[...] do testu spalacza FAT OFF, dlatego teraz w wypiskach będą się pojawiać moje krótkie, subiektywne, odczucia co do jego działania :-)) 08.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-08 A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 [...]
[...] i mam nadzieje tracic troche balastu. Trening: Poki co raczej typowo trojboisty ,ale juz powoli wlaczam elementy 'kulturystyczne' , od polowy maja bede juz jechal typowo pod bb. Z cyklu chcialbym wyniesc 3 rzeczy: -Miec dobra sprawnosc seksualna -Zwiekszyc intensywnosc treningow -By cykl znaczaco przyczynil sie do koncowego efektu wycinki
dziwny trening... chociaz kumpel trenowal ciut podobnym z tym ze dodal cwiecznia uzupelniajace i efekty byly naprawde dobre. nierouzmie tylko tego "I tak, jeżeli zakładamy że za 8 tygodni wyciśniemy sztangę o ciężarze 150 kg, to w pierwszym tygodniu, na pierwszym treningu do ćwiczenia używamy ciężaru równego 58% ze 150 kg, czyli 87 [...]
[...] się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego obciążenia jak na rok stażu i trening siłowy. Na jednym kettlu to raczej ciężko ruszyć mięśnie i rozbujać metabolizm. Kolejna sprawa - ile tych ćwiczeń jest? Jakie dokładnie? Nie wiedząc tego nie da się [...]
[...] ale wrzucilem ten plan zeby zapytac sie o wasze zdanie. pewnie duzo razy juz slyszeliscie ze moj kumpel to to, to tamto ale askutalnie moich dwoch kumpli zaczelo robic ten trening i jednemu po poltora tygoadnia skoczylo 8 cm a drugiemu 5 i dodam ze oboje w siatkowke graja juz okolo 4-5lat. i wiem ze szybkosci im nie brakuje a wiec z tego co [...]
Wczoraj trening wyszedł średni przez to, że byłem wieczorem i było strasznie dużo osób przez co zrobienie wod'a graniczyło prawie z cudem, ale udało się coś takiego zrobić: Technika: OHS (40kg 4 razy udało się, więc mobilność i siła się zwiększa jeszcze 2tygodnie temu mogłem maksymalnie 1raz zrobić) Siła: Back squat 5x80 5x90 5x100 4x110 4x100 [...]
[...] albo siedzi i nabija posty w dzialach typu "po siłowni" lub w informatorach, jezeli juz siedzicie (oczywiscie nie wszyscy) w ktoryms z merytorycznych działów (trening,odzywianie,suple,itd.) to głównie w spam postach. Są też tacy co przez ostatnie 3 miesiacy napisali 10-20 postów i zgłaszają sie teraz do naborów -> n/c nie [...]
[...] z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening poczujesz zmiane na ogromny plus.wzrosnie tobie siła oraz wydolność+metabolizm rozkręci sie na maxa.w [...]
Dzień treningowy : 11.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe) BTW: 150/30/230 Dajcie spokoj z przysiadem, wiem co miałam poprawic i poprawiłam :) + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab jakiś przyrost siły mam }:-( Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x [...]
Dzień treningowy: 09.02.15 BTW: 130/300/30 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+15-10+15-8+10 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie [...]
DZIEŃ TRENINGOWY:09.03 BTW: 150/65/85 :-) obwody lecą w doł Dzieje sie! TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem x8 a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie [...]
Dzień treningowy 27/04/15 BTW: 150/40/220 Retencja %-) Wogule mi sie porobily jakies problemy z układem trawiennym co mnie lekko niepokoi :| + ból brzucha koło prawego żebra (nadbrzusze) tylko rano -,- + zamulenie ogólne, zmeczenie, spuchniete łapy wtf Spalacze odstawiam. jade na czysto. Wole być zdrowa i wolniej lecieć niż szprycować sie czyms co [...]
[...] spalanie tkanki tluszczowej. Nie mam zamiaru przytaczac tutaj ani linkow ani cytatow, bo madra glowa sama sobie wygoogluje taka informacje. Polecilem mu taki a nie inny trening bo zauwazylem, ze ma odpowiednia kondycje do wykonania go. Racja, moj pomysl nie jest konieczny ale jest bardziej optymalny. Przeciez spytal o to co moze zrobic [...]
To trudne pytanie, gdyż nadal nie określono optymalnego treningu przy wspinaczce. Do tego buldering rządzi się nieco innymi prawami niż ścianka. Potrzebujesz tu dużą siłę na krótki czas. Podczas robienia obwodów na bulderze rozwijasz nieco inne partie mięśni niż podczas wspinaczki w górę. Wynika to stąd, że chodzisz generalnie w bok (to świetnie [...]
to tylko pokazuje jak różnie dany organizm reaguje na stymulanty - tak było zawsze, jest i będzie ;) ja dziś wypiłem 2 miarki , nic więcej nie łykałem - no i masakra, trening swietny : moc, pompa , energia ,koncentracja - naprawdę jestem bardzo zadowolony Beta alaniny - nie czuję , a chyba sapphirex o niej wspominał, ale ogolnie jakos nigdy jej [...]
na początek radziłbym Ci zacząć tak: dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. Na każdym treningu ćwicz wszystkie grupy mięśni. Na duże grupy wykonuj po 2, 3 serie, na mniejsze 1, 2. To czy zrobisz więcej, czy mniej zależy od samopoczucia, wolnego czasu, itp. Klatkę możesz trenować bez problemu ( np. motylek ), [...]
Nie prowadzę dziennika treningowego na potreningu.pl Ciężko z czasem bo codziennie trzeba szykować sobie żarcie, studiować budownictwo, chodzć 5, 6 razy w tygodniu na siłownie i spać po 10 godzin. Nie czepiaj się bo już wypaliłem z 8 kg tłuszczu przez te prawie 4.5 miesiąca... Robię areoby, w sumie 80 minut areobów tygodniowo = - 800 kcal + [...]
[...] wyczyn. Ja różnicę widzę kolosalną i czy to sarkoplazma, czy inny badziew nie ma dla mnie znaczenia. Po prostu stwierdzam kolejny raz, że HST działa i bardzo dobrze na ten trening reaguję. A co do roztrenowania dwutygodniowego, to oczywiście waga w tym czasie spada, jednak nigdy do poziomu początkowego i zawsze te 2-3 kg masy zostają. Potem jak [...]
[...] tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata biceps [...]
[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)
