniadaniu i kawie, czekam na trening %-) Dzieki Martucca, z noga duuzo lepiej, lekko boli przy maksymalnym odwracaniu stopy, no ale trzeba dac jej czas ze tak powiem ;-) Oklejam ja kinesiotapami szczegolnie na trening, zeby byla stabilna, takze w trakcie nic nie boli. Nie bede robic cardio na razie zeby jej nie dokladac [...]
[...] Jem tak, jak uzgadiniłyśmy, ale oprócz tego pije te maliny ze słoika, co mają dużo cukru, tzn. dziś już nie piłam, jadę na gripexie, bo jeszcze mi nie przeszło. Opuściłam 1 trening w tamtym tygodniu, a we wtorek byłam na siłce i dziś też się wybieram. Tak czy inaczej nie ćwiczyłam tak jak trzeba i te maliny i po pracy cały czas w łóżku i już [...]
Martuś, jeszcze 2 tygodnie treningu (teraz 3 serie po 8) i wtedy będzie 8 tygodni i wrzucę zdjęcia. Bo ja najpierw z Wami pisałam, a trening zaczęłam 5.01. Zwiększenie racji - bardzo chętnie. Nie wiem tylko co tam trzeba dorzucić i ogólnie jak to docelowo ma być. Tak jak czytałam posty innych, to widziałam, że węgli mają dużo, trochę nie mam [...]
[...] pozytywny akcent tego dnia Na siłce byliśmy dopiero w piątek i dziś też idę, ale tylko na orbitreka i na saunę, bo wczoraj mocno dałam w palnik Skończyłam 8 tygodniowy trening, i na razie robię go dalej, bo nie wiem, czy mam coś zmieniać. W sumie to jest strasznie fajny i tylko zwiększam ciężary. Andrzej też i to mnie jeszcze bardziej [...]
Monia marsz do tego lekarza! Jeśli chodzi o trening to ciężar sam w sobie nie jest Twoim priorytetem, więc spokojnie, nie przeginaj, ma być taki żeby zrobić te 8 powt. Może to trochę głupie i nie na miejscu co powiem, ale zwróć uwagę na magnez i żelazo w jedzonku. Mimo że jestem zdrowy to takie braki również u mnie powodują drętwienie nogi i [...]
hej, dziękuję :-) 0 11:00 idę, bo jestem w robocie jeszcze. Biorę Vita-min z Olimpu, ale może mało... i mięcho jem co dziennie, tak ok. 150 g. A jeśli chodzi o trening, to chyba będę robić 3 serie po 12, ale odpowiednio mniejszym ciężarem...
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa TRENING: 2h nordic walking - trochę przeholowałam, bo jak wracałam do domu, to czułam duże osłabienie mięśni w prawej nodze i ból w kolanach. Po odpoczynku przeszło Dziś znów byłam na masażu, a jutro idę na [...]
Dziękuję, poczytam zaraz :-) Ostatnio trochę zabiegana jestem. Cały przyszły tydzień w rozjazdach. Mam nadzieję, że znajdę czas na kijki i żeby zajrzeć na forum. Poniżej wpis do zeszyciku: MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa TRENING: Nordic [...]
Tak jest Szefowo!!! Dobry wieczór Wszystkim :-) Dziś czuję się już lepiej. Ręce jeszcze drętwe, ale zdecydowanie mniej. Solumedrol jeszcze działa, więc czekam sobie cierpliwie na efekty MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Lek na żylaka, którego mam na nodze }:-(: Diosminex (NOWOŚĆ) Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale [...]
Dziękuję Azzi, że się cieszysz, że jestem :-) Uwierz mi, że ja też się cieszę. Tak, mam nowe leki, po nich czuję się znacznie lepiej. Tak w 100% nie wróciłam jeszcze do tego, co było kiedyś, ale jest o niebo lepiej, niż przez ostatnie pół roku (które było do bani) MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, [...]
[...] zmęczyłam. Doktorek powiedział, że jak jest moc, to mam ćwiczyć, a jak czuję się słabiej, to przerwa, ale generalnie powiedział, żebym nie odpuszczała siłowni. Ten trening, który mi poprzednio ułożyłaś, dużo bardziej dawał w kość, zwłaszcza 3 serie pompek, oj-oj-oj. Ale jeśli uważasz, żebym ćwiczyła inaczej, co ofkors chętnie zobaczę. [...]
PROSZE o pomoc chce schudnąć..METABOLIZM???
